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        夜越熬越晚,這些補(bǔ)救措施要掌握

        2022-06-15 02:59:44陳夢媛
        人人健康 2022年9期
        關(guān)鍵詞:補(bǔ)覺補(bǔ)救措施腰部

        ■陳夢媛

        熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代職場人非常常見的情況,有的是為了趕項(xiàng)目,在公司深夜加班;有的是下班回家之后,刷手機(jī)到半夜1、2 點(diǎn);還有的是疫情之下,居家辦公,一不小心就混淆了白天黑夜的概念,作息混亂,晚上不睡,白天不起。

        我們都知道熬夜對身體的健康無益,但是為什么還是忍不住熬夜呢?有些不得不熬的夜,是否有補(bǔ)救措施呢?要知道,把熬夜的危害降到最小,是每個(gè)上班族都要掌握的技能。

        人們?yōu)槭裁匆疽?/h2>

        打游戲 小江是位入職2 年的新人,特別喜歡打游戲,經(jīng)常白天工作,晚上打游戲。他說:“打著打著就到了半夜了,但是我還沒盡興,有時(shí)候會通宵,就只能熬夜了?!?/p>

        工作性質(zhì) 一些人是因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因而不得不熬夜,如值班的醫(yī)護(hù)人員。在36 氪發(fā)布的《2021年輕人熬夜報(bào)告》中顯示,最愛熬夜行業(yè)排行榜中,自由職業(yè)者排第一,互聯(lián)網(wǎng)、金融行業(yè)排在第二、三位。其他職業(yè)有廣告、零售、媒體等。

        情緒困擾 還有一些人是遇到了感情問題,無論是親情、友情還是愛情,只要出現(xiàn)了巨大變化,多少都會給自身的情緒造成影響。有的人一想到和自己在乎的人不和,就夜不能寐,在床上翻來覆去,絲毫沒有睡意,只能掏出智能設(shè)備,通過看電影等活動轉(zhuǎn)移注意力。

        自我提升 楠楠已經(jīng)工作3 年了,一直希望自己在專業(yè)上能精進(jìn)一點(diǎn),所以在備考相關(guān)的資格證,但白天的工作繁忙,臨近考試,她只能熬夜學(xué)習(xí)。

        長期失眠 還有一些朋友可能是身體健康出現(xiàn)了問題,一到晚上就失眠。互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品經(jīng)理孫悅就是典型的例子,從他當(dāng)上產(chǎn)品經(jīng)理以來,他的睡眠質(zhì)量直線下降,入睡困難,易驚醒,產(chǎn)品上市前的1 個(gè)月,更是經(jīng)常通宵睡不著。

        娛樂活動豐富 一些年輕人下班后喜歡聚在一起吃飯,唱歌,泡酒吧等,玩盡興之后,往往已是后半夜了。

        還有一部分人并不喜歡豐富的娛樂活動,但認(rèn)為晚上是自娛時(shí)間。一天只有24 個(gè)小時(shí),白天貢獻(xiàn)給了工作和學(xué)習(xí),只有晚上的時(shí)間真正屬于自己,玩一會兒游戲,看看小說或者電影,刷刷短視頻,不知不覺就到了深夜。

        熬夜后的補(bǔ)救措施

        適當(dāng)補(bǔ)覺 不少人在熬夜加班后的第二天會補(bǔ)一點(diǎn)覺,這是非常正確的選擇,但是也要注意方法。如果前一天晚上熬夜時(shí)間不長,只熬了1~2 個(gè)小時(shí),第二天早上可以不必晚起,而是在中午找一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間補(bǔ)覺。如果前天晚上有一半甚至一半以上的時(shí)間都在加班,第二天上午則可以全部用來補(bǔ)覺,但注意中午以后就不要再睡了,會影響晚上的睡眠。

        好好吃飯 熬夜之后的早餐是非常重要的,很多人熬夜之后貪睡,不吃早飯或匆匆解決,這對健康無益。相反,早上適當(dāng)?shù)爻砸恍┦澄?,能夠幫助人們恢?fù)精力和體力。吃完早餐可以等一會兒繼續(xù)睡,也不要把早餐省略掉。可以吃清淡但豐盛的食物,各種營養(yǎng)都要攝取到位。

        緩解眼睛疲勞 如果前天晚上熬夜時(shí)一直盯著電腦或書本,第二天眼睛就會有不舒服的感覺,最好不要再長時(shí)間地盯著這些電子產(chǎn)品。多做幾次眼保健操,用熱毛巾熱敷眼睛等都可以幫助緩解眼部疲勞。如果實(shí)在難受的話,也可以選擇滴幾滴人工淚液來緩解。

        解決水腫問題 晚上熬夜,第二天人體容易變腫,尤其是眼睛,常常腫得非常難看。熬夜過后的飲食不僅要清淡,少吃一些鹽,還要多吃富含鉀的食物,如香蕉、冬瓜、海帶等,能夠促進(jìn)鈉的排出,緩解水腫。

        緩解腰部不適 前一天晚上一直伏案工作或者一直坐在電腦前,腰部會感覺不適,會感覺特別的酸困,甚至有腰疼的感覺。第二天可以適當(dāng)鍛煉一下腰部肌肉,做一些臀橋等有針對性的健身動作。要保證自己的坐姿正確,可以在腰部后面加一個(gè)靠墊,幫助緩解不適。

        熬夜后洗個(gè)澡 熬夜以后最好泡個(gè)熱水澡,這樣不但能把身體分泌的油脂清洗掉,還能讓疲勞得到緩解。即有利于快速入睡,還有利于進(jìn)入深度睡眠,幫助人體快速恢復(fù)。

        熬夜的危害

        雖然給大家介紹了熬夜之后的補(bǔ)救措施,但依舊不希望大家養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣,畢竟會給身體帶來很多不良影響:

        超重、肥胖 現(xiàn)在很多人都在運(yùn)用各種方式進(jìn)行減肥,但其實(shí)熬夜也會在無形之中造成肥胖,這就是很多人始終減不下來的原因。因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)時(shí)會分泌幫助變瘦的激素,有助于機(jī)體分解脂肪。但如果長期熬夜,則會導(dǎo)致激素的分泌紊亂,造成脂肪堆積,導(dǎo)致肥胖。另外,熬夜還會使身體的肌肉分解,肌肉率下降,體質(zhì)變差。

        增加患癌風(fēng)險(xiǎn) 長期熬夜會導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降,內(nèi)分泌紊亂。使人體長期處于疲勞、精神不振、易感冒、易過敏的狀態(tài)。此時(shí),各種疾病就會乘虛而入,甚至導(dǎo)致癌癥因子侵襲,癌癥細(xì)胞肆意增殖,誘發(fā)癌癥。多項(xiàng)研究證明,熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。

        肝臟受損 熬夜傷肝,這句話一點(diǎn)都沒錯。因?yàn)樗叩臅r(shí)間是肝臟修復(fù)的時(shí)間。如果睡眠不足,就會影響肝臟的修復(fù),損傷肝細(xì)胞。而肝臟又是人體解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化的中心,當(dāng)肝臟受損,勢必會影響到全身健康。

        皮膚受損 長期熬夜會損傷皮膚,使得皮膚暗沉,無光澤,黑色素沉積,出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺等。還會導(dǎo)致皮膚的彈性變差,加快人體衰老,甚至影響到心理健康。

        心臟疾病 很多人都會有這樣的感受,熬夜之后感覺心慌氣促,甚至有瀕死的感覺。近幾年來,也有越來越多的新聞報(bào)道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因?yàn)樗卟蛔銜?dǎo)致血壓升高,心臟負(fù)擔(dān)加重。因此,如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)充足睡眠,防止熬夜誘發(fā)猝死。

        記憶力、注意力下降 人在熬夜時(shí),其交感神經(jīng)保持興奮,因此到了白天,機(jī)體就會變得很疲憊,出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀,久而久之還可能引起精神疾病。

        腸胃功能紊亂 長期熬夜會導(dǎo)致胃腸道無法充分休息,影響到它們的修復(fù)功能。食物長時(shí)間停滯在胃中,不能及時(shí)被消化吸收。久而久之刺激到胃黏膜,導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生。

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