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        6招快速解決腿抽筋

        2022-06-15 01:20:16于若彤
        家庭科學(xué)·新健康 2022年6期

        于若彤

        睡覺時(shí)、游泳時(shí)、健身時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生小腿抽筋,讓人疼痛不已。小腿抽筋怎么辦?如何快速解決?小編總結(jié)了以下6妙招,希望對(duì)大家有用:

        1.用熱毛巾敷

        小腿抽筋怎么辦?可以用熱毛巾熱敷抽筋的部位,熱敷的時(shí)候若伴隨著按摩,效果會(huì)更佳。

        2.單足跳緩解疼痛

        腿抽筋時(shí),可用抽筋的那條腿站立在地面上,用腳尖掂立,另一條腿提起。這種方式雖然很痛,但效果不錯(cuò),不過注意要用手扶著墻,避免摔跤。

        3.繃直抽筋的腿

        繃直抽筋的腿是比較常見的應(yīng)對(duì)腿抽筋的方式。腿抽筋時(shí)盡量將腿繃直,不要彎曲,如果身邊有人,可請(qǐng)求身邊人用手拉伸腳的大拇指。

        4.迅速拉筋

        當(dāng)突然發(fā)生腿抽筋時(shí),一定不要將腿彎起來,以免疼痛加劇。腿抽筋時(shí)可以迅速拉筋,把抽了的筋拉回原來的地方。

        5.腿往后彎

        腿抽筋后,可以先站立,然后把抽筋的腿向后面彎過去,在腳掌靠近大腿時(shí),可以用手將抽筋的腿向上拉。

        6.腳心相對(duì)

        兩人腳心相對(duì)也能解決“腿抽筋怎么辦”這一難題。抽筋時(shí),可以請(qǐng)求身邊的人坐在對(duì)面,兩人雙手伸直拉住,腳也伸直并腳心相對(duì),身邊人可用力壓住對(duì)方的腳趾頭,使抽筋者的腳保持繃直。

        經(jīng)常腿抽筋?預(yù)防是關(guān)鍵!

        知道腿抽筋怎么辦后,你是否還想了解腿抽筋該如何預(yù)防?其實(shí),若想不被腿抽筋困擾,最好的做法就是積極預(yù)防,這就要從腿抽筋發(fā)生的原因著手。

        1、預(yù)防腿抽筋要避免受寒

        晚上睡覺不蓋被子或游泳水溫較低,會(huì)導(dǎo)致腿部的肌肉受到寒冷刺激,產(chǎn)生痙攣引起腿抽筋。所以平時(shí)要注意做好保暖工作,睡覺要避免受寒。

        2、不要?jiǎng)诶圻^度

        生活中如果運(yùn)動(dòng)量過大或勞累過度,腿部肌肉就容易發(fā)生痙攣,引起抽筋。因此生活中要懂得勞逸結(jié)合,不要運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)。

        3、預(yù)防腿抽筋要補(bǔ)鈣

        發(fā)生腿抽筋往往與缺鈣有關(guān),當(dāng)血液中的鈣離子缺乏時(shí),肌肉就容易興奮而產(chǎn)生痙攣。如果經(jīng)常有腿抽筋的情況出現(xiàn),就要考慮下補(bǔ)鈣了。

        4、建議調(diào)整睡姿

        仰臥或俯臥時(shí)間過久,或腿部長時(shí)間被被子壓住,也有可能是引起腿抽筋的原因,睡覺時(shí)建議調(diào)整好睡姿,不要一個(gè)動(dòng)作保持太久。

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