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        孩子“磨牙”,或因晚餐吃得不對(duì)

        2022-06-15 01:20:16于荷
        家庭科學(xué)·新健康 2022年6期
        關(guān)鍵詞:徐靜過飽磨牙

        于荷

        睡眠不足是孩子成長發(fā)育中的大忌,家長們都很重視孩子的睡眠。睡眠不好影響孩子身高、體重正常增長,成長發(fā)育受壓抑,情緒受影響,甚至影響孩子正常智力發(fā)育。一旦發(fā)現(xiàn)孩子睡眠不好家長會(huì)各種查找原因,但或許你不會(huì)想到,偷走孩子好睡眠的原因可能在于晚餐吃得不對(duì),其實(shí)晚餐吃得過多或睡前吃不好消化的東西,會(huì)影響孩子的睡眠。

        晚餐吃得多,睡覺不踏實(shí)

        李女士發(fā)現(xiàn)3歲的兒子睡覺很不踏實(shí),翻來覆去不說,有時(shí)睡睡覺突然驚醒,最近又開始磨牙,雖然不是很嚴(yán)重,也讓她不得不重視起來。排除了很多影響睡眠的原因,醫(yī)生和她說可能和晚餐有關(guān)。原來李女士怕兒子餓,晚餐吃得很飽的情況下,還要在睡之前的一段時(shí)間內(nèi)給兒子吃零食、水果,睡前還要喝400ML的奶。這可能才是導(dǎo)致她兒子睡不好的主要原因。

        中國營養(yǎng)聯(lián)盟理事、高級(jí)講師徐靜說:晚餐過飽可導(dǎo)致孩子夜間煩躁、磨牙、多夢等,如食用不易消化的食物,孩子還會(huì)有肚子不舒服等癥狀,對(duì)睡眠產(chǎn)生不良影響。如果家長覺得晚餐距離睡覺時(shí)間比較長,的確可以給孩子吃些易消化的水果,或喝杯牛奶,但切記不可吃得過飽。當(dāng)然,需要提醒的是,在不過度飲食的情況下,也不能讓孩子在饑餓時(shí)入睡。

        晚餐盡量在家吃

        晚餐在食物選擇上,也有“講究”。徐靜說:晚餐避免吃糖及其它具有刺激性的食物,多吃富含鈣和鎂的食物。大豆制品、綠葉蔬菜、牛奶等含鈣豐富,粗雜糧、堅(jiān)果、蔬菜含有豐富的鎂。

        另外,晚餐盡量在家吃對(duì)孩子也有好處。一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示,在家吃一頓美味大餐是生活快樂的主要來源之一;開心進(jìn)餐者飲食紊亂較少。經(jīng)常在家吃晚飯的孩子,可以攝入更多的蔬菜水果、更少的油炸食品,這樣的飲食更健康。研究表明,經(jīng)常在家吃飯的孩子不容易心情低落或飲食紊亂。如果父母有規(guī)律地和孩子一起吃飯,就會(huì)更早發(fā)現(xiàn)問題、改善不良情緒。

        徐靜表示,多在家吃飯又涉及到一個(gè)問題,“吃好”和“好吃”哪個(gè)重要?很多家長抱怨孩子不喜歡在家吃飯,可有沒有想過原因?吃飯是滿足人體最基本的生理需要,除了營養(yǎng)素盡量保證滿足、均衡合理外,飯菜好吃也很重要,如果飯菜沒有誘人食欲的色、香、味,也不算成功?!俺院谩笨赡艽_實(shí)比“好吃”重要”,但如果做好的飯菜大人都不想吃,就不要難為孩子了,所以關(guān)鍵還是在于提升家長的“廚藝水平”。

        最后,徐靜也強(qiáng)調(diào),想要有一個(gè)好睡眠,要減少孩子看電視的時(shí)間,尤其睡前,臨睡前看內(nèi)容激烈的影視,使孩子大腦皮層高度興奮,不能安然入睡。還有,如果室內(nèi)空氣混濁,也是孩子睡眠不好的原因。

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