于荷

睡眠不足是孩子成長(zhǎng)發(fā)育中的大忌，家長(zhǎng)們都很重視孩子的睡眠。睡眠不好影響孩子身高、體重正常增長(zhǎng)，成長(zhǎng)發(fā)育受壓抑，情緒受影響，甚至影響孩子正常智力發(fā)育。一旦發(fā)現(xiàn)孩子睡眠不好家長(zhǎng)會(huì)各種查找原因，但或許你不會(huì)想到，偷走孩子好睡眠的原因可能在于晚餐吃得不對(duì)，其實(shí)晚餐吃得過(guò)多或睡前吃不好消化的東西，會(huì)影響孩子的睡眠。

晚餐吃得多，睡覺(jué)不踏實(shí)

李女士發(fā)現(xiàn)3歲的兒子睡覺(jué)很不踏實(shí)，翻來(lái)覆去不說(shuō)，有時(shí)睡睡覺(jué)突然驚醒，最近又開(kāi)始磨牙，雖然不是很?chē)?yán)重，也讓她不得不重視起來(lái)。排除了很多影響睡眠的原因，醫(yī)生和她說(shuō)可能和晚餐有關(guān)。原來(lái)李女士怕兒子餓，晚餐吃得很飽的情況下，還要在睡之前的一段時(shí)間內(nèi)給兒子吃零食、水果，睡前還要喝400ML的奶。這可能才是導(dǎo)致她兒子睡不好的主要原因。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟理事、高級(jí)講師徐靜說(shuō)：晚餐過(guò)飽可導(dǎo)致孩子夜間煩躁、磨牙、多夢(mèng)等，如食用不易消化的食物，孩子還會(huì)有肚子不舒服等癥狀，對(duì)睡眠產(chǎn)生不良影響。如果家長(zhǎng)覺(jué)得晚餐距離睡覺(jué)時(shí)間比較長(zhǎng)，的確可以給孩子吃些易消化的水果，或喝杯牛奶，但切記不可吃得過(guò)飽。當(dāng)然，需要提醒的是，在不過(guò)度飲食的情況下，也不能讓孩子在饑餓時(shí)入睡。

晚餐盡量在家吃

晚餐在食物選擇上，也有“講究”。徐靜說(shuō)：晚餐避免吃糖及其它具有刺激性的食物，多吃富含鈣和鎂的食物。大豆制品、綠葉蔬菜、牛奶等含鈣豐富，粗雜糧、堅(jiān)果、蔬菜含有豐富的鎂。

另外，晚餐盡量在家吃對(duì)孩子也有好處。一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，在家吃一頓美味大餐是生活快樂(lè)的主要來(lái)源之一;開(kāi)心進(jìn)餐者飲食紊亂較少。經(jīng)常在家吃晚飯的孩子，可以攝入更多的蔬菜水果、更少的油炸食品，這樣的飲食更健康。研究表明，經(jīng)常在家吃飯的孩子不容易心情低落或飲食紊亂。如果父母有規(guī)律地和孩子一起吃飯，就會(huì)更早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、改善不良情緒。

徐靜表示，多在家吃飯又涉及到一個(gè)問(wèn)題，“吃好”和“好吃”哪個(gè)重要？很多家長(zhǎng)抱怨孩子不喜歡在家吃飯，可有沒(méi)有想過(guò)原因？吃飯是滿足人體最基本的生理需要，除了營(yíng)養(yǎng)素盡量保證滿足、均衡合理外，飯菜好吃也很重要，如果飯菜沒(méi)有誘人食欲的色、香、味，也不算成功。“吃好”可能確實(shí)比“好吃”重要”，但如果做好的飯菜大人都不想吃，就不要難為孩子了，所以關(guān)鍵還是在于提升家長(zhǎng)的“廚藝水平”。

最后，徐靜也強(qiáng)調(diào)，想要有一個(gè)好睡眠，要減少孩子看電視的時(shí)間，尤其睡前，臨睡前看內(nèi)容激烈的影視，使孩子大腦皮層高度興奮，不能安然入睡。還有，如果室內(nèi)空氣混濁，也是孩子睡眠不好的原因。