李珍玉

古人云：“四十不惑?！币馑际钦f，人到40歲以后，處事相對通達(dá)，沒有什么困惑了?？墒侨说街心?，很多人自感精力體力均不如從前，事業(yè)發(fā)展常出現(xiàn)瓶頸，自己肩負(fù)照顧父母、妻兒的重任，別人能隨意選擇生活，自己卻不再自由，越來越找不到生活的意義，于是感嘆有“中年危機”了。

幸福感最低落的時候

北京大學(xué)精神衛(wèi)生學(xué)汪冰博士介紹說，“中年危機”不是一個病癥，更像我們觀察到的一種現(xiàn)象或者人生階段。著名加拿大心理學(xué)家喬納森·勞赫在《你的幸福曲線》一書中，提及人到中年有重大變化，這段時間是人生中幸福感最低落的時候。

這個時期有幾個特點：1.無力感，感覺沒有心力，也沒有體力，能量儲備不足;2.無趣感，生活找不到樂趣;3.無望感，未來生活似乎沒有什么值得期待，再往后就是衰老;4.無意義，找不到人生的意義。以前認(rèn)為有個好工作、好伴侶、有了孩子，就是幸福，當(dāng)擁有了這一切，發(fā)現(xiàn)“自己”沒有了。

不要盲目給自己加壓力

“中年危機”的產(chǎn)生有一定社會因素，比如對年齡的偏見。如今的職場和社會中，似乎年輕才是值錢的，青春才可以變現(xiàn)，衰老是不值錢的，經(jīng)驗也是沒有價值的，超過一定年齡就不受雇主的歡迎……“中年”的負(fù)面標(biāo)簽讓年齡成為一種“負(fù)資產(chǎn)”。此外，社會對能量也有偏見。網(wǎng)絡(luò)上常有“精力神話”：一個女高管，滿世界飛，還照顧三個娃，好像我們都要羨慕這種人、要追求這樣的“境界”。但從壓力管理的角度看，每個人的活力天生是不同的，有精力特別充沛的人，也有散步型的人，如果讓一個散步的人去跑馬拉松，對身心都是超負(fù)荷。再加上一些實際問題，比如健康受損、經(jīng)濟(jì)壓力、養(yǎng)育負(fù)擔(dān)等，都讓“中年”看起來危機重重。

中年是生命的蛻變期

中年是人生的必經(jīng)之路，如果遇到“危機”，我們應(yīng)該如何看待它？又有什么好的應(yīng)對方法？汪冰的建議是，人到中年后，需要在既有的生活框架下，想方設(shè)法活出新的精彩，體驗?zāi)阆塍w驗的幸福感。

1. 換個角度，破除偏見。

人變老真的就只有喪失沒有收獲嗎？肯定不是。隨著年齡增長、閱歷的增加，人可能會變得越來越智慧，有更多應(yīng)對人和事以及生命中各種挑戰(zhàn)的智慧。而有智慧的人，無論進(jìn)入哪一個領(lǐng)域，對基本規(guī)律的認(rèn)知都較為清晰。另外，當(dāng)中年感覺能量不足的時候，這是在提醒大家，認(rèn)清自己是哪一種活力水準(zhǔn)的人，是對自己非常重要的認(rèn)知過程?；盍λ降筒皇侨毕?，擁有智慧仍可以四兩撥千斤。這個階段要設(shè)定生命的優(yōu)先級，學(xué)會刪繁就簡，調(diào)整生活來適應(yīng)能量減退，找到自己的節(jié)奏而不再跟著別人奔跑，不要脫離實際不停給自己打雞血。

2. 感悟人生，重建意義。

每次人生意義的破產(chǎn)，都是意義重建的契機，中年就要經(jīng)歷一個蛻變期，可否把中年危機當(dāng)作第二個青春期呢？人到中年，再次迷茫，之所以痛苦，是因為不甘心，所以仍有渴望。把人到中年所經(jīng)歷的幸福感低落當(dāng)作一個生命階段，把它當(dāng)作正常的發(fā)展規(guī)律接受下來，不跟自己為敵，就不會總是內(nèi)心抗拒或聚焦在負(fù)面部分，也更容易全面看待這種變化。

3. 減少批判，持續(xù)成長。

“中年危機”其實有一部分也是自己制造出來的危機，那就是自我否定?？偸侨菀啄米约焊瑢W(xué)、發(fā)小、鄰居、同事比較，比不過就覺得自己失敗、一事無成。如果抱著這種固化、封閉的思維，會覺得別人的成功都是威脅，加深自我批判、否定。不管在什么年齡段，都可以懷有成長型思維，知道自己有些事情還能做得再好一些，也愿意通過行動來改變、向優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，這樣人生視野就會更開闊。

4. 懂得傾訴，自我照顧。

到了中年，似乎不像年少時那樣愿意把所有真心話、脆弱感都暴露出來。但再強的人都需要宣泄的出口、依靠的對象。一定要建立起和諧有愛的社會支持系統(tǒng)，在疑惑、難過時可以訴訴苦。同時聽聽別人的故事，可能還會發(fā)現(xiàn)自己的生活其實沒那么難。若你此時此刻確實無人可依，就要學(xué)會自我陪伴、自我關(guān)愛，給自己喘息的時間，做讓自己快樂的事，發(fā)展出健康的處理負(fù)面情緒的方式。不論是興趣愛好、身體鍛煉、收拾屋子，任何一件小事，都非常重要。尋找一件能讓你心安或心悅的事情，照顧好自己，心情才會改變，狀態(tài)也會不同。

“我們總在40歲懷念30歲，在50歲懷念40歲，其實每個年齡段都有特點，要學(xué)會接受，接受你到了中年，接受你有做不到的。總之，人到中年要用累積的智慧、資源、能力，專心地在一段時間做好一件事情，就很棒了?！蓖舯f。