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        從“心理抗議”到“心理抗疫”

        2022-06-15 09:18:55李蕙君
        家庭科學(xué)·新健康 2022年6期
        關(guān)鍵詞:距離感傳染居家

        李蕙君

        【開(kāi)欄語(yǔ)】

        居家抗疫,給許多人帶來(lái)了一定的心理困擾。如何驅(qū)散心理陰霾,恢復(fù)陽(yáng)光心態(tài)?讓我們這個(gè)欄目來(lái)助您一臂之力。

        受新冠疫情影響,全國(guó)各地幾乎都陸續(xù)出現(xiàn)過(guò)封控、居家等防疫措施,很多群體娛樂(lè)活動(dòng)都受到了影響,隨著時(shí)間的持續(xù),人們害怕擴(kuò)散的不僅僅是病毒,還有焦慮不安的情緒。

        安全距離是多元適度的

        據(jù)研究顯示,人與人之間的安全距離與人際交往的關(guān)系是這樣的:親密距離:15cm-44cm(只限于戀人和夫妻);熟人距離:46cm-122cm;社交距離:120cm-370cm;公眾距離:370cm-760cm。長(zhǎng)時(shí)間的居家,雖然與家人相處很熱鬧,但過(guò)近的距離也會(huì)引發(fā)焦慮。

        對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),我們一方面需要親近感,另一方面也需要距離感??梢?jiàn)我們對(duì)于距離感的需求是多元和適度的。然而疫情期間,天天都跟家里人待著,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)由于獨(dú)處空間被剝奪而產(chǎn)生焦慮,具體表現(xiàn)為:1.家庭成員之間的恐慌會(huì)互相傳染;2.由于過(guò)度焦慮而出現(xiàn)的大量矛盾;3.人際距離過(guò)近而引發(fā)的緊張感;4.舊有矛盾的爆發(fā);5.內(nèi)疚的情緒( 家庭責(zé)任越大的人和老年人越會(huì)內(nèi)疚感增加 )。

        接納自己的情緒狀態(tài)

        在涉及生命健康安全的疫情面前,出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等情緒反應(yīng)是人類面對(duì)危機(jī)的正常應(yīng)激反應(yīng),是人的一種自我保護(hù)機(jī)制,可以幫助人及時(shí)地發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對(duì)威脅。接納自己此刻的情緒狀態(tài),這是每個(gè)人在面對(duì)威脅時(shí)的正常反應(yīng),不要去否認(rèn)和回避。很多時(shí)候,我們控制不住擔(dān)憂,是因?yàn)槲覀儩撘庾R(shí)里認(rèn)為擔(dān)憂有保護(hù)作用——可以防止我們所畏懼的事情發(fā)生,這是潛意識(shí)應(yīng)對(duì)威脅的方式,不是脆弱、控制能力差的表現(xiàn)。

        心理學(xué)研究認(rèn)為,一般人面對(duì)改變時(shí)會(huì)有5個(gè)階段,驚訝、憤怒、討價(jià)還價(jià)、抑郁、接受。但一些善于接納的人會(huì)從第一個(gè)階段直接跳到最后一個(gè)階段,事情發(fā)生,他們立刻說(shuō),我接受。在別人抱怨、憤怒時(shí),他們已經(jīng)開(kāi)始準(zhǔn)備應(yīng)變之法。

        別把焦慮“傳染”給孩子

        面臨壓力時(shí),社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)人們的心理健康至關(guān)重要,所以要盡量通過(guò)社交工具保持與家人、朋友的聯(lián)絡(luò)。除做好自身心理建設(shè)外,還要關(guān)注、理解家人的情緒。焦慮和恐慌情緒很容易傳染,特別是小孩子非常容易受到情緒的暗示。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的年齡和理解能力,給孩子提供關(guān)于疫情必要和可靠的信息。

        對(duì)于年齡較小的孩子,采用鼓勵(lì)和強(qiáng)化的方式,幫助孩子正確洗手、佩戴口罩、鼓勵(lì)分餐、學(xué)習(xí)咳嗽和打噴嚏時(shí)的禮貌等。孩子會(huì)因此產(chǎn)生一些被要求、被約束的感覺(jué),所以可能產(chǎn)生排斥和抗拒。這時(shí)家長(zhǎng)不應(yīng)采取呵斥、嚇唬的方式,而應(yīng)循序漸進(jìn)。

        學(xué)生也是受疫情影響較大的群體,有的是在學(xué)校全封閉管理,有的是居家學(xué)習(xí)在線上課。家長(zhǎng)要傾聽(tīng)孩子內(nèi)心的感受,避免簡(jiǎn)單粗暴的處理方式,鼓勵(lì)幫助孩子接納學(xué)習(xí)形式和環(huán)境的變化帶來(lái)的學(xué)習(xí)成績(jī)波動(dòng),不要過(guò)度自我苛責(zé)。

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