亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        千萬(wàn)別把午睡變“誤睡”

        2022-06-15 09:18:55王大可
        家庭科學(xué)·新健康 2022年6期

        王大可

        調(diào)查顯示:只有近三成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣;另有過(guò)半數(shù)的人認(rèn)為,午睡可有可無(wú),實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事。北京佑安醫(yī)院門(mén)診部趙國(guó)慶主任醫(yī)師認(rèn)為,科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法。千萬(wàn)不要把午睡變成“誤睡”。

        五條午睡要點(diǎn)

        1. 睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。

        2. 午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

        3. 睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

        4. 午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

        5. 醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

        四條午睡禁忌

        一忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,睡多了由于進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。

        二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。

        三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué),長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣,這樣極不利于身體健康。

        四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是,對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

        趙主任最后強(qiáng)調(diào),盡可能保持有規(guī)律的午睡,每天都在基本相同時(shí)間午睡。如發(fā)現(xiàn)午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),那就意味著睡眠不足,需要更多的夜間睡眠。如果午間不能睡上一會(huì)兒,那就做其他輕松的事情,如聽(tīng)音樂(lè)等,使自己保持一種良好的放松狀態(tài),更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。

        日韩久久久黄色一级av| 久久亚洲色一区二区三区| 男人的天堂无码动漫av| 国产午夜福利短视频| 一区二区三区放荡人妻| 亚洲一区二区三区亚洲| 亚洲国产精品av在线| 精品国产麻豆免费人成网站| 亚洲精品国产第一区二区尤物| 成年奭片免费观看视频天天看| 亚洲一区二区三区ay| 一区二区三区字幕中文| 无码任你躁久久久久久久| 在线观看欧美精品| 免费福利视频二区三区| 国产不卡视频在线观看| 国产精品无码无在线观看| 久久精品国产9久久综合| 久久精品国产精品亚洲艾| 杨幂一区二区系列在线| 亚洲av色香蕉一区二区三区老师| 色妞色综合久久夜夜| 男ji大巴进入女人的视频小说| 无码夜色一区二区三区| 亚洲欧美成人久久综合中文网| 亚洲高清国产成人精品久久| 亚洲国产欧美在线观看| 日韩一欧美内射在线观看| 亚洲一区二区三区中文视频| 青青青免费在线视频亚洲视频 | 99精品国产在热久久无毒不卡 | 亚洲熟妇无码av不卡在线播放 | 国产麻豆成人精品av| 成年av动漫网站18禁| 亚洲国产韩国欧美在线| 中出高潮了中文字幕| 亚洲国产精品免费一区| 日韩美女亚洲性一区二区| 性欧美老人牲交xxxxx视频| 国产免费av片在线观看麻豆| 国产精品不卡免费版在线观看|