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        “江南飲食”或可減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)

        2022-06-15 09:18:55于荷
        家庭科學(xué)·新健康 2022年6期

        于荷

        據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)56.5%的結(jié)直腸癌、59.8%的胃癌、48.5%的食管癌和35.2%的肝癌都是由不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣所導(dǎo)致的,且由飲食所誘發(fā)的癌癥數(shù)仍處于上升趨勢(shì)。既然不健康的飲食習(xí)慣可增加癌癥風(fēng)險(xiǎn),那如何吃得健康就顯得尤為重要了!

        江南飲食更適合國(guó)人

        ●本刊記者:提到健康飲食習(xí)慣很多人會(huì)想到地中海飲食模式,這是全世界頗為推崇的健康飲食。但最近我國(guó)著名代謝病學(xué)專家寧光院士提出,中國(guó)傳統(tǒng)的“江南飲食”或許更適合國(guó)人。您怎么看?

        ○何裕民:地中海飲食模式固然不錯(cuò),然而畢竟“西體中用”,與國(guó)人體質(zhì)多有需要磨合之處。而江南飲食,也就是以浙江、上海、江蘇等為代表的江南地區(qū)膳食作為東方健康膳食模式的代表,它和地中海飲食模式相比,都提倡使用健康的食用油、多攝入果蔬及蛋白質(zhì),但江南飲食在改善循環(huán)和代謝、降壓和降糖的效果方面要明顯優(yōu)于地中海飲食,且比地中海飲食更符合國(guó)人的口味。尤其,對(duì)于癌癥治療后需以清淡為主,忌油膩、忌辛辣、忌刺激的患者來(lái)說(shuō),更為合適。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)組織編寫(xiě)的《中國(guó)居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告(2021)》中更是將“江南飲食”譽(yù)為“中國(guó)最健康的飲食模式”,可以幫助減少胃癌、肝癌、結(jié)直腸癌等消化道腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)!

        健康飲食,記住6點(diǎn)

        ●本刊記者:具體該怎么吃,才能做到“江南飲食”模式呢?

        ○何裕民:想學(xué)習(xí)“江南飲食”,不妨做到6點(diǎn):

        1.增加粗糧,減少精米精面。粗糧包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥及各種干豆類,如黃豆、綠豆、黑豆等。粗雜糧的攝入量每天可在生重50克~100克左右,剛做完手術(shù)的患者,需根據(jù)實(shí)際情況慢慢從流質(zhì)飲食過(guò)渡到半流質(zhì)飲食和普通飲食;

        2.推薦植物油,低溫烹飪。烹飪時(shí)油溫遠(yuǎn)高于煙點(diǎn),再好的油也會(huì)變成“壞油”;

        3.增加白肉、減少紅肉,推薦豆制品。紅肉長(zhǎng)期攝入過(guò)多,可增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。江南地區(qū)食用動(dòng)物性食物以禽類和魚(yú)蝦類為主,且會(huì)食用較多的豆制品。在日常膳食中,豆制品和肉可以有一定量的等量替代,如果哪天多食用了豆制品,就可相應(yīng)減少肉的攝入。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天吃大豆25克及以上,25克大豆相當(dāng)于72克北豆腐,140克南豆腐,365毫升豆?jié){,175克內(nèi)酯豆腐、55克豆腐干、40克豆腐絲;

        4.蔬菜多多益善,保證適量水果。每天吃蔬菜水果的量要夠。蔬菜每天爭(zhēng)取吃到生重500克以上,無(wú)特殊禁忌癥的成人,水果可吃到300克左右,相當(dāng)于蔬菜吃兩大盤,水果每天攝入量相當(dāng)于一到兩個(gè)中等大小的蘋果;

        5.推薦適量堅(jiān)果。堅(jiān)果每天吃10克左右即可。腫瘤患者也可喝點(diǎn)酸奶;

        6.強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。烹飪清淡少油少鹽,多采用蒸、涮、煮等烹調(diào)方式,享受食物天然的味道,少放鹽。

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