呂斌
最近這段時(shí)間,許多突發(fā)事件擾亂著人們的內(nèi)心,無論是遠(yuǎn)在海外的戰(zhàn)爭(zhēng)、近在咫尺的疫情,還是最終發(fā)布了“全部遇難”消息的失事航班,都讓一些人感同身受、情緒低落。那些經(jīng)歷巨大悲痛的人,該如何從悲痛中走出來?作為旁觀者,又該如何調(diào)整自身的情緒?
前些天,筱玟(化名)和很多網(wǎng)友一樣,都在網(wǎng)上關(guān)注失事MU5735航班搜救的最新進(jìn)展,常??粗侣劸筒蛔杂X地流下眼淚,尤其刷到一些遇難者家屬的發(fā)聲,更讓她不能自已。
5年前,她也經(jīng)歷過親人驟然去世的痛。
筱玟記得那一年暑假,她結(jié)束和同學(xué)的聚會(huì),正在回家的路上。突然,她接到一個(gè)陌生電話,電話那頭告訴她,她父親因?yàn)槟X出血來不及救治而突然去世。聽到噩耗后,筱玟差點(diǎn)癱倒在路邊。她還記得當(dāng)時(shí)炙熱的陽(yáng)光打在身上,傳來的卻是一陣陣寒意。她慌忙趕往醫(yī)院,只見早上還和自己笑著道別的父親,如今已經(jīng)沒了體溫??粗t(yī)院里趴在父親身上哭得歇斯底里的母親,筱玟心痛得發(fā)不出聲音。
過了好久好久,筱玟才能與身邊人說起那個(gè)哀慟的過程。那天,照常出門上班的父親突發(fā)腦出血,下樓梯時(shí)一頭栽倒,送到醫(yī)院時(shí)已經(jīng)晚了。
5年過去了,筱玟大學(xué)畢業(yè),已經(jīng)工作了幾年,她逐漸習(xí)慣了沒有父親在身邊的生活。雖然母親也不再提及,但她知道,自己和母親一直沒能從那個(gè)傷害里恢復(fù)過來,只是掩下傷痛,帶著一顆有窟窿的心繼續(xù)活著。
時(shí)至今日,家里還處處留著父親的痕跡,仿佛他只是出個(gè)遠(yuǎn)門,很快就會(huì)回來。衣帽架上的外套,衛(wèi)生間里的毛巾、牙刷,母親不收拾,筱玟也不愿意動(dòng),一直留在原處。每晚睡覺,母親在雙人床上還是只睡自己的那一邊。她知道,這幾年,母親過得比自己更痛苦。
前段時(shí)間,筱玟去醫(yī)院給母親配安眠藥,和醫(yī)生聊起往事,對(duì)方建議她帶母親一起去接受心理咨詢。筱玟這才意識(shí)到,父親去世之后,自己和母親的關(guān)系發(fā)生了明顯的變化。事實(shí)上,5年來,兩人一直陷在負(fù)面情緒里,無法治愈。
忙完父親身后事的那段時(shí)間,筱玟覺得終于能喘口氣了。但沒想到,一直通情達(dá)理的母親卻變得無理取鬧,日常生活里一點(diǎn)兒小事也會(huì)向筱玟發(fā)脾氣。筱玟覺得委屈,經(jīng)常忍不住就和母親吵起來,還放狠話要從家里搬出去。兩人像刺猬一樣,動(dòng)不動(dòng)就用身上的刺扎對(duì)方一身血。
直到最近兩年,筱玟和母親的關(guān)系才緩和下來,大吵的次數(shù)變少了,也會(huì)一起出門旅行散心。但是,母親的身體卻每況愈下,她不僅有嚴(yán)重的失眠癥狀,還經(jīng)常頭疼。最近,母親動(dòng)不動(dòng)就跑去醫(yī)院做檢查,經(jīng)常要求醫(yī)生給自己做腦部CT和核磁共振,生怕自己也會(huì)發(fā)生腦出血。筱玟也在不知不覺中受到影響。筱玟已經(jīng)到了該談戀愛的年紀(jì),雖然身邊不乏追求者,但她沒有談戀愛的心情。看著母親時(shí)常在家悶悶不樂的樣子,筱玟覺得自己并沒有快樂的資格。
之后,筱玟和母親一起去接受了心理咨詢。筱玟這才發(fā)現(xiàn),母親之所以一直情緒不佳,是因?yàn)橐恢被钤谧晕以箲恢?,她覺得自己對(duì)父親的去世負(fù)有責(zé)任。筱玟的母親告訴心理醫(yī)生,那段時(shí)間丈夫提過有些疲累,她并沒太在意,覺得自己每天忙進(jìn)忙出地也很累。直到悲劇發(fā)生,她才震驚于丈夫的身體狀況,并不斷地自責(zé),覺得是自己沒照顧好丈夫,也害得女兒沒了父親。
“在巨大的傷痛面前,人們當(dāng)然會(huì)情緒低落,也會(huì)表達(dá)哀傷、宣泄情緒。但如果沒有出現(xiàn)嚴(yán)重的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,就無須干預(yù),只要給予適當(dāng)?shù)闹С?、暖心的陪伴就夠了。”廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師黃玲表示,對(duì)大部分正常人來說,親人去世的哀悼期一般會(huì)持續(xù)3個(gè)月左右,但如果長(zhǎng)時(shí)間陷在悲傷中走不出來,最好及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)。
就筱玟和她母親的情況,黃玲覺得她們的哀悼期太長(zhǎng)了。要讓情緒好轉(zhuǎn)過來,恢復(fù)正常的生活秩序,最先需要處理的是逝者生前的東西。“可以理解她們想要保留逝者物品的心情,但成天睹物思人,不利于生者從傷痛里走出來,而且這也不是最好的哀悼方式?!秉S玲建議,筱玟可以將父親生前的東西都收起來,不要放在一個(gè)每天隨時(shí)可以看到的地方。偶爾思念父親了,可以拿出來看看。對(duì)生者來說,這也是盡早收拾心情、面對(duì)現(xiàn)實(shí)的一個(gè)做法。
按照心理學(xué)家提出的悲傷階段模型,人們對(duì)壞消息的第一反應(yīng)都是否認(rèn),假裝什么都沒有發(fā)生,希望一切都只是個(gè)噩夢(mèng);然后會(huì)產(chǎn)生憤怒情緒,有的人對(duì)自己憤怒,有的人則是對(duì)他人憤怒;接著進(jìn)入討價(jià)還價(jià)的階段,覺得要是自己那天做了什么,事情也就不會(huì)變成這樣;再然后是沮喪,意識(shí)到自己無論做什么都無力回天;最后才是接受現(xiàn)實(shí),繼續(xù)生活。
“其實(shí)人的情緒并不會(huì)嚴(yán)格按照這5個(gè)階段行進(jìn),有時(shí)某個(gè)階段會(huì)反復(fù)出現(xiàn),持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短。像筱玟的父親去世后,母親和筱玟的沖突不斷,其實(shí)就是彼此在不良情緒下的摩擦。如果陷在負(fù)面情緒里時(shí)間過長(zhǎng),甚至影響了人的社會(huì)功能,無法上班、上學(xué)的話,就需要心理醫(yī)生的介入,進(jìn)行心理咨詢或者藥物治療?!秉S玲表示,對(duì)抗悲傷最好的方式,就是能做什么就去做什么,去工作、去學(xué)習(xí),分散精力,用正常的生活消融傷痛,爭(zhēng)取盡早走出陰霾。
大多數(shù)人雖然沒有親身經(jīng)歷那些巨大的悲痛,但拜如今發(fā)達(dá)的通信網(wǎng)絡(luò)所賜,人們能在第一時(shí)間直擊各種正在發(fā)生的災(zāi)難。圖片和視頻的現(xiàn)場(chǎng)呈現(xiàn),拉近了人們和災(zāi)難的距離,讓人感同身受。
“一般來說,本身情緒健康的人,目擊一些災(zāi)難和哀痛的場(chǎng)景后,很快能從不適的情緒里自我調(diào)整過來,而一些情緒穩(wěn)定性不太好的人,尤其是原本就有抑郁、焦慮傾向的人,則比較容易被那些世事無常所影響,產(chǎn)生許多不必要的擔(dān)憂?!秉S玲建議,對(duì)別人的不幸,可以悲傷和共情,但要理性地區(qū)分。那些發(fā)生在別人身上的不幸,并不一定會(huì)發(fā)生在自己身上,比起由于擔(dān)憂各種不確定性而忐忑不安,不如關(guān)注自身的需求,過好當(dāng)下的生活。這樣才能在更短的時(shí)間內(nèi)調(diào)整好情緒。