久坐辦公室、徹夜狂歡后，大約有80％一90％的人都會遇到背部酸痛問題。根據背痛程度的不同，從輕松運動到均衡營養(yǎng)再到手術治療，我們想盡一切辦法讓后背更舒服一些。快來看看下面這14個妙招，它們能讓你徹底擺脫背部酸痛的煩惱。

據統(tǒng)計，百分之八九十的人一生中都體會過什么叫“腰酸背痛”。幸好，一般都問題不大，只要注意養(yǎng)成好的生活習慣，酸痛的感覺就會自然消失的。針對背痛有哪些預防措施呢?自己應該怎么診療呢?又有什么情況不得不上醫(yī)院呢?聽聽專家的建議吧。

1 活絡筋骨把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字：運動!原則上，什么運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。

2 檢查床鋪

睡姿就不如站姿聽話了。怎么能在睡覺的時候也保護好脊柱和腰間椎盤就顯得特別重要。優(yōu)質的床墊應該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會給背部造成什么負擔。最好還是去店鋪咨詢一下專業(yè)意見。

3 調整姿勢

超過80％的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔?？磥恚π厥崭共还馐菫榱撕每?，更多的是為了健康。當然，并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應該放松一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。

4 均衡飲食

飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養(yǎng)物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節(jié)軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。

5 聰明休息

只有經常鍛煉，保證血液循環(huán)，脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實這很簡單，隨時隨地都可以做一些輕便的練習。比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然后整個身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節(jié)脊椎骨都舒展開以后，再慢慢下縮。整個過程重復三遍。

6 小心鞋子

人在站立的時候，脊柱要承受大約相當于自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過之而無不及。最好經常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當然，舒適的平底鞋永遠是不錯的選擇。

7 紓緩壓力

身心壓力都有可能導致背部不適。這時候瑜伽或者其他放松練習就很有幫助了，尤其是針對急性病痛。先繃緊肌肉，再慢慢放松，持續(xù)鍛煉三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專業(yè)教練。

8 注意保暖

保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經。照射紅外線燈、涂抹促進血液循環(huán)的軟膏，效果也挺好的。不過，風濕病和坐骨神經痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

9 矯正椎骨

整天坐在書桌前的人或多或少都總是保持著一個姿勢。縮著肩膀，弓著背，對脊柱和坐骨神經造成了很大的負擔。不妨晚上花個三五分鐘，放松一下背部肌肉：平躺在地上，大腿舉高至90度，小腿可以擱在椅子上。這樣能使椎間盤恢復靈活自如的狀態(tài)。如果長年累月的不良坐姿引起了椎骨錯位，醫(yī)生就會在三種治療方式里選擇一種：外科會用外力推拿強行分離粘連的關節(jié)，因為有可能引發(fā)扭傷等副作用，這并不是所有病變部位都適用的最佳方案。骨科就相對柔和一些，以牽引拉伸等手法為主。而另一種療法就是通過輕按脊椎骨的棘突和橫突來消除脊柱的功能紊亂。三項都能部分享受醫(yī)保補助。

10 按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會讓后背更結實強壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。盡管不能用醫(yī)保報銷，有機會的話，還是很值得一試的。

11 緊急冷敷

要是疼到動彈不得，那可如何是好?遇到突然刺痛，醫(yī)生建議冷敷，先暫時麻痹一下神經。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院看看，通常會開一些消炎藥，一般很快就能起效，要是四個療程之后都不見好，就得考慮進行手術了。

12 嘗試針灸

最近，在海內外現代醫(yī)學針對背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關節(jié)神經阻滯、椎骨關節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸，頭疼腦熱還能對付，腰酸背痛效果就不那么理想，畢竟還是專業(yè)人士更清楚穴位、更知道輕重。大多數半小時以內的針灸治療都接受醫(yī)保報銷。

13 脈沖電療

治療慢性背痛還有一個好辦法就是電脈沖。在泡澡的浴缸里接通持續(xù)直流電，可以減輕腫脹酸痛。電子探針刺激神經官能也可以有效控制背痛。還有一種新興的類似療法叫TENS，已廣泛應用于肌肉、骨骼疼痛及腰部風濕等等。而醫(yī)療費用也在醫(yī)保報銷范疇里。

14 小針刀助頸椎“理筋骨”

頸椎病的根本原因是頸椎錯位，頸椎正常生理曲度和平衡遭到破壞，所以恢復頸椎(脊柱)正常的生理弧度，解除各種壓迫是其治療的根本原則。專業(yè)醫(yī)生多采用“理筋正骨”為主的中西醫(yī)結合療法。另外小針刀也逐漸發(fā)揮其優(yōu)勢，它兼取中西醫(yī)之長，高科技生物電直接導入病損點，可以解除交感神經壓迫，改善周圍軟組織的血液循環(huán)，緩解肌痙攣，促進無菌吸收，松解勞損粘連，阻斷異常痛覺、沖動，打斷疼痛的惡性循環(huán)。