◎?qū)O伯青

“芒種”，字面的意思可理解為大麥、小麥等有“芒”作物，種子已經(jīng)成熟，搶收十分急迫；晚稻、玉米、大豆等夏播作物也正是播種最忙的季節(jié)。芒種節(jié)氣的到來(lái)，意味著夏季炎熱的氣候逐漸開始，各地即將進(jìn)入多雨的黃梅時(shí)節(jié)。俗語(yǔ)云：“春爭(zhēng)日，夏爭(zhēng)時(shí)?！薄盃?zhēng)時(shí)”即指夏令時(shí)節(jié)的收種農(nóng)忙，其實(shí)芒種養(yǎng)生也要“爭(zhēng)時(shí)”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，芒種時(shí)節(jié)養(yǎng)生調(diào)理，衣食住行均需做到“養(yǎng)心健脾，避暑護(hù)陽(yáng)”。

穿衣

芒種時(shí)節(jié)，人們適合穿寬松、淺色的衣服。衣服遮蓋面積小，身體熱量散發(fā)的速度就快，寬松、吸汗力較強(qiáng)的衣服，有利于身體的通風(fēng)散熱。顏色較淺的衣服反射太陽(yáng)光的能力較強(qiáng)，吸熱性也就差。反之，衣服的顏色越深，吸熱越強(qiáng)，會(huì)使熱量聚集。芒種期間天氣已熱，人易出汗，衣衫要勤換勤洗，做到“汗出不見濕”；經(jīng)常洗澡，使“陽(yáng)熱”易于發(fā)泄，同時(shí)起到清潔皮膚的作用，但須注意的是，出汗時(shí)不能立即冷水沖澡。民間有“吃了端午粽，才將棉衣送”的說(shuō)法，端午節(jié)多在芒種日的前后，端午節(jié)沒過，春天御寒的衣服不要過早地收藏起來(lái)，有時(shí)仍能派上用場(chǎng)。

飲食

芒種節(jié)氣的飲食宜軟柔清淡而略帶苦酸。清淡的食物可提振食欲，有利于消化吸收；苦味深入人心，能清解炎熱，兼降內(nèi)火；酸味食物具有生津、止渴、開胃、斂汗的作用。養(yǎng)生大家孫思邈告誡人們飲食“常宜輕淡甜之物,大、小麥曲,粳米為佳”,并說(shuō)“善養(yǎng)生者常須少食肉,多食飯”。此時(shí)宜多食粳米、紅米、綠豆、扁豆、大麥、小麥、粟米、薏苡仁等甘淡平補(bǔ)之物，以及桑椹、楊梅、枇杷、西瓜、李子等應(yīng)季新鮮瓜果、蔬菜。飲食烹飪和炮制時(shí)不宜加入過咸、辛辣刺激、甜而滋膩的調(diào)味品。依據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的準(zhǔn)則，夏天飲食，“過度辛熱，助陽(yáng)生熱，耗傷氣津；過度寒性，助濕生痰，困脾傷陽(yáng)”?？傊?，飲食搭配應(yīng)低鹽、低脂肪，適當(dāng)多吃粗糧，不宜過多服用熱或寒性食物、膏粱肥甘或滋補(bǔ)之品，切忌貪涼而暴食冷飲。

居家

要養(yǎng)成早起而不過分晚睡的好習(xí)慣，做到不熬夜，成年人每天的睡眠時(shí)間不少于8 小時(shí)，特別是兒童和青少年，充足的睡眠對(duì)調(diào)節(jié)身心健康很重要。夏日晝長(zhǎng)夜短，“春困夏乏秋打盹”，中午花半小時(shí)來(lái)個(gè)“午后小憩”，可快速消除疲勞。芒種時(shí)節(jié)濕氣彌漫，不宜采用緊閉門窗的方式來(lái)防止室內(nèi)受潮，應(yīng)適時(shí)打開門窗通風(fēng)，有條件者可打開空調(diào)除濕。由于室外氣溫較高，不少人喜歡長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，這對(duì)身體散熱有不利的影響。且密閉的空調(diào)房里，空氣并不新鮮，濕度也較大，會(huì)造成身體排濕困難，開窗通風(fēng)換氣，預(yù)防“空調(diào)病”也是一件不可忽視的事情。還要注意不能因貪圖涼快而迎風(fēng)或露天睡臥，更不能大汗時(shí)光膀子吹風(fēng)。盡量多地進(jìn)行室外活動(dòng)，適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射，以順應(yīng)充盛的陽(yáng)氣，有利于氣血的運(yùn)行，保持精力，振奮精神。

出行

暑熱之氣易傷人，芒種已是炎熱季節(jié)，室外勞作行走必須注意防曬。有不少朋友認(rèn)為自己很扛曬，或者多曬曬太陽(yáng)有益健康。殊不知，一些損傷往往發(fā)生在不知不覺之中。外出盡量選擇穿長(zhǎng)袖上衣（防曬衣更好），戴上太陽(yáng)帽，備好毛巾、墨鏡、防曬霜，避免強(qiáng)烈的陽(yáng)光長(zhǎng)時(shí)間直接照射到皮膚。備足飲用水，特別是淡鹽開水，不渴的時(shí)候也要喝，少量頻服，但不宜一次性大量飲水或大量喝冰凍的飲料。隨身攜帶防暑藥物，如仁丹、清涼油、風(fēng)油精、藿香正氣水、六一散等。室外遠(yuǎn)行，蚊蟲叮咬、蜂蜇蛇傷也要防范。除非特殊情況，一般外出活動(dòng)盡量避開高溫的時(shí)間。如果遇到輕度中暑，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)環(huán)境，解開衣扣散熱，并盡可能找來(lái)冷毛巾、冰水袋放于頸部、腋窩等處以幫助散熱，還可口服防暑藥物，在太陽(yáng)穴、額部擦風(fēng)油精，必要時(shí)一定要去醫(yī)院診治。

芒種養(yǎng)生還宜注意這五點(diǎn)。

1.百毒之月，防疫防病：農(nóng)歷五月常被稱為“百毒之月”,蚊蟲大量滋生,容易傳播疾病。由于氣溫升高、潮濕悶熱,極易引起傳染性疾病,如腮腺炎、手足口病、痢疾等,所以要注意增強(qiáng)體質(zhì),飲食衛(wèi)生，防范疾病的發(fā)生。

2.養(yǎng)神當(dāng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)適度：夏天與心相應(yīng)，養(yǎng)生重在養(yǎng)神。適當(dāng)戶外活動(dòng)，享受自然氣息；清除消極心態(tài)，保持愉悅心情。根據(jù)個(gè)人興趣，選擇游泳、慢跑、太極、散步、打球等，應(yīng)避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，“心靜則自然涼”。

3.慎用空調(diào)，預(yù)防傷風(fēng)：夏天易患感冒，即“熱傷風(fēng)”，常見流涕、鼻塞、打噴嚏，有時(shí)還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。室內(nèi)空調(diào)溫度不要開得過低，以26～27℃為宜，睡眠時(shí)還應(yīng)再高1～2℃。大汗淋漓時(shí)不馬上進(jìn)入空調(diào)房間，先將身上的汗擦干凈。

4.健脾祛濕，安然度夏：俗話說(shuō)“芒種夏至天，行走要人牽”，因炎熱而濕氣重，易感四肢困乏，精神不振。芒種季節(jié)，天氣炎熱，濕濁偏盛，尤其需重視健脾祛濕。切莫過度勞累、長(zhǎng)坐少動(dòng)、久思憂慮、過食生冷肥甘，如此則自然安度夏天。

5.因勢(shì)利導(dǎo)，綜合調(diào)理：芒種養(yǎng)生可以通過食療、藥物口服等方法進(jìn)行。還可采用中醫(yī)外治法，如中藥泡腳、艾灸、刮痧、穴位貼敷等。夏天陽(yáng)氣旺盛之季，選以溫性藥物，加以溫?zé)岬拇碳ぃ騽?shì)利導(dǎo)，以陽(yáng)養(yǎng)陽(yáng)，綜合調(diào)理。