孫軍

摘要：在日常生活中，大部分人認為在運動中人體的動力來源于四肢，對于部分教練員而言， 他們認為只要四肢強壯有力，就可以跑的更快、投的更遠和跳的更高，所以在平時訓(xùn)練的過程中，四肢的訓(xùn)練占據(jù)了更多的時間。實際上，人體真正的動力并非來源于四肢，而是來源于人體的核心區(qū)域。軀干支柱力量的命名主要是因為他是一切動作的基礎(chǔ)，是人體能量傳輸?shù)陌l(fā)動機，為身體的不同部位在做動作的過程中創(chuàng)造支點，建立力量傳輸通道，為身體不同肌肉的做功傳遞能量，對于提高運動成績和預(yù)防運動損傷起著重要作用。

關(guān)鍵詞：軀干支柱;力量訓(xùn)練;中學(xué)生;100米

1.研究目的

通過本文的研究去探索軀干支柱力量訓(xùn)練對100米成績的影響，以期總結(jié)出有效提高中學(xué)生100米成績的有效方法，增強學(xué)生體質(zhì)，同時為拓寬軀干支柱力量訓(xùn)練的應(yīng)用領(lǐng)域做出貢獻。

2研究方法

2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)查閱軀干支柱力量訓(xùn)練的相關(guān)資料，了解本研究領(lǐng)域的發(fā)展現(xiàn)狀，并篩選測試指標，為本論文的撰寫打下堅實的基礎(chǔ)。

2.2 專家訪談法

通過訪談體能訓(xùn)練領(lǐng)域和短跑領(lǐng)域?qū)＜遥私廛|干支柱力量訓(xùn)練的前沿理論和短跑項目的發(fā)展趨勢，對本論文的實驗設(shè)計提供意見和建議，為本論文的撰寫提供了科學(xué)性依據(jù)。

2.3 實驗法

實驗對象：以北京市順義區(qū)第三中學(xué)40名初二男生為實驗對象，將實驗對象隨機分為實驗組和對照組。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用EXCEL軟件和SPSS 18對實驗前和試驗后的測試數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，探究實驗組和對照組的差異性與相關(guān)性，對統(tǒng)計結(jié)果進行歸納、分析和總結(jié)。

3.研究結(jié)果

3.1實驗組和對照組軀干支柱力量的測試情況的對比分析

由表1和表2可知：在實驗之前對實驗組和對照組學(xué)生進行四項指標的測試，經(jīng)過獨立樣本檢驗，P>0.05，說明沒有顯著性差異。經(jīng)過8周的實驗后，兩組的四項測試指標都有所提高，但增幅有所不同，實驗組的學(xué)生成績增長更為明顯。

由表3和表4可知：在實驗前軀干支柱耐力的四項測試的P值均大于0.05，說明實驗組和對照組的測試成績沒有顯著性差異。實驗組在經(jīng)過8周的軀干支柱力量訓(xùn)練后，四項指標測試成績提高的較為明顯。而對照的學(xué)生在經(jīng)過8周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練后，四項測試指標成績增幅較小，經(jīng)過檢驗，P值均大于0.05，說明沒有出現(xiàn)顯著性差異。

2.2 實驗組和對照組100米測試成績的對比分析

由表5和表6可知，實驗組和對照組在實驗之前成績無顯著性差異，P值大于0.05。實驗組在經(jīng)過8周的軀干支柱力量訓(xùn)練后，經(jīng)過獨立樣本檢驗，P值小于0.01，出現(xiàn)了顯著性差異，100米平均成績由原來的14.21s提升到13.22s，提高了0.99s，提高率為6.97%。而對照組在經(jīng)過8周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練以后，100米成績增長幅度較小，經(jīng)過獨立樣本檢驗，P值大于0.05，未出現(xiàn)顯著性差異。100米成績有原來的14.16s提升到14.02s，提高了0.14s，提高率為0.99%。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 軀干支柱力量訓(xùn)練對于提高中學(xué)生100米成績的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，100成績的影響不僅包含大肌肉群的做功，而且對小肌肉群的控制也非常重要，動作模式的建立可以更好的控制人體運動中的身體形態(tài)，在非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練效果會更加明顯。

4.1.2 在軀干支柱力量爆發(fā)力和耐力方面，軀干支柱力量訓(xùn)練方法更為有效，在經(jīng)過8周實驗以后，實驗組的測試成績出現(xiàn)了顯著性差異，而對照組未出現(xiàn)顯著性差異。

4.1.3在100米成績方面，實驗組在經(jīng)過8周的軀干支柱力量訓(xùn)練以后，成績提高明顯，平均成績由實驗前的14.21s提升到13.22s。而對照組在經(jīng)過8周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練以后，平均成績由實驗前14.16s提升到14.02s，未出現(xiàn)顯著性差異。

4.2建議

4.2.1在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該重視軀干支柱力量的訓(xùn)練，合理制定訓(xùn)練計劃，遵循由簡到難、循序漸進的原則，根據(jù)中學(xué)生的身體發(fā)育特點設(shè)計合理的訓(xùn)練動作。

4.2.2 在訓(xùn)練前期應(yīng)該先鍛煉軀干肌群基礎(chǔ)力量，在學(xué)生有一定的基礎(chǔ)后，在過渡到非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練，挖掘小肌肉群力量，將大肌肉群和小肌肉群做功有機結(jié)合。

4.2.3軀干支柱力量訓(xùn)練應(yīng)該與練習(xí)者的實際情況相適應(yīng)，在練習(xí)時應(yīng)該結(jié)合專項，考慮項目本身的特點設(shè)計訓(xùn)練方案，不能生搬硬套。

4.2.4軀干支柱部位位于人體的中樞位置，應(yīng)該注重中樞神經(jīng)系統(tǒng)對小肌肉群的控制能力，不能用大負荷訓(xùn)練刺激，在給中學(xué)生訓(xùn)練過程中，要合理安排運動負荷。