劉莉 董玉峰 崔靜

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）04-214-02

摘? 要? 當(dāng)前柔道技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格的發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能提出了很高的要求，強(qiáng)大的專(zhuān)項(xiàng)體能是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員比賽制勝的主要技戰(zhàn)術(shù)要求和制勝因素。本文從簡(jiǎn)要分析柔道專(zhuān)項(xiàng)體能的手段方法發(fā)展措施，強(qiáng)調(diào)必須轉(zhuǎn)變觀念，改革創(chuàng)新，突破現(xiàn)有柔道專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的思路和方向，豐富體能訓(xùn)練模式，提升體能訓(xùn)練效能。

關(guān)鍵詞? 柔道? 專(zhuān)項(xiàng)體能? 技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格? 訓(xùn)練思路? 方向? 突破? 創(chuàng)新

柔道項(xiàng)目是一項(xiàng)以強(qiáng)大的專(zhuān)項(xiàng)體能為基礎(chǔ)，同時(shí)對(duì)心理與運(yùn)動(dòng)智能有很高要求的技能主導(dǎo)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我國(guó)柔道的主要特點(diǎn)是“以我為主、以快為主、以攻為主、以動(dòng)為主”，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備在比賽過(guò)程中通過(guò)持續(xù)性進(jìn)攻壓制對(duì)手的能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能要求很高。從某種意義上說(shuō)，強(qiáng)大的專(zhuān)項(xiàng)體能是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員比賽制勝的主要戰(zhàn)術(shù)要求和制勝因素，因此，如何有效提高專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練水平就成了我國(guó)柔道項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要課題。

一、當(dāng)前柔道技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格的表現(xiàn)

當(dāng)前柔道運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格日益融合，對(duì)抗日益激烈，水平日益接近，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技能力要求更高。技戰(zhàn)術(shù)體系要求更加豐富，動(dòng)作連接變化更加豐富、快速，步法、手法、軀干的協(xié)同配合更加緊密、流暢，專(zhuān)項(xiàng)速度更快，專(zhuān)項(xiàng)力量更大，專(zhuān)項(xiàng)體能更充沛，高對(duì)抗前提下的技術(shù)應(yīng)用能力更強(qiáng)。高水平柔道運(yùn)動(dòng)員需具備較高的綜合技戰(zhàn)術(shù)能力，要求其技戰(zhàn)術(shù)體系豐富、變化多、連接快，進(jìn)攻套路多，攻防轉(zhuǎn)換快、能力平衡，得意技突出（具有較大殺傷力，高得分能力，高應(yīng)用成功率、低失分率，與比賽需要接軌較好），體能充沛，專(zhuān)項(xiàng)力量強(qiáng)，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與能力強(qiáng)，心理穩(wěn)定，頭腦清楚，專(zhuān)項(xiàng)認(rèn)知水平較高，比賽中處理問(wèn)題能力強(qiáng)，局面把握能力強(qiáng)，人格完善，作風(fēng)過(guò)硬等。

二、柔道專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的具體方向與措施

在具體計(jì)劃的制定與執(zhí)行過(guò)程中，要把有關(guān)訓(xùn)練手段與有關(guān)原則充分結(jié)合，通過(guò)認(rèn)識(shí)突破、觀念轉(zhuǎn)變帶動(dòng)訓(xùn)練行為過(guò)程變革，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練手段與方法突破與創(chuàng)新，達(dá)到訓(xùn)練效果專(zhuān)項(xiàng)化、個(gè)體化、高效率、優(yōu)質(zhì)量，從外練形態(tài)過(guò)渡為內(nèi)練技能。具體的訓(xùn)練方法與過(guò)程因人而異、因時(shí)而異。

1.改變那種重上下肢輕軀干力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，提高軀干肌群力量對(duì)柔道項(xiàng)目具有重要價(jià)值的認(rèn)識(shí)，強(qiáng)化軀干肌群力量的訓(xùn)練。結(jié)合個(gè)人技術(shù)，重新認(rèn)識(shí)和分析不同肌群力量的作用與特點(diǎn)，針對(duì)不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練，采用綜合訓(xùn)練手段強(qiáng)化發(fā)展不同肌群的綜合性力量素質(zhì)。通過(guò)針對(duì)性、個(gè)體化的訓(xùn)練，完善優(yōu)化個(gè)人各肌群力量的結(jié)構(gòu)與性質(zhì)（從力量的大小、速度、耐力到動(dòng)作的幅度、方向、頻率、軌跡、發(fā)力特點(diǎn)等）。

2.結(jié)合個(gè)人技術(shù)，通過(guò)測(cè)試與觀察，對(duì)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的綜合性專(zhuān)項(xiàng)體能特點(diǎn)進(jìn)行分析、定性、分類(lèi)和建檔，系統(tǒng)實(shí)施針對(duì)性、個(gè)體化的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方案，避免千篇一律的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

3.對(duì)現(xiàn)有常用體能訓(xùn)練手段進(jìn)行匯總、分類(lèi)、分析和應(yīng)用效能評(píng)價(jià)，結(jié)合現(xiàn)代柔道發(fā)展趨勢(shì)與特點(diǎn)、結(jié)合個(gè)人技術(shù)、體能特點(diǎn)和發(fā)展計(jì)劃，結(jié)合現(xiàn)有訓(xùn)練條件等，有目的地進(jìn)行梳理、篩選、取舍、重新歸類(lèi)和訓(xùn)練方法的創(chuàng)新性設(shè)計(jì)。該淘汰的方法手段堅(jiān)決淘汰，同時(shí)結(jié)合現(xiàn)代柔道體能訓(xùn)練的要求，對(duì)保留的訓(xùn)練手段和創(chuàng)新的訓(xùn)練手段重新制定科學(xué)、規(guī)范、嚴(yán)格的訓(xùn)練方法和指導(dǎo)性標(biāo)準(zhǔn)。

4.建立重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的目標(biāo)化管理系統(tǒng)和機(jī)制?？蒲兄С峙c保障前提下，科學(xué)指定個(gè)體化的專(zhuān)項(xiàng)體能發(fā)展與訓(xùn)練計(jì)劃，提高訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行過(guò)程的質(zhì)量，適時(shí)綜合評(píng)價(jià)階段訓(xùn)練效果并根據(jù)反饋信息改進(jìn)完善訓(xùn)練計(jì)劃。

5.堅(jiān)決樹(shù)立從比賽需要出發(fā)，科學(xué)而有針對(duì)性地安排、控制專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的意識(shí)，堅(jiān)決貫徹落實(shí)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的訓(xùn)練原則，根據(jù)比賽要求來(lái)系統(tǒng)、科學(xué)地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)比賽體能。解放思想、轉(zhuǎn)變觀念，從根本上扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練與比賽相脫離的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練問(wèn)題（突出表現(xiàn)在技術(shù)訓(xùn)練中的對(duì)抗強(qiáng)度以及力量訓(xùn)練方面的若干問(wèn)題）。

6.搞清楚并處理好基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)系。在有關(guān)理論指導(dǎo)下，在科研支持保障下，通過(guò)科學(xué)制定與執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，最大程度和及時(shí)地實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練效果向體能訓(xùn)練效果的有效轉(zhuǎn)化，盡量避免兩者的脫節(jié)，造成訓(xùn)練效果的浪費(fèi)。

7.在理論和科研指導(dǎo)下，科學(xué)制定和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，保障整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練質(zhì)量（從階段計(jì)劃到周計(jì)劃、課計(jì)劃的結(jié)構(gòu)安排、內(nèi)容組織、過(guò)程控制等）。盡量避免、減少和控制那種因設(shè)計(jì)不合理、控制組織不到位等造成的低效、無(wú)效甚至反效性訓(xùn)練。通過(guò)科學(xué)化的設(shè)計(jì)與控制實(shí)現(xiàn)整體提高體能訓(xùn)練的效益與效果，致力于追求體能訓(xùn)練效果和質(zhì)量最大化。

8.重新科學(xué)認(rèn)識(shí)和理解訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練效果的關(guān)系，改變那種“敢上不敢下，寧多怕少，越多越好”的體能訓(xùn)練思維定式，全面理解“大運(yùn)動(dòng)量”訓(xùn)練原則。在現(xiàn)代訓(xùn)練理論與科研的指導(dǎo)下，實(shí)現(xiàn)由片面追求運(yùn)動(dòng)量向致力于追求訓(xùn)練質(zhì)量和效果最大化的認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)變，要清醒地認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練效果是在恢復(fù)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的。科學(xué)制定和把握訓(xùn)練負(fù)荷和節(jié)奏，通過(guò)高質(zhì)量的訓(xùn)練創(chuàng)造疲勞，通過(guò)有效的超量恢復(fù)實(shí)現(xiàn)能力的增長(zhǎng)。

9.在制定和執(zhí)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中，要樹(shù)立“圍繞專(zhuān)項(xiàng)練專(zhuān)項(xiàng)”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，盡量減少或摒棄那種傳統(tǒng)的以田徑和舉重訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法。

10.專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練一定要緊密結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)來(lái)安排，提高專(zhuān)項(xiàng)耐高乳酸能力和專(zhuān)項(xiàng)力量是有效提高和改善運(yùn)動(dòng)員比賽體能，提高高強(qiáng)度對(duì)抗情況下技術(shù)有效應(yīng)用能力的必要保證，是柔道專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的重中之重。另外，有效提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力和疲勞快速恢復(fù)能力是運(yùn)動(dòng)員連續(xù)重復(fù)進(jìn)行若干場(chǎng)高強(qiáng)度比賽的保證，也應(yīng)作為提高柔道比賽專(zhuān)項(xiàng)能力的重點(diǎn)。

三、柔道體能訓(xùn)練過(guò)程的控制與效果評(píng)價(jià)

體能訓(xùn)練的過(guò)程是可控的，任何訓(xùn)練的方法與手段都需要循序漸進(jìn)地實(shí)施，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體體能狀況的變化，以及對(duì)訓(xùn)練方法的適應(yīng)性，通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷和評(píng)價(jià)，從而對(duì)訓(xùn)練的過(guò)程進(jìn)行監(jiān)督與控制，對(duì)訓(xùn)練的效果實(shí)施評(píng)價(jià)。例如，柔道訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員腰、背、腹部肌肉的力量是非常關(guān)鍵的，教練員比較重視。但有些教練相對(duì)更加重視四肢肌肉力量的訓(xùn)練，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為在激烈的對(duì)抗中，上肢和腿部肌肉力量的大小是能否在對(duì)抗中占據(jù)主動(dòng)與優(yōu)勢(shì)的主要因素。在評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員力量大小的時(shí)候，都是以臥推能推多少、深蹲能蹲多少、引體向上能做多少次等，來(lái)評(píng)價(jià)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的能力。而在運(yùn)動(dòng)員比賽失利以后的總結(jié)，也都是以上肢力量不足，腿部力量不足等等居多。其實(shí)，真正的原因是腰、背、腹部肌肉的力量不足，同此不能將上下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)能力很好地協(xié)調(diào)起來(lái)，身體力量的發(fā)展應(yīng)該是均衡的，是需要協(xié)調(diào)發(fā)展的。柔道項(xiàng)目更是如此，一味地發(fā)展部分肌肉與局部力量，不僅達(dá)不到訓(xùn)練與比賽的目的，甚至還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。而在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于這種缺陷性的訓(xùn)練是可控的，是可以通過(guò)監(jiān)控予以糾正和改進(jìn)的，主要還是觀念與認(rèn)識(shí)的問(wèn)題。體能訓(xùn)練的手段和方法非常的多，要找到最適合項(xiàng)目特點(diǎn)和要求的方法，而這需要教練在執(zhí)教時(shí)對(duì)訓(xùn)練的每一個(gè)階段進(jìn)行監(jiān)控，合理制定訓(xùn)練的方法與手段，并對(duì)最終的訓(xùn)練效果及時(shí)做出評(píng)價(jià)。

四、改變力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，創(chuàng)新力量訓(xùn)練方法

柔道項(xiàng)目對(duì)綜合力量素質(zhì)要求較高，尤其是專(zhuān)項(xiàng)速度力量與身體對(duì)抗性力量。為提高力量訓(xùn)練的有效性、針對(duì)性、科學(xué)性，必須改變力量訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，創(chuàng)新力量訓(xùn)練方法，必須清醒地認(rèn)識(shí)到：（1）任何柔道技術(shù)都需要全身肌群的協(xié)同發(fā)力，應(yīng)樹(shù)立整體性力量訓(xùn)練觀念;（2）力量訓(xùn)練服從于動(dòng)作速度的需要;（3）盡量提高基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ?xiàng)力量的轉(zhuǎn)化率與及時(shí)性;（4）力量訓(xùn)練應(yīng)服從于技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格的要求;（5）力量訓(xùn)練的核心是提高專(zhuān)項(xiàng)速度力量與身體對(duì)抗性力量;（6）力量訓(xùn)練與技能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相互關(guān)聯(lián)。應(yīng)從如下幾方面著手：（1）變純力量訓(xùn)練課模式為力量、技能、技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合模式;（2）變純基礎(chǔ)力量訓(xùn)練模式為基礎(chǔ)力量、專(zhuān)項(xiàng)力量相結(jié)合模式;（3）重視與技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格緊密結(jié)合的個(gè)性化力量訓(xùn)練;（4）結(jié)合生理學(xué)、生物力學(xué)理論，完善豐富力量訓(xùn)練方法;（5）通過(guò)輔助訓(xùn)練器材研發(fā)，豐富專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練手段;（6）在保持一定肌肉體積的前提下，重視肌肉彈性、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，提高收縮舒張轉(zhuǎn)換速度，尤其是提高初速度訓(xùn)練;（7）由外在性技能性力量訓(xùn)練（解剖學(xué)、生物力學(xué)性訓(xùn)練）向內(nèi)在性技能性力量訓(xùn)練;（生理生化、心智等）轉(zhuǎn)變;（8）注重與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合性力量訓(xùn)練;（9）綜合提高動(dòng)作爆發(fā)力（啟動(dòng)性力量）和持續(xù)跟進(jìn)性力量（保障動(dòng)作的連續(xù)性和完整性）;（10）針對(duì)性提高技術(shù)應(yīng)用過(guò)程中的變向能力訓(xùn)練;（11）從不同肌群的力量訓(xùn)練角度看，應(yīng)進(jìn)一步重視加強(qiáng)前臂、手腕、手掌、手指的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的搶把、拉帶、控制能力。另外，還要加強(qiáng)軀干肌群的綜合性力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗能力和技術(shù)應(yīng)用效能。以往經(jīng)常采用的下肢大力量訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)適當(dāng)壓縮并進(jìn)行訓(xùn)練方法的轉(zhuǎn)變，轉(zhuǎn)向下肢靈活性、爆發(fā)力訓(xùn)練以及專(zhuān)項(xiàng)需要的別、撐、蹬、挑能力訓(xùn)練。

五、調(diào)整柔道訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)的安排模式

有些教練員習(xí)慣在專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練后安排補(bǔ)差性力量訓(xùn)練，這種課訓(xùn)練結(jié)構(gòu)安排往往達(dá)不到預(yù)期的補(bǔ)差效果（在肌肉疲勞狀態(tài)下練力量效果不佳），處理不好還可能造成一些負(fù)面影響，如運(yùn)動(dòng)損傷、局部和整體疲勞加重、不利于恢復(fù)、影響下單元訓(xùn)練等。因此，我們認(rèn)為把力量訓(xùn)練安排在專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練前是比較合理的訓(xùn)練安排，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉和心理均處于相對(duì)較好的訓(xùn)練準(zhǔn)備狀態(tài)。力量訓(xùn)練可以產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果，而且可以避免前述的負(fù)面作用，更為重要的是力量訓(xùn)練效果可直接向?qū)ｍ?xiàng)轉(zhuǎn)化。值得注意的是，要根據(jù)課訓(xùn)練目的合理把握不同訓(xùn)練手段的負(fù)荷安排。如果是力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練課，可以多安排力量訓(xùn)練，隨后的技術(shù)訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)力量轉(zhuǎn)化的途徑，內(nèi)容就不宜安排太多，而且還要服從于力量訓(xùn)練目的;如果是技術(shù)訓(xùn)練為主的訓(xùn)練課，前面的力量安排內(nèi)容就不宜太多，而應(yīng)把技術(shù)訓(xùn)練作為主要考慮對(duì)象，此時(shí)力量訓(xùn)練要服從于技術(shù)訓(xùn)練的需要。至于主課后的補(bǔ)差訓(xùn)練應(yīng)以技術(shù)環(huán)節(jié)、柔韌性、伸展性、放松性訓(xùn)練為主。

參考文獻(xiàn)：

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