梁天 劉志杰 曾茜

中圖分類號：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-190-03

摘? 要? 競技體操作為一項(xiàng)正式比賽，開始于1896年第1屆奧運(yùn)會。1955年開始，我國的競技體操進(jìn)入了快速發(fā)展前階段。20世紀(jì)80年代，我國跨入了世界體操強(qiáng)國之列?，F(xiàn)如今，各國的體操運(yùn)動水平發(fā)展快速，競技水平也越來越高。從運(yùn)動員方面來講，運(yùn)動員的競技水平、身體運(yùn)動能力等的提升都離不開自身體能的儲備，需要運(yùn)動員在比賽前具有充足的體能。文章主要從功能性訓(xùn)練應(yīng)用到自由體操訓(xùn)練中來闡述，功能性訓(xùn)練所提倡的在克服自重的前提下進(jìn)行完整訓(xùn)練，與自由體操運(yùn)動員在克服自重的情況下做出完整的技巧動作相適應(yīng)，以此來進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，并且在其他項(xiàng)目訓(xùn)練中已取得良好的效果，在保護(hù)與訓(xùn)練并重下開展訓(xùn)練。相信對運(yùn)動員有很好的保護(hù)，對運(yùn)動員的技術(shù)能力、核心力量、平衡穩(wěn)定性，競技能力等會有比較理想的提高。

關(guān)鍵詞? 競技體操? 自由體操? 功能性訓(xùn)練? 體能

體操作為“體育之父”，在過去的一個世紀(jì)里被廣為傳播，得到了飛速的發(fā)展，也成為我國的一個優(yōu)勢項(xiàng)目，也同時推動我國體育的帶動發(fā)展。體操是一種徒手或借助器械進(jìn)行各種身體操練的體育項(xiàng)目，其分為基本體操和競技體操兩種類型。在競技體操比賽中男子體操分為自由體操、單杠、雙杠、吊環(huán)、跳馬、鞍馬六個項(xiàng)目;女子體操分為跳馬、高低杠、平衡木和自由體操四個項(xiàng)目。在這些體操項(xiàng)目中，每一項(xiàng)都體現(xiàn)著力量、技巧、平衡等各項(xiàng)身體素質(zhì)。但在自由體操中，體能是一項(xiàng)不可缺少的身體素質(zhì)，并在其中有著舉足輕重的作用。自由體操中運(yùn)動員做各種技巧，托馬斯、團(tuán)身翻、直體翻以及做各種旋轉(zhuǎn)，需要技術(shù)的同時，體能是前提，也是保證運(yùn)動員競技水平正常發(fā)揮的基礎(chǔ)。

訓(xùn)練的方法具有多種選擇，當(dāng)然更需要結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動，訓(xùn)練方法符合某種專項(xiàng)運(yùn)動的客觀規(guī)律也是提高競技能力的一項(xiàng)重要因素。另外，功能性訓(xùn)練也是比較符合競技體操中自由體操專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的，它是起源于康復(fù)性領(lǐng)域的訓(xùn)練理論，對運(yùn)動員首先有一種保護(hù)的保障，應(yīng)用功能性訓(xùn)練方法能夠提高競技體操運(yùn)動員的平衡力、核心量、上肢和下肢力量、柔韌性以及空間的本體感覺。

一、功能性訓(xùn)練的概念

功能性訓(xùn)練從康復(fù)領(lǐng)域逐漸滲透到競技體育中來，并且在競技體育得以應(yīng)用廣泛。早在1997年，功能性訓(xùn)練的學(xué)者Gqay·Cook首次提出了功能性力量訓(xùn)練的概念。功能性力量訓(xùn)練應(yīng)注意身體動力鏈的作用，避免單一的訓(xùn)練人體其中某個運(yùn)動環(huán)節(jié)的力量，將人體的運(yùn)動形象的比喻成一個運(yùn)動鏈上的動力傳送。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會認(rèn)為“功能性訓(xùn)練是指那些涉及到具體目標(biāo)動作完成的人體運(yùn)動鏈中的部分鏈接及連接訓(xùn)練，其中包含符合特定目標(biāo)特征的多維運(yùn)動軌跡加減速及穩(wěn)定性的訓(xùn)練動作”。

2003年Boyle M指出平衡練習(xí)和本體感覺練習(xí)即為功能性訓(xùn)練。

Gambetta V在功能性訓(xùn)練理念中，認(rèn)為功能性訓(xùn)練是綜合多關(guān)節(jié)、多維度強(qiáng)調(diào)自身感覺的一種訓(xùn)練方法，包括身體的加速、減速、身體核心穩(wěn)定性能力，在非穩(wěn)定狀態(tài)下機(jī)體的平衡能力和對緩沖力的調(diào)控能力。

劉震認(rèn)為注重動作模式訓(xùn)練、注重軀干支柱訓(xùn)練、注重整體性訓(xùn)練、注重本體感覺訓(xùn)練。董德龍認(rèn)為，功能性訓(xùn)練應(yīng)該是更加寬泛的概念，可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是從一個比較全面的角度尋找運(yùn)動員個體薄弱的范疇，而功能性力量訓(xùn)練僅僅是一個分支。

綜上所述觀點(diǎn)：功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練方法理論有助于提高運(yùn)動員的平衡穩(wěn)定性、身體力量、身體整體性發(fā)展以及運(yùn)動員的多維訓(xùn)練提高其空間能力感覺和本體感覺。在一種新的訓(xùn)練理念下，將身體看作是一個整體結(jié)合多方面訓(xùn)練的理論，能夠具體結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

二、項(xiàng)目特征分析

在體育界，眾所周知，田徑有“體育運(yùn)動之母”之稱，體操有“體育運(yùn)動之父”之稱，也足以說明體操的發(fā)展是源遠(yuǎn)流長的。競技體操是一項(xiàng)結(jié)合身體素質(zhì)的情況下完成各種難度動作的項(xiàng)目。而自由體操是指在規(guī)定的場地和時間內(nèi)能夠準(zhǔn)確的完成個人所編排的徒手和技巧成套動作。正如在圖1中功能性訓(xùn)練的“金字塔”模型，需要每個專項(xiàng)的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的完成，才能提升身體和項(xiàng)目所需要的能力。并且自由體操動作看起來比較驚險復(fù)雜，技術(shù)含量高又有刺激性，使人體與美完美結(jié)合。運(yùn)動員需要控制自己在12m×12m的彈性場地上進(jìn)行高難度身體動作的展示，包括有空翻類、身體旋轉(zhuǎn)、平衡穩(wěn)定等動作，可完全體現(xiàn)出一位體操運(yùn)動員超強(qiáng)的競技水平以及技戰(zhàn)術(shù)能力。在體操項(xiàng)目自由體操的規(guī)則中，男子無音樂伴奏下進(jìn)行50～70s的展示，女子有音樂伴奏下進(jìn)行70～90s的展示，同時需要考慮的還有動作難度A-B-C-D-E-F-G之間連接，保證完成動作的質(zhì)量。

在這短短時間內(nèi)，保持高質(zhì)量的動作難度的同時，在上場之前運(yùn)動員就要進(jìn)入狀態(tài)，需要超強(qiáng)的身體適應(yīng)能力，短時間的能源來自于磷酸原系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)功能，而且提供的要快、要足夠，就需要運(yùn)動員身體快速適應(yīng)比賽環(huán)境，體現(xiàn)超強(qiáng)的爆發(fā)力和足夠的體能水平來保證完成做動作的質(zhì)量，這些也是能夠保持運(yùn)動員超水平發(fā)揮的因素，更需要結(jié)合功能性訓(xùn)練來加強(qiáng)身體的能力，提升身體的素質(zhì)力量。

三、功能性訓(xùn)練的應(yīng)用以及在自由體操中訓(xùn)練的意義

功能性訓(xùn)練在啦啦啦操中的應(yīng)用：陳丹利認(rèn)為啦啦操項(xiàng)目采用功能性訓(xùn)練的根本目的是為了通過采用不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方式，塑造啦啦操運(yùn)動員的專項(xiàng)能力。

功能性訓(xùn)練在健美操中的應(yīng)用：于冬曉認(rèn)為功能性訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練方法，對提高競技健美操運(yùn)動員的體能具有很大的作用，使競技健美操運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練及比賽時完成動作更加穩(wěn)定、協(xié)調(diào)。

正如在圖2中功能性訓(xùn)練應(yīng)用在自由體操每項(xiàng)訓(xùn)練中會有比較好的效果。功能性訓(xùn)練是一種全方位訓(xùn)練的體系，它比較符合類似自由體操這種綜合性素質(zhì)很強(qiáng)的專項(xiàng)運(yùn)動，不會從單一方面去進(jìn)行訓(xùn)練，而是整體性把握身體的發(fā)展，并且自由體操在各種強(qiáng)度的訓(xùn)練時會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的現(xiàn)象，功能性訓(xùn)練在康復(fù)醫(yī)療領(lǐng)域的效果可以很好地保護(hù)運(yùn)動員，通過整合各種訓(xùn)練方法來達(dá)到自由體操切實(shí)需要的身體能力。

（一）核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的重要組成部分，已經(jīng)運(yùn)用到很多的專項(xiàng)運(yùn)動中，不管在那一項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動中，核心力量都起著相當(dāng)大的作用，當(dāng)然自由體操也不例外。核心力量區(qū)域是指從人體的膈肌—盆底區(qū)間肌肉間的區(qū)域，即“腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)”構(gòu)成的關(guān)節(jié)組織聯(lián)合體，囊括附骨骼、肌腱、肌肉與韌帶等組織。其在身體的位置就是起到一種承上啟下的作用，上肢力量的爆發(fā)，下肢力量的平衡穩(wěn)定都需要強(qiáng)大的核心力量來支撐和控制。

在自由體操中，運(yùn)動員在動作的同時又要保持身體的姿態(tài)美觀，才能達(dá)到更好的效果。運(yùn)動員可能訓(xùn)練時會忽視核心力量的訓(xùn)練，更多地去訓(xùn)練技巧，所以有時候會出現(xiàn)上下肢不能很好地共同完成某一個動作難度的問題。加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練就相當(dāng)于身體的一個支點(diǎn)，連接著上下肢然后共同完成難度動作，有效合理地控制整個身體。同時訓(xùn)練可以做仰臥兩頭起、懸垂舉腿、慢起到立等動力訓(xùn)練與靜力支撐訓(xùn)練來提高核心部位的力量，以提高運(yùn)動員做動作的能力。

（二）平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練

人體是一個平衡的系統(tǒng)，所謂的系統(tǒng)就是指相互作用相互聯(lián)系的要素結(jié)合而成的，這也是人體的一種生理本能。當(dāng)身體處于一種危險或是某種非穩(wěn)定的狀態(tài)下會自然地做出相對應(yīng)的反應(yīng)，如調(diào)整好身體。平衡身體在自由體操中就是運(yùn)動員在做難度動作時能夠時刻把握好自己的重心，使運(yùn)動員本身能平穩(wěn)落地，以及能夠繼續(xù)連貫地做其他動作。

自由體操中，運(yùn)動員在做動作時會出現(xiàn)連續(xù)的翻轉(zhuǎn)—落地—翻轉(zhuǎn)—落地，需要足夠的平衡能力去穩(wěn)定身體狀態(tài)，有時會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在處于一種非平衡的狀態(tài)下還要繼續(xù)去做后邊的其他動作，由于沒有把握好身體平衡導(dǎo)致后邊動作的失敗，還有可能會出現(xiàn)損傷。因此在提高自身能力的同時，加上運(yùn)用波速球、瑞士球、彈力帶等某些簡單的器械使運(yùn)動員處于一種非穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行某個動作的訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的平衡能力以及穩(wěn)定自身的能力。

（三）本體感覺、多維方向訓(xùn)練

Gambetta V認(rèn)為涉及本體感覺的、多方位的、多關(guān)節(jié)的運(yùn)動就是功能性訓(xùn)練，在《遵循功能訓(xùn)練的一般路徑》《功能性訓(xùn)練模式》以及《力量與功能》中兩次強(qiáng)調(diào)：“功能性訓(xùn)練是多方位、多關(guān)節(jié)參與的前提下，強(qiáng)調(diào)本體感覺的一種練習(xí)”。運(yùn)動員在空中時進(jìn)行360度旋轉(zhuǎn)、720度旋轉(zhuǎn)等等，就需要運(yùn)動員具有比較好的空間感覺，否則的話具有高難度的一些翻轉(zhuǎn)動作就不能去練習(xí)，更不能去完成這個動作。

在自由體操的訓(xùn)練中需要訓(xùn)練運(yùn)動員在垂直面、冠狀面、矢狀面三個不同方向，還可以多進(jìn)行一些吊環(huán)的訓(xùn)練，加強(qiáng)多維方向的本體感覺能力，同時也能加強(qiáng)前庭器官的聯(lián)合通過神經(jīng)中樞的分析后對運(yùn)動效應(yīng)器的控制能力。

四、結(jié)語

功能性訓(xùn)練作為一種全新的、全方位訓(xùn)練的訓(xùn)練理論，從康復(fù)領(lǐng)域逐漸進(jìn)入到競技體育領(lǐng)域，在競技體育也凸顯出了訓(xùn)練的效果，從啦啦操、競技健美操訓(xùn)練應(yīng)用中可以看出對運(yùn)動員身體能力有了明顯的提高。

功能性訓(xùn)練結(jié)合了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練共同為競技體育服務(wù)，在自由體操中需要從運(yùn)動員的體能、核心力量、平衡穩(wěn)定性、本體感覺和多方位的訓(xùn)練以及運(yùn)動的保護(hù)，從訓(xùn)練與保護(hù)兩方面著重訓(xùn)練，對自由體操運(yùn)動員的身體素質(zhì)會有很大提升，從而使運(yùn)動員從容、穩(wěn)定的完成難度動作，也保證了動作完成的質(zhì)量，在提高運(yùn)動員個人成績的同時又能延續(xù)我國競技體操的優(yōu)勢。由此可見，功能性訓(xùn)練在自由體操中的應(yīng)用無疑是一種專為運(yùn)動員提升專項(xiàng)能力的訓(xùn)練理論。

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