擔(dān)任國(guó)家隊(duì)隊(duì)醫(yī)近20年，對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗(yàn)。

2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院，后一直在國(guó)家羽毛球隊(duì)擔(dān)任隨隊(duì)醫(yī)生。

根據(jù)自己的體能合理安排訓(xùn)練量。

應(yīng)該是你的體能儲(chǔ)備有問題，建議你加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，可以通過跑步、騎車等提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。此外，場(chǎng)地步法專項(xiàng)訓(xùn)練可以提高無氧運(yùn)動(dòng)能力，也是提高全場(chǎng)跑動(dòng)能力的有效方法。當(dāng)然，還是要根據(jù)你自己的體能情況合理安排訓(xùn)練量，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

糾正技術(shù)動(dòng)作和加強(qiáng)腰背肌力量訓(xùn)練。

你或許應(yīng)該從動(dòng)作姿勢(shì)和訓(xùn)練強(qiáng)度上找問題。首先看一下你的技術(shù)動(dòng)作，在處理頭頂區(qū)高遠(yuǎn)球、反手過渡和到手高遠(yuǎn)球時(shí)有沒有側(cè)身轉(zhuǎn)體的連貫動(dòng)作。羽毛球愛好者往往技術(shù)動(dòng)作不到位，發(fā)力姿勢(shì)不對(duì)，加上強(qiáng)度累積，會(huì)出現(xiàn)腰部代償性酸痛，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉拉傷等情況。建議你糾正技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)腰背肌力量訓(xùn)練，再有就是訓(xùn)練后注意牽拉放松。

加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性力量訓(xùn)練。

做抽球動(dòng)作時(shí)手腕疼，還是要看手腕疼的位置，明確診斷后，才能更有效地治療。

因抽球引起的腕關(guān)節(jié)疼痛，主要是三角軟骨盤的損傷和拇長(zhǎng)屈肌狹窄性腱鞘炎。三角軟骨盤損傷或者滑膜炎引起的疼痛，可以采取局部理療、超聲和針灸等治療方法;對(duì)于拇長(zhǎng)屈肌狹窄性腱鞘炎，可以用小針刀或者局部注射治療。癥狀緩解期，需加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性力量訓(xùn)練。

久疏運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量大，容易出現(xiàn)肌肉疲勞。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，是由于運(yùn)動(dòng)過度，肌肉頻繁收縮，產(chǎn)生內(nèi)部的無氧呼吸，從而出現(xiàn)乳酸堆積的現(xiàn)象。乳酸容易刺激周圍的組織，從而引發(fā)酸痛的癥狀表現(xiàn)。一般長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生這種現(xiàn)象;或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量過大，出現(xiàn)肌肉疲勞，也會(huì)產(chǎn)生這種異常。一般2至3天可以恢復(fù)過來，如果情況比較嚴(yán)重，可以考慮使用外用藥物，配合筋膜刀以及推拿的方法進(jìn)行治療處理。

根據(jù)膝關(guān)節(jié)損傷狀況選擇合適的護(hù)膝。

要根據(jù)膝關(guān)節(jié)的損傷程度和佩戴護(hù)膝的目的來選擇。

有孔護(hù)膝，開洞具有的功能是髕骨釋壓，針對(duì)一些膝關(guān)節(jié)或髕骨軟骨有傷的人，是為了減輕髕骨下方或關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力而設(shè)計(jì)的。如果是開洞且旁邊有一圈固定墊的護(hù)膝，則多了一個(gè)“固定髕骨”的功能，針對(duì)有髕骨側(cè)移（外移較多）的人群。

補(bǔ)充說明一下是否選擇“帶支撐條的護(hù)膝”，建議根據(jù)是否有舊傷和具體從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有針對(duì)性地選擇。對(duì)于已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)損傷的人群，建議佩戴有支撐條的護(hù)膝，這樣可以減小運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)腔的壓力，緩震。

根據(jù)您描述的癥狀，主要是脛骨粗隆骨軟骨炎，建議佩戴髕骨帶，減少髕韌帶對(duì)止點(diǎn)的牽拉，可以緩解癥狀。另外，建議您運(yùn)動(dòng)之后重點(diǎn)放松股四頭肌，對(duì)局部痛點(diǎn)進(jìn)行理療。

從兩方面探究腳背疼的原因。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腳背疼痛需要從運(yùn)動(dòng)損傷和內(nèi)科疾病兩個(gè)方面考慮。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中常出現(xiàn)足背疼，主要發(fā)生在持拍側(cè)，原因可能有以下三點(diǎn)：

1、“鞋面病”

“鞋面病”的意思就是當(dāng)你穿太緊的運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，有時(shí)腳會(huì)產(chǎn)生這種疼痛。一般疼痛集中在鞋舌與腳接觸的位置。這有可能是鞋帶系得太緊，加上上網(wǎng)反復(fù)沖擊所致。

2、滑膜炎或者腱鞘炎

這種情況在羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷中常見，經(jīng)常發(fā)生在足背最高點(diǎn)，也就是足舟骨附近。

3、內(nèi)科疾病如靜脈曲張、糖尿病、痛風(fēng)以及脈管炎等，這些問題也會(huì)引起足背疼痛。

如果排除內(nèi)科疾病引起的疼痛，那么因運(yùn)動(dòng)損傷引起的腳背疼，治療相對(duì)簡(jiǎn)單?？梢圆捎镁植勘螅蛘咄庥梅鏊周浉嘧晕野茨?。一般癥狀三四天會(huì)有很大緩解。如果癥狀無緩解，就需要及時(shí)就醫(yī)，盡快進(jìn)行明確診斷！