馬翔宇

在人們的日常生活當(dāng)中，膝關(guān)節(jié)是一個非常重要的關(guān)節(jié)，只要人們保持在站立或移動的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)就需要承受一定程度的壓力，而當(dāng)壓力過大或膝關(guān)節(jié)遭受外部影響的時候就會引發(fā)膝關(guān)節(jié)的損傷。那么，你知道膝關(guān)節(jié)損傷的危害嗎？膝關(guān)節(jié)損傷后的治療以及防止膝關(guān)節(jié)損傷的注意事項，你又知道哪些呢？

膝關(guān)節(jié)損傷的類型與危害

膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)部構(gòu)造最大且最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，同時也是一個非常容易受損的關(guān)節(jié)。一般來說，膝關(guān)節(jié)的損傷可以分為四種類型，分別是軟骨損傷、半月板損傷、韌帶損傷以及滑膜損傷。

其中，膝關(guān)節(jié)的軟骨損傷一般不會出現(xiàn)什么明顯的癥狀，但卻會對人們未來的活動能力造成影響，而且如果人們在發(fā)生膝關(guān)節(jié)軟骨損傷后沒有及時休養(yǎng)，并且保持反復(fù)的活動的話，就會導(dǎo)致軟骨損傷的恢復(fù)越來越慢，進而使人們的正?；顒邮艿较拗?半月板的損傷通常是由于一些不適當(dāng)?shù)倪\動方式造成的，而且在損傷嚴重時會導(dǎo)致半月板的退化并且無法自行恢復(fù)，還會隨著時間的推移產(chǎn)生疼痛或腫脹，進而影響人們的正常活動;韌帶部位的損傷可以分為兩類，即內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷與前交叉韌帶的損傷。對于人體而言，內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷只需要使用工具將腿部固定三到四周即可好轉(zhuǎn)，但前交叉韌帶的損傷卻需要盡早的使用手術(shù)等方式進行治療，否則就可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎等多種疾病的并發(fā);滑膜在膝關(guān)節(jié)處主要的作用就是保持軟骨的光滑，增加膝關(guān)節(jié)活動的范圍。當(dāng)人體膝關(guān)節(jié)滑膜受損后，膝關(guān)節(jié)的活動范圍就會受到一定的影響，因此需要盡早的接受醫(yī)生的治療。

膝關(guān)節(jié)損傷的治療

根據(jù)患者膝關(guān)節(jié)損傷的類型不同，醫(yī)生通常會選擇制定不同的治療方案，一般常用的治療方法為手術(shù)治療與石膏固定治療兩種。其中，手術(shù)治療的目的是為了對患者膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)進行修復(fù)，一般需要在關(guān)節(jié)鏡下進行，常用于對半月板或前交叉韌帶受到嚴重損傷或撕裂的患者進行治療;而石膏固定治療則是一種用于減輕患者所承受的疼痛，在避免受損部位進一步損傷的同時依靠人體自身的恢復(fù)能力促進膝關(guān)節(jié)康復(fù)的治療方式，一般來說適合對膝關(guān)節(jié)受損較為輕微的患者使用，一般固定4～6周即可。

膝關(guān)節(jié)損傷的注意事項

1.選擇合適的鞋子

在人們的日常生活當(dāng)中，膝關(guān)節(jié)往往是運動量最多的關(guān)節(jié)之一，而這也使人體的膝關(guān)節(jié)非常容易受損。為了保護膝關(guān)節(jié)的健康，人們應(yīng)當(dāng)在日常生活當(dāng)中注意選擇合適的鞋子，因為合適的鞋子能夠有效的減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，進而保護膝關(guān)節(jié)的軟骨免于發(fā)生撞擊或磨損。在選擇鞋子的過程當(dāng)中，人們應(yīng)當(dāng)盡量選擇厚底且有一定彈性的軟底鞋，增強鞋子對沖擊力的吸收效果。需要注意的是，有許多女性朋友為了展現(xiàn)自身的美感，會長時間穿著高跟鞋，而這對膝關(guān)節(jié)的保護是極為不利的，因為高跟鞋不僅難以減緩膝關(guān)節(jié)所受的沖擊，更會改變?nèi)梭w下肢的受力點，從而更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，避免長時間穿著高跟鞋行走，盡可能選擇舒適的軟底鞋，對于膝關(guān)節(jié)的保護有著非常好的作用。

2.戶外活動時注意安全

在人們進行戶外運動的過程當(dāng)中，尤其是在參與像籃球、足球一類的激烈運動的過程當(dāng)中，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力往往是正常狀態(tài)下的好幾倍，即使是像扭秧歌、太極拳一類運動量低的運動方式也會增加膝關(guān)節(jié)受到的負擔(dān)。因此，人們在參與戶外活動的過程當(dāng)中需要格外注意保護膝關(guān)節(jié)的安全，在運動前做好準備活動，使膝關(guān)節(jié)活動開之后在發(fā)生運動才能有效避免膝關(guān)節(jié)的損傷。另外，為了加強對膝關(guān)節(jié)的保護，人們還應(yīng)當(dāng)在必要的時候為膝關(guān)節(jié)帶上護膝，以此防止膝關(guān)節(jié)受到來自外部的損傷。另外，在天氣轉(zhuǎn)冷時，使用護膝也能夠有效的避免膝關(guān)節(jié)遇冷而引發(fā)的血管收縮，進而防止寒冷天氣下的膝關(guān)節(jié)僵硬與疼痛。

3.日常生活中保持良好的姿勢

在人們的日常生活當(dāng)中，有許多的姿勢都會對膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷，比如下蹲、壓腿、扭腰干活等。為了防止膝關(guān)節(jié)的損傷，人們應(yīng)當(dāng)在日常生活當(dāng)中保持良好的姿勢，尤其是避免長時間的下蹲，而在需要保持蹲姿進行某些日常行為時，比如擦地板、洗衣服等最好也是使用小板凳來分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力。此外，在膝關(guān)節(jié)長時間保持一個姿勢之后，人們還可以通過變換姿勢的方式來活動膝關(guān)節(jié)，比如長久站立的人就可以抻一抻腿或扎個馬步，以此使長時間保持同一姿勢的膝關(guān)節(jié)得到活動。只有注重在日常生活當(dāng)中保持良好的姿勢，才能更好的對膝關(guān)節(jié)進行保護。

4.避免時間過長的負重行動

在人們?nèi)粘９ぷ魃畹倪^程當(dāng)中，有一部分需要讓人們長時間進行負重行動的工作或生活一樣會對患者的膝關(guān)節(jié)造成嚴重的損傷，比如搬家公司的員工就需要抬著客戶家里的家具下樓上樓，一些沒有電梯的住宅需要住戶扛著米面糧油上樓等，還有一些運動如登山、遠足等也屬于長時間的負重行動，而這些行動都會導(dǎo)致人體膝關(guān)節(jié)承受過大的壓力而造成損傷。因此，人們在日常生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)盡量注意控制負重行動的時間與承受的重量，才能更好的避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

5.注意控制自身的體重

在上文當(dāng)中提到，過高的負重將會導(dǎo)致人體膝關(guān)節(jié)承受的壓力上升，而除了人們需要承擔(dān)的外來重物之外，人們自身的體重也屬于膝關(guān)節(jié)負重行動的壓力來源之一，尤其是那些肥胖人群的膝關(guān)節(jié)壓力會比常人更大。因此，為了避免自身膝關(guān)節(jié)受到的損傷，肥胖人群應(yīng)當(dāng)注意嚴格控制自身的體重，通過清淡的飲食與適量的運動堅持進行減肥。但要注意的是，肥胖人群不適合使用跑步、爬樓梯等方式進行運動減肥，因為這種減肥方法只會讓原本就承受了過大壓力的膝關(guān)節(jié)“雪上加霜”。

6.保持合理的飲食習(xí)慣

在人們的日常生活當(dāng)中，通過飲食補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)成分也是保護膝關(guān)節(jié)的重要手段之一。為了實現(xiàn)對膝關(guān)節(jié)的保護，人們應(yīng)當(dāng)在日常生活當(dāng)中多吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白與異黃酮等成分的食物，比如奶類、豆類、魚蝦、海帶、黑木耳、豬蹄、蹄筋等。長期食用這些食材，不僅能夠有效的補充人體所需的蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)，為膝關(guān)節(jié)的軟骨提供充分的營養(yǎng)與關(guān)節(jié)潤液之外，還能夠有效的防止骨質(zhì)疏松疾病的出現(xiàn)，同時還能夠使人體內(nèi)的關(guān)節(jié)與骨骼加強對鈣質(zhì)的代謝效果，從而使人體的膝關(guān)節(jié)更加的健康。

在人們的日常工作與生活當(dāng)中，膝關(guān)節(jié)的健康對于人們保持自由的行動能力有著非常重要的作用。因此，人們在日常生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)嚴格注意這些保護膝關(guān)節(jié)的方式以及可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷的因素，并且在發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷后及時進行治療，才能使人們維持正常的生活。