高彥 馬襄城

荷球運(yùn)動在我國發(fā)展速度極快，但是關(guān)于荷球穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究卻較少。研究顯示，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對荷球運(yùn)動員的平衡能力、投籃準(zhǔn)確率、身體素質(zhì)、肌肉耐力都有促進(jìn)的作用，教練員應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，與此同時應(yīng)該注意運(yùn)動員的訓(xùn)練后的拉伸放松練習(xí)。

2016年10月25日，中共中央、國務(wù)院印發(fā)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，其中指出，實(shí)施青少年體育促進(jìn)計劃，培養(yǎng)年輕人的體育愛好，并基本實(shí)現(xiàn)青少年掌握多項(xiàng)運(yùn)動。在此背景下，作為高等教育機(jī)構(gòu)，要積極增強(qiáng)對國家戰(zhàn)略的責(zé)任感和敏感性，以“達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，精益求精，強(qiáng)身健體”為目標(biāo)，努力完成高素質(zhì)人才培養(yǎng)的使命和責(zé)任。獨(dú)特的精神內(nèi)涵和運(yùn)作模式，在提高生活質(zhì)量、塑造參與者的道德品質(zhì)和紳士風(fēng)度、架起異性溝通橋梁、培育改革精神等方面發(fā)揮了重要的中介轉(zhuǎn)化作用。經(jīng)過20年的發(fā)展，荷球已經(jīng)在我國有一定的規(guī)模，但是荷球訓(xùn)練中的一些問題還沒有被解決。比如核心穩(wěn)定訓(xùn)練對荷球運(yùn)動員的影響。

荷球這項(xiàng)運(yùn)動最早是在荷蘭發(fā)展起來的，據(jù)調(diào)查顯示，荷球在荷蘭的發(fā)展時間為1902年。該項(xiàng)目是國際奧委會唯一承認(rèn)的男女選手可以一起比賽的集體球類項(xiàng)目。荷球傳入我國是在21世紀(jì)初，大概為2004年傳入高校，此時高校的荷球運(yùn)動隊(duì)是由碩士研究生和本科省組成的中國荷球運(yùn)動隊(duì)。3年之后這個隊(duì)伍代表中國參加世界錦標(biāo)賽，由于訓(xùn)練時間不長所以取得的成績并不是很理想，但是經(jīng)過這么多年的發(fā)展，速度、靈敏和角色多變是荷球運(yùn)動制勝的重要規(guī)律，但是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與運(yùn)動員的這些身體素質(zhì)之間的關(guān)系還沒有明確的研究結(jié)果，本研究根據(jù)已有的研究成果對荷球運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與運(yùn)動員身體素質(zhì)之間的關(guān)系進(jìn)行總結(jié)與概括，以期為教練員提供更多的訓(xùn)練方法。

1 荷球規(guī)則概述

荷球運(yùn)動有著其自身的獨(dú)特規(guī)則，荷球的球筐是沒有籃板的，進(jìn)攻方不允許持球跑動，運(yùn)動員之間需要不斷地跑動接應(yīng)隊(duì)友尋找傳球的機(jī)會，防守隊(duì)員位于防守點(diǎn)時候進(jìn)攻方就不能進(jìn)行投籃，這項(xiàng)運(yùn)動需要運(yùn)動員進(jìn)行大量的跑動，所以速度是制勝的關(guān)鍵，在運(yùn)動中還需要運(yùn)動員進(jìn)行大量的變向和急停以及加速等動作，防守方不允許從進(jìn)攻方手里搶球，否則視為犯規(guī)，當(dāng)球在空中或者自由位置的時候可以進(jìn)行搶斷，這要求運(yùn)動員具有一定的跳躍能力和反應(yīng)能力。大量的跑跳投都需要運(yùn)動員擁有強(qiáng)大的核心力量。

2 核心力量和核心穩(wěn)定性概念

人體的核心力量是指記住和骨盆周圍的肌肉群所構(gòu)成的，這個核心區(qū)域?qū)儆谏眢w的中心位置，其中有腰腹骨盆和背部大量的肌肉，還包括了肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)的全部肌肉，發(fā)揮著重大作用。

核心肌肉組織由29對肌肉組成，這些肌肉支持腰骨盆- 髖關(guān)節(jié)復(fù)合體。這些肌肉有助于在功能性運(yùn)動期間穩(wěn)定脊柱、骨盆和動力鏈。當(dāng)系統(tǒng)有效工作時，結(jié)果是力的適當(dāng)分配;運(yùn)動的最佳控制和效率;對地面沖擊力的充分吸收;以及動力學(xué)鏈關(guān)節(jié)上沒有過度的壓縮，平移或剪切力。發(fā)展穩(wěn)定核心的第一階段是發(fā)展腹部肌肉。Richardson等人發(fā)現(xiàn)，構(gòu)成腹部肌肉的肌肉纖維有兩種不同類型的肌肉纖維（慢抽搐和快速抽搐），并且由于這種不同的纖維組成，需要不同的運(yùn)動方案來正確訓(xùn)練這些肌肉。緩慢抽搐的纖維主要構(gòu)成局部肌肉系統(tǒng)，即腹部深層肌肉層的肌肉。這些肌肉更靠近脊柱節(jié)段的旋轉(zhuǎn)中心，并且由于其較短的肌肉長度，非常適合控制節(jié)間運(yùn)動，保持脊柱的機(jī)械粘連性，并且最適合響應(yīng)姿勢和外在負(fù)荷的變化。該系統(tǒng)的關(guān)鍵肌肉包括經(jīng)腹肌、多股肌、內(nèi)斜肌、深橫脊髓肌和盆底肌。這些肌肉的共同收縮通過胸腰椎筋膜產(chǎn)生力，腹內(nèi)壓力機(jī)制穩(wěn)定并抵抗作用在腰椎上的力量。

核心穩(wěn)定性是指在荷球運(yùn)動過程中身體姿勢的保持，使得力量的產(chǎn)生和傳遞達(dá)到較好的效果，追求最大化的過程。

核心肌群的力量在荷球運(yùn)動過程中對運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)和身體姿勢都起到了強(qiáng)大的支持作用，強(qiáng)大的核心力量可以將近端的力量進(jìn)行整合為遠(yuǎn)端力量的輸出進(jìn)行支撐。核心穩(wěn)定性隨著核心力量的增強(qiáng)而增強(qiáng)，在人體的運(yùn)動鏈中起著重要作用。

3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對荷球運(yùn)動員的影響

3.1 對運(yùn)動員的平衡能力有益

“核心穩(wěn)定性”（CS）被定義為控制軀干在骨盆上的位置和運(yùn)動的能力，以便在荷球運(yùn)動活動中以最佳方式產(chǎn)生，轉(zhuǎn)移和控制力和運(yùn)動到終端段（Kibler等人，2006）。核心可以看作是一個盒子，腹部在前，脊柱旁和臀部在后面，膈肌作為屋頂和骨盆，臀部腰圍肌肉組織作為底部。它作為一種肌肉緊身胸衣，作為一個單元來穩(wěn)定身體和脊柱，無論是否肢體運(yùn)動（Akuthota和Nadler，2004）。荷球穩(wěn)定性培訓(xùn)（CST）最近已成為預(yù)防和康復(fù)領(lǐng)域的一個流行概念。此外，荷球運(yùn)動中身體CS對體育運(yùn)動中穩(wěn)定和力量產(chǎn)生的重要性正在得到認(rèn)可（Ezechieli等人，2013）。還觀察到，CS將影響身體力學(xué)并優(yōu)化力的產(chǎn)生，以獲得需要跳躍或舉起等重要技能的技能（Mills等人，2005）。CS已被證明與下肢損傷的危險因素有關(guān)（ Akuthota和Nadler，2004）。此外，先前的證據(jù)表明，CST降低了荷球運(yùn)動員的受傷率并提高了表現(xiàn)（Willson等人，2005;Distefano et al. 2013 ）。據(jù)報道，雙直肢降位測試（DSLLT）是測量CS的適當(dāng)方法，因?yàn)樗c運(yùn)動功能有關(guān)（Krause等人，2005）。平衡或姿勢控制可以定義為以最小的運(yùn)動維持支撐基礎(chǔ)的能力，以及在保持穩(wěn)定位置的同時執(zhí)行任務(wù)的能力。通過動態(tài)整合涉及環(huán)境的內(nèi)部和外部力量和因素來維持平衡（Subasi等人，2008）。平衡不良與運(yùn)動員受傷風(fēng)險增加有關(guān)。平衡訓(xùn)練計劃被提倡作為預(yù)防傷害的一種手段（Hrysomallis，2007），但人們對CST在荷球運(yùn)動員中平衡的好處知之甚少。動態(tài)平衡（DB）被定義為在保持穩(wěn)定位置的同時執(zhí)行任務(wù)的能力。訓(xùn)練有素的平衡運(yùn)動員在進(jìn)行體育動作時具有良好的協(xié)調(diào)和控制力。臨床醫(yī)生和研究人員通常使用的動態(tài)姿勢穩(wěn)定性的一個衡量標(biāo)準(zhǔn)是星空偏移平衡測試（SEBT）。所以荷球運(yùn)動隊(duì)運(yùn)動員的平衡能力的增加有特別多的好處。

國外有一項(xiàng)研究是核心力量訓(xùn)練對平衡，爆發(fā)力和敏捷性的影響。28名荷球運(yùn)動員自愿參加了這項(xiàng)研究。運(yùn)動員分為兩組：實(shí)驗(yàn)組（n=15），平均年齡和體重分別為19.5±1.2歲和64±8.9公斤;對照組（n=13），平均年齡和體重分別為19.4±1.5歲和67.4±10.3公斤。在干預(yù)期間，兩組都繼續(xù)他們的正常訓(xùn)練課程8周。實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行13次核心運(yùn)動，持續(xù)8周，而對照組則沒有。實(shí)驗(yàn)組執(zhí)行每個動作，重復(fù)20次，每組3組，每組休息1分鐘。干預(yù)前和干預(yù)后，站立跳遠(yuǎn)，雙右/左腳平衡測試分別用于確定爆發(fā)力，敏捷性和平衡性能。最后實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的平衡能力要好于對照組。

3.2 核心穩(wěn)定性影響荷球運(yùn)動員投籃的準(zhǔn)確性

荷球運(yùn)動想要在比賽中取得勝利就要在比賽中增加投籃次數(shù)和投籃的準(zhǔn)確率，這種模式與籃球并沒有太大差異，但是荷球與籃球不同之處在于荷球沒有籃板，這在一定程度上增加了投籃的難度。袁也認(rèn)為，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是提高荷球運(yùn)動員技術(shù)提高的有效方法和手段，隊(duì)荷球運(yùn)動的基本動作和技術(shù)都有強(qiáng)化作用。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練同樣也能改進(jìn)籃球運(yùn)動員的投籃命中率。

在運(yùn)動過程中，荷球運(yùn)動運(yùn)動員在投籃時候需要一定的核心力量作為支撐，這個支撐就需要運(yùn)動員有良好的核心力量。國外教練員做過實(shí)驗(yàn)研究，對58名荷球運(yùn)動員進(jìn)行為期8周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在開始訓(xùn)練之前對全部荷球運(yùn)動員進(jìn)行投籃命中率的統(tǒng)計，每個運(yùn)動員投20個球，分兩組進(jìn)行，一組投10個，中間休息半小時，重復(fù)三次，取最好結(jié)果記錄。在經(jīng)過8周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后，再用同樣的方法對這58名荷球運(yùn)動員進(jìn)行檢測，發(fā)現(xiàn)大部分荷球運(yùn)動員的投籃命中率有所提升，有一部分運(yùn)動員沒有變化，有個別運(yùn)動員出現(xiàn)了下降的情況，這說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在一定程度上促進(jìn)了荷球運(yùn)動員投籃的準(zhǔn)確率。

3.3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以增強(qiáng)荷球運(yùn)動員的身體素質(zhì)

荷球運(yùn)動是一項(xiàng)綜合性要求特別強(qiáng)的運(yùn)動，對身體素質(zhì)有很多方面的要求，既包括身體的靈活、身體的靈敏以及身體的爆發(fā)等。在傳統(tǒng)的荷球訓(xùn)練手段中已經(jīng)很難滿足現(xiàn)代運(yùn)動員對于荷球訓(xùn)練的要求，尤其是身體素質(zhì)訓(xùn)練。但是核心力量訓(xùn)練在對比傳統(tǒng)訓(xùn)練方式后，筆者發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在有很多關(guān)于核心運(yùn)動的創(chuàng)新和發(fā)展。有相關(guān)的研究表示，核心力量的訓(xùn)練能夠提高身體的各項(xiàng)素質(zhì)能力，有協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性等等。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練范圍較為廣泛，大學(xué)生荷球訓(xùn)練中的身體素質(zhì)練習(xí)和基本技術(shù)練習(xí)也都在加入核心力量訓(xùn)練，能夠彌補(bǔ)之前的訓(xùn)練不足，提高了運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性、靈活性和爆發(fā)力等，有效增強(qiáng)了我國荷球運(yùn)動員的身體素質(zhì)。有一項(xiàng)研究選取樂山某學(xué)校25名學(xué)生作為研究對象，采用核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目，訓(xùn)練不同項(xiàng)目15周、每周3次、每次鍛煉45分鐘、周末休息。在實(shí)驗(yàn)過程中，觀察學(xué)生的身體反應(yīng)作為運(yùn)動強(qiáng)度監(jiān)測措施。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，30s 30次深蹲數(shù)據(jù)的優(yōu)異比例增加，4s跑速（m）增加，胃背伸展距離（cm）增加，50米跑速度增加，站立跳遠(yuǎn)距離增加。這項(xiàng)表明，核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員的身體素質(zhì)有顯著影響，可以提高相關(guān)項(xiàng)目的表現(xiàn)，說明核心力量訓(xùn)練方法可以應(yīng)用于運(yùn)動員訓(xùn)練過程中。

3.4 核心穩(wěn)定訓(xùn)練對荷球運(yùn)動員耐力素質(zhì)的影響

運(yùn)行經(jīng)濟(jì)是核心訓(xùn)練中一個有爭議的話題。有研究表明，核心功能與跑步運(yùn)動學(xué)和呼吸工作有。核心肌肉允許最佳的力量產(chǎn)生，以控制，支撐和移動四肢。適當(dāng)?shù)暮诵倪\(yùn)動可以改善核心耐力、呼吸和運(yùn)動效率。然而，并非所有研究都支持這些發(fā)現(xiàn)。例如，一項(xiàng)研究表明，為期6周的核心訓(xùn)練在最大耗氧量（VO2最大），方面沒有顯著改善（荷球運(yùn)動的經(jīng)濟(jì)性）。Sato等人觀察到核心訓(xùn)練后荷球運(yùn)動員表現(xiàn)有著顯著改善。最近，Tong等人在6周的核心訓(xùn)練后，在核心耐力，運(yùn)動經(jīng)濟(jì)性和運(yùn)動表現(xiàn)方面表現(xiàn)出更大的改善。這些研究結(jié)果的不一致可能源于核心培訓(xùn)計劃，核心培訓(xùn)持續(xù)時間甚至參與者的差異。所以這些研究都表明而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠改善運(yùn)動員的耐力素質(zhì)。

耐力素質(zhì)按照荷球運(yùn)動員的生理系統(tǒng)可以分為肌肉耐力素質(zhì)、心血管耐力素質(zhì)和專項(xiàng)耐力素質(zhì)。肌肉的耐力素質(zhì)被稱為是力量耐力素質(zhì)，心血管的耐力分為有氧和無量兩類。荷球運(yùn)動員在賽場上急停急起更多的是需要無氧耐力，而中等強(qiáng)度的跑動是有氧耐力的體現(xiàn)，所以有氧耐力和無氧耐力對于荷球運(yùn)動員來說都起著非常重要的作用。在現(xiàn)實(shí)的比賽中，很多運(yùn)動員的耐力素質(zhì)不足，導(dǎo)致在運(yùn)動場上后半場比賽狀態(tài)不佳，所以耐力素質(zhì)對荷球運(yùn)動員來說顯得非常重要，經(jīng)有關(guān)研究顯示，核心區(qū)域穩(wěn)定性的練習(xí)是可以在一定程度上增加荷球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)的。影響耐力素質(zhì)的因素有很多，主要取決于運(yùn)動員的悠揚(yáng)代謝能力和支撐運(yùn)動器官承受長時間工作的能力，以及機(jī)體對疲勞的適應(yīng)能力。

3.5 核心穩(wěn)定性練習(xí)可以減少運(yùn)動員傷病的發(fā)生

核心穩(wěn)定性是一個荷球運(yùn)動員所必備的性能，在運(yùn)動過程中核心區(qū)的穩(wěn)定性與力量大，運(yùn)動員就會有更小的運(yùn)動損傷幾率，雖然荷球運(yùn)動相比較籃球運(yùn)動有著更少的身體接觸和沖撞的機(jī)會，但是核心穩(wěn)定能力的增強(qiáng)勢必會奸商運(yùn)動員傷病的發(fā)生。近年來研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動疲勞時中樞神經(jīng)中氨含量增加。不論是間歇性運(yùn)動還是持續(xù)性運(yùn)動，中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的氨濃度都會增加，血氨的增加可能有以下原因：神經(jīng)遞質(zhì)脫氨作用、神經(jīng)末梢和膠質(zhì)細(xì)胞內(nèi)氧化脫氨基作用、嘌呤核苷酸循環(huán)加強(qiáng)而生成氨、運(yùn)動中氨生成增加、血氨通過血腦屏障而進(jìn)入破壞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。血氨增加到一定的濃度會引起疲勞，以至影響神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)，出現(xiàn)各種疲勞癥狀，如反應(yīng)慢、肌肉無力、呼吸急促等。此時核心穩(wěn)定性好的運(yùn)動員就可以有更好的適應(yīng)能力，而核心穩(wěn)定性差的運(yùn)動員就會更容易產(chǎn)生疲勞，做動作不穩(wěn)定的情況就會發(fā)生。教練員也要注意在訓(xùn)練后的拉伸與恢復(fù)。在國內(nèi)，按摩療法是較為傳統(tǒng)的、較為普遍的恢復(fù)方法，在運(yùn)動員賽后對其施加按摩療法可以促進(jìn)運(yùn)動員的局部血液循環(huán)，減輕運(yùn)動導(dǎo)致的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，整理肌肉纖維的排列，加快乳酸排出速率，提高神經(jīng)的調(diào)控能力，從而加快肌肉的恢復(fù)。目前按摩方式有：傳統(tǒng)手按摩、泡沫軸按摩等等。拉伸是一種比較常見的恢復(fù)方式，不同的拉伸方法適用于不同的拉伸部位，且不同的拉伸方式給人的影響也是不同的，故不同的拉伸適用于不同的場景。本文在此主要闡述對于機(jī)體恢復(fù)具有積極效益的拉伸方式。靜態(tài)拉伸被廣泛用于運(yùn)動后的整理活動，是一種有效的、方便操作的放松方式，能夠拉長經(jīng)過劇烈運(yùn)動導(dǎo)致緊張的肌肉從而使肌肉得到放松，促進(jìn)運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸排除，減輕肌肉疲勞。這些放松練習(xí)雖然看似與核心穩(wěn)定性的聯(lián)系沒有那么密切，但是如果沒有好的放松拉伸練習(xí)就沒有很好的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果。

4 結(jié)語

荷球運(yùn)動的發(fā)展速度在逐漸加快，但是有關(guān)荷球運(yùn)動的研究和探索卻沒有跟上時代的步伐，在日后發(fā)展過程中勢必會阻礙荷球運(yùn)動的發(fā)展，因此我國的荷球運(yùn)動有關(guān)研究應(yīng)該加強(qiáng)。關(guān)于荷球運(yùn)動員核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動員的肌肉力量，可以增加運(yùn)動員的平衡能力和投籃準(zhǔn)確性，核心肌肉力量的增強(qiáng)必定會增強(qiáng)其身體素質(zhì)的發(fā)展，還能減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，因此在教練員的日常訓(xùn)練過程中要重視核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（作者單位： 鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部））