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        疫情下的生活指南: 把“好生活”掌握在自己手里

        2022-06-02 12:37:28李黎
        初中生世界·八年級(jí) 2022年8期
        關(guān)鍵詞:情緒疫情心理

        李黎

        原本以為經(jīng)歷了兩年多的艱苦抗疫,我們終于可以在2021年送走疫情的最后一個(gè)寒冬。但是新年伊始,全國(guó)范圍內(nèi)又開(kāi)始了新一輪疫情。這一切突發(fā)的狀況,讓人們很容易進(jìn)入一個(gè)“心理應(yīng)激”狀態(tài),疫情常態(tài)化后好不容易平復(fù)了心情,又隨之出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮、煩躁和恐懼等負(fù)面情緒,甚至影響日常睡眠、飲食,擾亂我們正常的生活和工作節(jié)奏。

        保持良好的身心狀態(tài)是持續(xù)抗疫的前提。收下三個(gè)疫情防控心理錦囊,學(xué)會(huì)把“好生活”掌握在自己手里。

        錦囊一:接納焦慮,學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒共處

        因?yàn)橐咔榉磸?fù),有些朋友一直處在焦慮中,雖然自己也知道長(zhǎng)期焦慮緊張對(duì)身體不好,特別想走出來(lái),但是越是想擺脫,越會(huì)更焦躁,非??鄲?。

        其實(shí),人在巨大的危機(jī)中,很容易覺(jué)得自己的渺小無(wú)助,產(chǎn)生恐懼感。而對(duì)于未知事物的恐懼是人們焦慮的重要原因之一,人們對(duì)于感染病毒的憂慮很大一部分來(lái)自對(duì)未來(lái)的不確定感——不確定這場(chǎng)疫情什么時(shí)候能過(guò)去,不確定自己和家人是否安全……這種不確定感帶來(lái)的恐懼,讓人們很容易陷入惶惶不安,即便采取了所能做的一切措施,還是有一種“等待另一只鞋子掉下來(lái)”的焦慮,以至于無(wú)法安心生活在當(dāng)下。焦慮產(chǎn)生的另一個(gè)原因是對(duì)于負(fù)面信息的選擇性關(guān)注和過(guò)分夸大,比如有的人會(huì)擔(dān)心,即使再多防護(hù),也有可能被感染。實(shí)際上,這個(gè)想法并不客觀,事實(shí)證明,無(wú)論是一線抗疫人員,還是普通市民,只要做好防護(hù)工作,保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,絕大多數(shù)都可以保持健康。

        因此,當(dāng)焦慮和恐懼襲來(lái)的時(shí)候,我們不妨去試著接納它們,因?yàn)榻箲]情緒也是我們?nèi)祟惖囊环N正常情緒反應(yīng),適當(dāng)?shù)慕箲]可以幫助我們保持心理防御系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn),讓人提高警惕、自我保護(hù)。我們已知,病毒從來(lái)都不能被完全消滅,它們廣泛存在于大自然,現(xiàn)在我們積極防疫的過(guò)程,其實(shí)也是建立一個(gè)與病毒及各種生命體更好地和諧共生的過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程中,學(xué)習(xí)與焦慮情緒共處,也是必不可少的心路歷程。

        錦囊二:主動(dòng)出擊,行動(dòng)起來(lái)自我調(diào)整

        行動(dòng)起來(lái)、積極應(yīng)對(duì),是克服恐慌最好的方法,可以做些事情積極調(diào)整自己的身心狀態(tài)。比如,學(xué)習(xí)自助的放松練習(xí),如腹式呼吸、肌肉放松等;找親人朋友聊聊你的擔(dān)憂,聽(tīng)聽(tīng)他人的看法等。

        如果不知道從哪兒做起,可以先從這些方面嘗試起來(lái):回顧曾有效幫助過(guò)你的應(yīng)對(duì)辦法;盡量保證正常的生活作息;盡量保持合理的工作和學(xué)習(xí)時(shí)間;鞏固和完善自身的社會(huì)支持系統(tǒng);允許自己有負(fù)面情緒,并學(xué)會(huì)積極表達(dá)和疏泄。

        如果自我調(diào)整后仍不能走出心理困境且時(shí)間持續(xù)兩周以上,要及時(shí)尋求專業(yè)人員和機(jī)構(gòu)的幫助。

        錦囊三:保持節(jié)奏,找到心理掌控感

        反反復(fù)復(fù)的疫情打亂了原本的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏,也會(huì)擾亂我們的心緒。這些被中斷的目標(biāo)和期待,都會(huì)讓我們心緒不寧,失去對(duì)外在世界的“心理掌控感”。既然如此,就讓我們從保持節(jié)奏開(kāi)始,找回心理的掌控感!

        首先,放下一直關(guān)注的負(fù)面問(wèn)題,去注意有意義的事情!選擇關(guān)注有意義,且有目標(biāo)導(dǎo)向的事件或活動(dòng),能幫助緩解焦慮等負(fù)面情緒。比如,疫情反復(fù)造成了你原本打算和朋友聚會(huì)的計(jì)劃泡湯了,這時(shí)你可能會(huì)很沮喪或煩躁,只能在家里默默嘆氣。然而,被動(dòng)地?zé)o所事事是最糟糕的做法,如果此時(shí)換一個(gè)安排,比如自己在家刷一部一直沒(méi)空看的電影,或者和家人一起動(dòng)手做一桌美食,是不是會(huì)馬上重拾好心情?

        其次,學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換思維,換個(gè)積極的角度看問(wèn)題。你一定聽(tīng)過(guò)“塞翁失馬”的故事,對(duì)事情的好壞評(píng)判往往就在我們的一念之間。當(dāng)人們心懷負(fù)面情緒時(shí),大腦會(huì)迸發(fā)出很多不切實(shí)際的負(fù)面想法,并進(jìn)一步讓焦慮狀態(tài)升級(jí)。比如,當(dāng)你知道一個(gè)提前準(zhǔn)備了很久的演講,因?yàn)橐咔榉揽氐脑蚺R時(shí)取消了,你可能會(huì)想:“真糟糕,我的準(zhǔn)備工作都浪費(fèi)了!”然而,此時(shí)你需要告訴自己:當(dāng)疫情平穩(wěn)而重新組織演講時(shí),我就會(huì)節(jié)省很多時(shí)間和精力,那時(shí)我就會(huì)很輕松。

        四季更替,大自然一直保持著從容的節(jié)奏,我們的世界才一直生機(jī)勃勃。新的一年來(lái)了,春暖花開(kāi),艱難時(shí)期終會(huì)過(guò)去,走出內(nèi)心陰霾,安心生活于當(dāng)下。

        (選自2022年3月17日文匯網(wǎng),https://www.whb.cn/zhuzhan/yiliao/20220317/45504

        html,本刊有刪改)

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