養(yǎng)生說難也難，說易也易。每天做點(diǎn)簡(jiǎn)單易行的十個(gè)小運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使你精力充沛，元?dú)鉂M滿。

常梳發(fā)——滋養(yǎng)頭部防脫發(fā)

早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)的作用。梳頭時(shí)用手或者梳子都可以，將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。每次做的次數(shù)自己決定。如果是用梳子梳頭，盡量選擇用天然材料制作的梳子梳頭，而且梳子的齒兒不要太尖，要鈍圓一些，以免弄傷頭皮。

常揉腹——健脾胃調(diào)氣血

中醫(yī)認(rèn)為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運(yùn)、氣血郁滯所致，故欲減肥，首當(dāng)從脾調(diào)治。按揉腹部，可健脾助運(yùn)，減少腹部積滯的氣血。揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位姿勢(shì)，以右手掌按順時(shí)針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。揉腹時(shí)用力適度，數(shù)十遍后換左手以相反的方向，揉數(shù)十遍。

常洗臉——面色紅潤(rùn)皺紋少

這里所說的洗臉，指的是干洗，并不是用水洗，所以隨時(shí)隨地都可以做。搓手36下，暖手以后，上下掃面，方向應(yīng)該是由下往上。再暖手后雙手同時(shí)向外畫圈。因?yàn)楦上茨槙r(shí)，手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，還能增強(qiáng)身體的免疫力。“洗”后臉部會(huì)感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，還會(huì)讓人感覺神清氣爽。

常搖頭——預(yù)防頸椎病

做頸椎的保健，不是簡(jiǎn)單搖頭。國(guó)學(xué)大家南懷瑾是這樣做的：身子不動(dòng)，頭水平往左轉(zhuǎn)過去，一直到不能動(dòng)為止，停一會(huì)兒，再往右做一樣的動(dòng)作。前后方向上，頭伸出去，模仿小鳥要飛的動(dòng)作，往前上方伸出去，然后，再縮頭，往下、往內(nèi)收縮，反復(fù)幾次。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。

常叩齒——預(yù)防牙齒松動(dòng)

老年人牙齒開始出現(xiàn)松動(dòng)后，如不注重對(duì)牙齒的保護(hù)，牙齒便會(huì)脫落導(dǎo)致咀嚼能力下降，早晚多叩叩牙對(duì)身體有益無害。

叩牙即在閉唇狀態(tài)下快速有力地使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100次。叩齒運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)牙齒周圍的血液和淋巴循環(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)及氧的供給，從而增進(jìn)牙周健康，預(yù)防牙周病和牙齒松動(dòng)。

也可以常按摩牙齦。在刷牙漱口后，把手洗干凈，用食指或中指指腹放在牙齦上，以適度的壓力，來回輕輕按摩。

常運(yùn)眼睛——緩解視疲勞

如果感到視疲勞、眼干澀，不可一味尋找緩解視疲勞或滋潤(rùn)眼睛的滴眼液，關(guān)鍵在于自己調(diào)整改善，如操作“睛常運(yùn)”。雙手相互摩搓，微熱后放于雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先從右向左轉(zhuǎn)10次，再從左向右轉(zhuǎn)10次，如此3遍。平時(shí)則可以用中藥泡茶，如泡服菊花、枸杞，身體虛弱者可添加桂圓，大便干燥者加決明子等。

常搓足——緩解失眠癥狀

有些人總失眠，若伴有心煩、心悸不安、眩暈、耳鳴、健忘、五心煩熱等癥狀，這種現(xiàn)象主要是因?yàn)椤靶哪I不交”。建議這類人群睡前可以把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心。此方法有助心腎相交，使浮越在上的心火因腎水而下降，中醫(yī)稱之為“引火歸元”，只要每天臨睡前搓5至10分鐘左右，堅(jiān)持就能見效。

初次之外，泡腳時(shí)可以用手掌搓搓腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾。動(dòng)作要慢，用力要?jiǎng)?，反?fù)搓動(dòng)，直到腳掌發(fā)熱。

常按耳——緩解耳鳴、健忘癥狀

老年人耳鳴、耳聾可嘗試一下中醫(yī)傳統(tǒng)的自我按摩方法“鳴天鼓”。雙肘支在桌子上，閉目低頭，用兩掌心緊貼雙耳，十指放于后腦，食指抬起，搭放于中指之上，兩食指同時(shí)用力，從中指上滑下彈擊腦后枕骨的凹陷處（風(fēng)池穴），此時(shí)會(huì)發(fā)出“咚、咚”的聲音，猶如鳴鼓一樣。

每天可做3次，每次做60下左右，動(dòng)作輕重程度視耳鳴、耳聾的情況而定，如聽力較差動(dòng)作可適當(dāng)重一點(diǎn)，反之則輕些。

常搓手——補(bǔ)肺氣防感冒

氣虛體質(zhì)者很容易感受風(fēng)寒邪氣而感冒，要想徹底根除反復(fù)感冒，還得從調(diào)理體質(zhì)入手。每天搓手5分鐘，特別是重點(diǎn)搓熱大拇指下大魚際的部位，因?yàn)榇篝~際處是肺經(jīng)循環(huán)的部位，又是與心臟對(duì)應(yīng)的全息穴區(qū)，所以有很好的補(bǔ)肺氣、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒的作用。如果感冒初起，剛剛有點(diǎn)鼻塞或鼻流清涕，立刻用食指指腹按摩鼻旁迎香穴。按揉之前要先涂抹有潤(rùn)滑作用的面霜，將局部摩熱。

常提肛——緩解慢性盆腔炎

預(yù)防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作就類似于小便時(shí)突然收縮肌肉，讓尿液中斷一樣;或是有意識(shí)地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘，然后放松3秒鐘，連續(xù)做上15至20分鐘。熟練后，可慢慢延長(zhǎng)收縮時(shí)間，以連續(xù)收縮10秒鐘為佳。這套動(dòng)作有活血化瘀之效，通過鍛煉盆底的肌肉，反復(fù)讓肌肉收縮、放松，促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)。B3922894-F160-4F1A-92E8-866A8A55058C