李慧君

避免拖延 睡眠拖延普遍存在于我們的生活中，夜晚良好的睡眠是白天高效工作的前提，要提高自制力，抵制手機(jī)等誘惑源。

每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷：夜深人靜，完成一天的工作后想著玩會(huì)兒手機(jī)再睡，看看短視頻、看幾集電視劇，不知不覺時(shí)間就過(guò)去一兩個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間不斷損失，但就是控制不住自己。這是為什么？

隨著人們手機(jī)使用頻率的不斷提高，睡眠拖延成為百姓日常生活最常見的睡眠問(wèn)題。睡眠拖延是指人們?cè)跊]有任何外力因素的影響下，依然無(wú)法在計(jì)劃的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備入睡的拖延行為。2020年，《國(guó)際環(huán)境研究和公共健康》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究指出，青少年的睡眠拖延行為最嚴(yán)重，他們常常因?yàn)榭匆曨l、聽音樂或發(fā)信息越睡越晚。全職媽媽也是睡眠拖延的重要群體。很多全職媽媽受到育兒的影響，睡眠時(shí)間無(wú)法保證。

每個(gè)人都會(huì)拖延睡眠。只有意識(shí)到健康睡眠的重要性，拒絕睡眠拖延，建立健康睡眠理念，才能掌握睡眠主動(dòng)權(quán)。

全職媽媽的睡眠時(shí)間被壓縮

國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，2021年全年出生人口1062萬(wàn)人。在這一數(shù)據(jù)的背后，有許多新手媽媽、全職媽媽們長(zhǎng)期被睡眠問(wèn)題所困擾著。

大多數(shù)全職媽媽的生活是以育兒為核心，睡眠會(huì)受到嬰兒作息時(shí)間的影響。生物鐘的節(jié)奏被打亂是新手媽媽睡眠問(wèn)題的主要誘因，不規(guī)律的作息時(shí)間導(dǎo)致其中的很多人睡眠質(zhì)量不高。

80后的李海燕是一位有兩個(gè)孩子的全職媽媽。2014年，她迎來(lái)家里的第一個(gè)孩子，一個(gè)可愛的女孩兒?！昂⒆右粴q之前還沒有什么時(shí)間觀念，幾乎每天晚上都會(huì)哭鬧幾次，大人是很辛苦的。”作為新手媽媽，李海燕沒少費(fèi)心思。

大寶出生的時(shí)候，李海燕并沒有離開職場(chǎng)，還是當(dāng)?shù)匾凰W(xué)的語(yǔ)文教師，每天的工作比較繁忙且辛苦。那個(gè)時(shí)候，她休完產(chǎn)假便匆匆回到學(xué)校，繼續(xù)自己的教師工作。當(dāng)時(shí)的李海燕，學(xué)校和家里兩頭顧，每天除了備課、講課等工作事宜，回到家還要照顧孩子，忙得像個(gè)陀螺，停不下來(lái)。

作為新手媽媽，當(dāng)時(shí)的李海燕經(jīng)驗(yàn)并不豐富，再加上襁褓中的嬰兒晚上常常會(huì)哭鬧，需要很大的耐心才能照顧好。還好李海燕的母親經(jīng)驗(yàn)比較豐富，工作日能幫著帶孩子，讓李海燕在工作日時(shí)的睡眠得到保障。

在李海燕看來(lái)，有睡眠問(wèn)題的寶媽其實(shí)非常多，如前所述，嬰兒尚未建立的時(shí)間概念、晚上頻頻哭鬧的現(xiàn)象、新手媽媽們的經(jīng)驗(yàn)不足……在多種因素的影響下，睡眠不好的問(wèn)題是很常見的。這時(shí)候她們最需要的還是家人的支持和幫助。如果有家人的支持，能夠幫忙照顧孩子，新手媽媽們的睡眠質(zhì)量就能得到改善。

隨著生育政策的放開，李海燕一家對(duì)二胎有了期待。2019年，李海燕家迎來(lái)了新成員，一個(gè)機(jī)靈的小男孩。隨著二胎的到來(lái)，去年，李海燕決定暫時(shí)離開自己的工作崗位，專職在家照顧小孩，成為了一位全職寶媽。

作為全職寶媽，李海燕的生活重心大多都放在了對(duì)兩個(gè)孩子的照顧和教育上?！岸毈F(xiàn)在三歲了，晚上能安靜地睡覺，孩子和我的生活都很規(guī)律。我每天早上5：30就起床了，洗漱完之后給孩子們準(zhǔn)備早餐，送兩個(gè)孩子去學(xué)校，晚上10點(diǎn)左右安頓兩個(gè)孩子睡覺，孩子們安靜了我才會(huì)看手機(jī)，看會(huì)兒手機(jī)我就睡了?！?/p>

提到睡眠質(zhì)量，李海燕回應(yīng)道：“我的睡眠比較淺，睡覺的時(shí)候還會(huì)關(guān)注孩子踢被子、上廁所之類瑣碎的事情，很少會(huì)睡眠拖延，除非白天遇到什么難以解決或困擾的事，才會(huì)出現(xiàn)睡眠拖延?！?/p>

“前段時(shí)間，大寶的學(xué)習(xí)成績(jī)出現(xiàn)明顯下降，我是在孩子考試成績(jī)出來(lái)后才發(fā)現(xiàn)的，就去學(xué)校找到大寶的老師，了解孩子在學(xué)校的情況，這才知道孩子為什么學(xué)習(xí)成績(jī)下降。”由于孩子的教育問(wèn)題，李海燕沒少失眠。像李海燕這樣的寶媽有很多，由于擔(dān)心孩子教育問(wèn)題，想讓孩子成績(jī)提升卻又找不到很好的方法幫助孩子，導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠拖延的問(wèn)題。

對(duì)于如何避免睡眠拖延的問(wèn)題，李海燕認(rèn)為，想要擺脫睡眠拖延，要做到睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電視、手機(jī)，畢竟電視屏幕閃爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮，很容易就導(dǎo)致睡眠拖延。

“我理解的好睡眠應(yīng)該是深度睡眠不做夢(mèng)，睡到自然醒。”盡管很想擁有健康的睡眠習(xí)慣，每天睡夠8小時(shí)，但很多時(shí)候，李海燕都無(wú)法保證。對(duì)于很多寶媽來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間被壓縮非常普遍?！按髮毈F(xiàn)在還在讀小學(xué)，偶爾孩子作業(yè)比較多，睡覺拖到10點(diǎn)以后也很正常?！?h3>睡眠拖延導(dǎo)致大學(xué)生睡眠不足

教育部最新數(shù)據(jù)顯示，2021年我國(guó)各種形式的高等教育在學(xué)總規(guī)模達(dá)到4430萬(wàn)人。大學(xué)生面臨學(xué)業(yè)和就業(yè)的雙重競(jìng)爭(zhēng)與壓力，比較容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題?！按髮W(xué)生每天平均的睡眠時(shí)間基本上就是7個(gè)小時(shí)，多數(shù)大學(xué)生表示其實(shí)是睡眠不足的，但他們并不是沒有睡眠時(shí)間，更多的是因?yàn)樗咄涎釉斐傻??！睋?jù)中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所社會(huì)心理學(xué)研究中心主任、研究員王俊秀在講到大學(xué)生睡眠拖延時(shí)介紹，“大學(xué)生睡眠拖延，多數(shù)其實(shí)還是玩手機(jī)的原因比較多。調(diào)查顯示，只有2.76%的大學(xué)生表示睡覺前不看手機(jī)，看手機(jī)本身就會(huì)拖延時(shí)間，而且看手機(jī)可能會(huì)令人興奮。所以大學(xué)生睡眠拖延的最主要原因就是手機(jī)?！?/p>

楊戩就是這樣一位大學(xué)生。2018年入學(xué)、今年6月即將步入職場(chǎng)的楊戩，保持著年輕人的朝氣蓬勃和積極陽(yáng)光的狀態(tài)。

作為一位大四學(xué)生，楊戩一邊準(zhǔn)備自己的畢業(yè)論文，一邊在做自己的未來(lái)職業(yè)規(guī)劃。大四伊始，他就在關(guān)注校內(nèi)校外的各種實(shí)習(xí)招聘機(jī)會(huì)。去年秋季，他還在北京某大廠實(shí)習(xí)三個(gè)月，為即將面臨的職場(chǎng)生涯積累經(jīng)驗(yàn)。年輕且自信的楊戩，會(huì)把很多的時(shí)間和經(jīng)歷放在學(xué)習(xí)和工作的準(zhǔn)備中，有關(guān)睡眠拖延的問(wèn)題，對(duì)他而言并不是很重要。

“每天晚上睡覺前，我都會(huì)用手機(jī)刷會(huì)兒短視頻，看一些公眾號(hào)文章之類的，半個(gè)小時(shí)也是有的?！闭f(shuō)到睡眠前的習(xí)慣，楊戩回答道，“睡眠拖延還是挺普遍的。不僅晚上會(huì)熬夜，還有一些同學(xué)早晨睡醒后長(zhǎng)時(shí)間不起床，在床上刷短視頻、看劇，可能也是一種拖延?！?/p>

在楊戩看來(lái)，導(dǎo)致睡眠拖延的原因有很多。首先，因?yàn)槭謾C(jī)在大學(xué)生群體的普及，晚上刷刷手機(jī)，和同學(xué)組隊(duì)玩游戲是睡眠拖延的主要原因。其次，大學(xué)的課程安排并不集中，有些大學(xué)生由于早上沒課，也會(huì)出現(xiàn)晚上不睡、白天不起的拖延現(xiàn)象。第三，考試周期間，由于壓力比較大，也會(huì)導(dǎo)致睡眠拖延。

至于如何改善睡眠拖延，楊戩認(rèn)為，可以通過(guò)普及健康睡眠的重要性，讓更多大學(xué)生意識(shí)到睡眠拖延的弊病，讓有睡眠拖延習(xí)慣的人改變睡眠觀念。另外，也可以開展每日早睡早起打卡活動(dòng)，減少晚睡次數(shù)，促進(jìn)大學(xué)生形成健康的作息習(xí)慣。

其實(shí)，睡眠拖延普遍存在于我們的生活中，夜晚良好的睡眠是白天高效工作的前提。只有提高自制力，抵制手機(jī)等誘惑源，才能避免睡眠拖延。

愿我們每個(gè)人都能擁有良好的睡眠、健康的人生。BB7D4E62-6762-4BC7-8E81-78BB1F00AD10