章恒

摘 要：耐久跑是中學(xué)體育教學(xué)不可缺少的內(nèi)容，但是面對初中生對長跑和中長跑的乏味、俱跑等抵抗心理，“萊格爾”跑是一種有效的體育教學(xué)方法。本文通過對初中生實施8周的“萊格爾”跑訓(xùn)練教學(xué)方式進行體育教學(xué)，與傳統(tǒng)體育教學(xué)方式進行對比研究，探析“萊格爾”跑訓(xùn)練對初中生有氧能力的影響。研究分析表明：初中生的最大攝氧量和乳酸閾值干預(yù)前后具有差異性變化，說明“萊格爾”跑能有效改善初中生的有氧工作能力。

關(guān)鍵詞：“萊格爾”跑;有氧能力;最大攝氧量（VO2max）;乳酸閾;影響

1.關(guān)于“萊格爾”跑

學(xué)生在體育課中能夠被“萊格爾”跑音樂所吸引，也更樂于在“萊格爾”跑音樂配合下進行耐力素質(zhì)練習(xí);同時，“萊格爾”跑音樂能鼓舞斗志，振奮精神，從而達到增強體質(zhì)健康，提高心肺功能、耐力素質(zhì)以及耐久跑成績的目的。

2.研究對象與方法

2.1研究對象與分組

本研究以宿州市第一初中二年級隨機抽取80名學(xué)生作為研究對象，男生40人、女生40人，學(xué)生身體健康，其中40人（男生20人，女生20人）作為運動干預(yù)對象，對實驗組采用“萊格爾”跑訓(xùn)練的教學(xué)方式進行體育教學(xué)，實驗時間為8周，每周3次課，每次40分鐘。對照組按照傳統(tǒng)常規(guī)教學(xué)模式進行體育教學(xué)，教學(xué)次數(shù)和實驗班相同。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法：查閱與本研究相關(guān)的期刊、學(xué)術(shù)論文等，對本研究領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀進行了解，為研究問題提供理論依據(jù)。

2.2.2實驗儀器：瑞士MONARK839E型電腦測功率自行車、遙測心率帶、日本京都LT1710型便攜式血乳酸分析儀。

2.2.3測試指標和內(nèi)容

（1）最大攝氧量（VO2max）測試：要求學(xué)生裝好遙測心率帶，做準備活動5-10分鐘，然后坐到有氧功率自行車上，每1-2分鐘增加負荷男生300千克/分，女生150千克/分，在最后一級負荷上的攝氧量即為受試者的最大攝氧量。

（2）乳酸閾（LT）測試：采用蹬功率自行車逐級遞增負荷方法測定，每級負荷后采血測定血乳酸。根據(jù)每級的運動負荷和完成負荷后的血乳酸值，在坐標紙上以縱坐標為血乳酸濃度，以橫坐標為功率，作乳酸-功率曲線，以血乳酸濃度達到4mmol/L所對應(yīng)的功率值為乳酸閾功率。

2.4數(shù)理統(tǒng)計：運用SPSS軟件對試驗前后所測試的各項指標進行統(tǒng)計、對比分析，并對指標進行T檢驗，以P<0.05表示差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

3.結(jié)果與分析

3.1實驗后最大攝氧量（VO2max）的變化

最大攝氧量（VO2max）是指人體在進行有大量肌肉群參加的長時間劇烈運動中，當心肺功能和肌肉利用氧的能力達到本人的極限水平時，單位時間內(nèi)所能攝取的氧量為最大攝氧量（VO2max）。它反映了機體吸入氧、運輸氧和利用氧的能力，是評定人體有氧工作能力的重要指標之一。大量研究結(jié)果充分表明，最大攝氧量（VO2max）水平的高低是耐力性項目取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)和先決條件之一。

由表1所示，實驗組最大攝氧量（VO2max）男生為49.81±3.02ml/kg/min，女生為38.93±2.45ml/kg/min，與對照組相比，實驗組有顯著性差異（P<0.05），實驗組平均值會明顯高于對照組?？梢?，通過長期的“萊格爾”跑練習(xí)運動干預(yù)，可明顯提高最大攝氧量（VO2max）水平，分析其原因，可能有效提高和改善呼吸的效率和機能有關(guān);同時也可能長期耐力訓(xùn)練使心容積擴大、心肌收縮力量增加以及慢肌纖維線粒體增大、增多、氧化酶活性增加、毛細血管網(wǎng)數(shù)量增加等因素有關(guān)。

3.2實驗后乳酸閾（LT）的變化

乳酸閾是指在遞增負荷運動中，人體由有氧代謝供能為主過渡到有氧代謝和無氧代謝共同供能的轉(zhuǎn)折點（亦稱拐點）。乳酸閾是和有氧耐力能力關(guān)系密切的生理指標，其值愈高，有氧工作能力愈強;反之，有氧工作能力愈低。

由表2所示，實驗組乳酸閾（LT）男生為2.62±0.31mmol/L，女生為2.43±0.26mmol/L，與對照組相比，實驗組有顯著性差異（P<0.05），實驗組平均值會明顯高于對照組。可見，通過“萊格爾”跑練習(xí)運動干預(yù)，可明顯提高機體個體乳酸閾，這是由于乳酸閾主要與肌纖維代謝功能有關(guān)?！叭R格爾”跑訓(xùn)練可以改善機體肌纖維代謝能力，使乳酸閾值得到較大幅度的提高。從遺傳和可訓(xùn)練性的角度來看，采用未達到最大攝氧量（VO2max）時的乳酸閾（LT）值評定有氧運動能力要優(yōu)于最大攝氧量（VO2max）。

3.3實驗后學(xué)生耐久跑成績比較

表3反映的是初中生在“萊格爾”跑實驗后，身體素質(zhì)能力的變化水平。表3可以看出，實驗組和對照組在800米和1000米的成績上都有提高。實驗組男生1000米成績?yōu)?08.00±63.76s，女生800米成績?yōu)?05.95±60.69s，與對照組相比，實驗組明顯高于對照組，具有顯著性差異（P<0.05）。提示，“萊格爾”跑訓(xùn)練方法可以作為初中生800米和1000米成績提升的重要練習(xí)方法。

4.結(jié)論

本研究在進行8周的“萊格爾”跑訓(xùn)練后，實驗組學(xué)生1000米（男）和800米（女）成績有明顯提高，從而證明“萊格爾”跑可有有效提高初中生的有氧耐力水平。“萊格爾”跑憑借對有氧能力提升明顯、場地設(shè)備要求低、教學(xué)控制性更好、分層訓(xùn)練便捷、訓(xùn)練積極性更佳等特點，可以更好推廣。