于荷

在大多數(shù)人都在為“減肥”而苦惱的時(shí)候，也有那么一部分“不合群”的人在四處尋找“增肥”秘籍。他們一直苦惱于自己的“營(yíng)養(yǎng)不良”、“弱不禁風(fēng)”，真的是瘦子的煩惱胖子不懂啊！

最近小編和一位朋友聊天，她的煩惱使得小編很無(wú)語(yǔ)。她說(shuō)自己本來(lái)個(gè)子就矮，又太瘦了，她兒子都覺(jué)得她“弱不禁風(fēng)”、“不可靠”……她吃得并不少，甚至有時(shí)連續(xù)吃“垃圾食品”，可就是怎么吃也吃不胖。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟副秘書(shū)長(zhǎng)王旭峰表示，減肥需要科學(xué)的方法，當(dāng)然增肥也要科學(xué)，不是使勁兒吃那么簡(jiǎn)單的。

找到自己瘦的原因

有人“喝口水”都胖，有人怎么吃都不胖，胖有原因，瘦也是如此。為啥有人會(huì)那么瘦呢？王旭峰說(shuō)：一般來(lái)說(shuō)，吃不胖的人基本上分幾種：

1.基因決定：如何判斷是否因?yàn)榛蜻z傳呢？如果從小到大很健康，沒(méi)有身體方面的疾病，且吃得不錯(cuò)，而家人又都是瘦人，怎么吃也吃不胖，那基本上就和基因有關(guān)了。這類型的人按照美國(guó)心理學(xué)家謝爾登所制定的體格分類法，被稱為外胚層體型。他們基礎(chǔ)代謝率極高，增肌速度很慢。

2.營(yíng)養(yǎng)攝入不足：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》，2歲以上健康人群每天食物推薦攝入量：主食250-400g（包括全谷物、雜豆50-150g，薯類50-100g），蔬菜300-500g，水果200-350g，畜禽肉40-75g，水產(chǎn)品40-75g，蛋類40-50g，奶及奶制品300g，大豆堅(jiān)果25-35g，油25-30g，鹽小于6g（均為生重）。所以，如果不能長(zhǎng)期攝取由適當(dāng)數(shù)量、種類或高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)素所構(gòu)成的健康飲食，個(gè)體將出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，消瘦也就很正常了。

3.消化功能差：身體消瘦的人一般腸胃消化吸收系統(tǒng)較弱，吃掉的食物，其營(yíng)養(yǎng)成分不能及時(shí)吸收就被排出體外。

4.腸道菌群失調(diào)：早期研究中，腸道微生物更多地被認(rèn)為是和消化、營(yíng)養(yǎng)作用聯(lián)系在一起的。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，無(wú)菌小鼠需要多攝取30%的碳水化合物，才能和正常有菌小鼠的體重相當(dāng)。所以說(shuō)，腸道菌群是否平衡對(duì)于人類吸收食物的程度，體型等都有著重要影響。而長(zhǎng)期進(jìn)食高脂、高糖食物，或者濫用抗生素可造成腸道菌群中條件致病菌比例增加，而共生菌比例下降，久而久之導(dǎo)致一些慢性腸胃疾病，影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

5.生活不規(guī)律：很多人因?yàn)楣ぷ髟?，常加班、熬夜，饑一頓飽一頓;而過(guò)大的壓力也一樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致脾胃、腸道功能衰弱。

6.特殊疾?。喝缂卓?、糖尿病等疾病。對(duì)于有特殊癥狀的瘦人朋友，需要及時(shí)到醫(yī)院查明病因，并謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療。

科學(xué)健康有效增肥

有的瘦人為了長(zhǎng)胖，拼命多吃肉，不運(yùn)動(dòng)，然而有時(shí)往往是疾病找來(lái)了，肉也沒(méi)見(jiàn)長(zhǎng)。王旭峰表示，想要增肥，也需要科學(xué)健康有效的方法：首先，先排除是否有甲亢等問(wèn)題，做到對(duì)癥下藥;其次，均衡膳食，保證足夠的熱量。一定要保證熱量“入大于出”。保證谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的攝入，又要注意增加蛋白質(zhì)的攝入;第三，循序漸進(jìn)，少食多餐。一餐吃得太多無(wú)法有效吸收，反而會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。適當(dāng)增加就餐次數(shù)，正餐外，增加零食如堅(jiān)果、奶制品，這樣既讓胃腸負(fù)擔(dān)減輕了，熱量的需求也滿足了。也可適當(dāng)增加晚餐的能量攝入;第四，合理作息，保證充足睡眠。夜里睡眠的時(shí)間是人體生長(zhǎng)激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期，這些合成激素對(duì)于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)合成代謝，促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)、發(fā)育很有幫助;第五，堅(jiān)持鍛煉，有助于新陳代謝，刺激營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收、肌肉生長(zhǎng);而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)帶動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，可以讓你增加食欲;最重要的是，運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉組織的形成，讓身體更強(qiáng)壯，更健康。

最后，對(duì)于想要增重的人，王旭峰想再另外特別提醒一句：雖然你現(xiàn)在很瘦，但是如果以為“吃不胖”，就一直吃不健康的食物，即便不會(huì)像別人一樣發(fā)胖，但會(huì)導(dǎo)致身體代謝機(jī)制出問(wèn)題，引發(fā)脂肪肝、心血管疾病等。