王霽陽

疫情期間，因為活動空間減少，生活方式改變，對新環(huán)境的改變適應慢，承受能力弱等原因，老年人會出現(xiàn)不同程度的焦慮、緊張、抑郁、孤獨等問題，嚴重影響心理健康。

隨著年齡的增長，非傳染性疾病變得和心理密切相關，比如糖尿病、高血壓、血脂異常、中風、心臟問題，都與抑郁、焦慮、認知障礙等相關聯(lián)，因此，有基礎疾病的老人同時也容易產生心理問題。那么，老年人應該如何識別及提高疫情期間的自身心理免疫能力呢？

1.良好的人際關系

與家人多聊天交流。如果老年人懂電子產品，可與親屬、朋友通過手機、互聯(lián)網等方式加強聯(lián)系，相互扶持與關愛。

疫情管控期間，老年人與家人相處的時間比平時多，家人之間要互相尊重對方的生活習慣，少指責、少生氣。少一些強勢，多一些包容。家人的陪伴和溝通交流，可以給予老年人鼓勵與安撫，幫助他們宣泄情緒。

2.科學準確地了解疫情信息，做好自我防護

疫情期間，老年人容易聽信小道消息，道聽途說，因此更容易出現(xiàn)焦慮恐懼等情緒，并且有時盲目相信自己，自我保護意識差，不遵守防疫規(guī)定，增加了感染的風險。家屬應幫助其建立信息甄別意識，確保老人是通過官方媒體了解準確的疫情信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。如果對某件事有疑問，應與家人討論或者撥打官方熱線電話咨詢，缺乏權威性的社交媒體資訊不可盡信。同時教育老人做好自我防護，嚴格遵守防疫規(guī)定，按時采集核酸，保證自己的健康。

3.調整心態(tài)，改善情緒。制定健康生活時間表

如果感到抑郁、恐懼、焦慮，除了向家人訴說外，可以借助網絡進行放松訓練，如聽舒緩音樂，做呼吸訓練等，能夠更好地消除短暫的情緒變化。也可以專注于一些興趣愛好，如打太極、看書、寫書法、繪畫、聽音樂、看電視，從興趣中獲取快樂，緩解自己的情緒和壓力。同樣，規(guī)律的生活作息、健康的飲食、適當?shù)腻憻?、正常的睡眠?guī)律，均有利于身心健康。把不能外出的這段時間當作一次短暫的內在修煉，制定一個新的健康生活時間表，豐富充實每天的生活。

4.及時尋求專業(yè)幫助，必要時到醫(yī)院就診

主動尋求專業(yè)人員的幫助：如果情緒、睡眠、軀體癥狀不能很好緩解，要及時尋求心理科專業(yè)人員的幫助。通過心理醫(yī)生的疏導獲得專業(yè)支持，積極調整心態(tài)。

（摘自新華網）