王和億

隨著人們生活節(jié)奏的加快和生活水平的提高，越來(lái)越多的人不想做飯會(huì)選擇訂外賣(mài)，畢竟外賣(mài)更加便利、多樣化，也不局限于五谷類(lèi)食物。有些人認(rèn)為，吃水果、吃蔬菜有利于健康，吃米飯則只會(huì)因增加碳水而長(zhǎng)胖，并沒(méi)有什么益處……殊不知，長(zhǎng)期如此易使人養(yǎng)成偏食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良等不利于健康的飲食習(xí)慣。

面對(duì)當(dāng)下快節(jié)奏的生活，越來(lái)越多的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡，人的飲食品種需要多樣化，膳食中含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)（蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽、水、纖維素等）并與機(jī)體的需要量平衡。這主要是因?yàn)?，人體需要從不同食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，建議適當(dāng)多吃種類(lèi)豐富的天然物，每日選擇谷薯類(lèi)、蔬果類(lèi)、魚(yú)肉蛋類(lèi)、奶豆類(lèi)及油脂類(lèi)等多種食物。

“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣?！边@是《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)》中記載的食療養(yǎng)生之法。其中，提到的“五谷為養(yǎng)”這一說(shuō)法，認(rèn)為五谷雜糧所提供的人體所需大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素才是養(yǎng)生的根本。所謂“五谷”是指稻、黍、稷、麥、菽，即大米、黃米、高粱、小麥和大豆，也泛指所有谷類(lèi)和豆類(lèi)食品。“五谷”富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)配比符合人體需要。從飲食結(jié)構(gòu)上看，我國(guó)人民的飲食習(xí)慣是以碳水化合物作為能量的主要來(lái)源，而人類(lèi)生長(zhǎng)發(fā)育的自身修補(bǔ)則主要依靠蛋白質(zhì)。故“五谷為養(yǎng)”是符合現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)的。

中醫(yī)認(rèn)為，五谷雜糧等才是最根本的養(yǎng)生，既可以補(bǔ)養(yǎng)人體元陽(yáng)之氣，又可以調(diào)養(yǎng)后天之脾胃，是日常膳食中不可缺少的主食。在此基礎(chǔ)上，應(yīng)注意食物多樣性搭配，葷素、粗細(xì)、色澤、口味、干稀，包括谷類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品、瘦肉和果蔬等。

通常說(shuō)，日常飲食以一日3～4餐為宜，以早吃好、午吃飽、晚吃少為佳。此外，水果是一種公認(rèn)的具有抗衰老、減肥、降低膽固醇、補(bǔ)充維生素的佳品?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)》中提出的“五果為助”，“五果”本是指棗、李、杏、栗、桃，也泛指各種水果和干果。某些水果和干果還具有補(bǔ)益心腎脾胃和潤(rùn)肺潤(rùn)腸之功。因此，在主食之外也應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食一些水果，以達(dá)到預(yù)防疾病，確保身體健康的效果。

（作者系高級(jí)健康管理師）