佚名

近日，社會上掀起了一波“飛盤熱”，從校園操場到城市公園，隨處可見玩飛盤的人，他們在綠地上奔跑著、跳著，不亦樂乎。不過，多數(shù)人都是“業(yè)余選手”，即使飛盤規(guī)則不允許對抗，還是有人不慎受傷。時髦的飛盤運動，怎么玩能夠盡興又保安全？

北京體育大學(xué)運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室副教授蘇浩表示，玩飛盤主要依賴3項核心能力：一是體能和耐力。在玩飛盤過程中，絕大部分時間都在奔跑，如果體能和耐力不夠，強撐著跑，容易發(fā)生損傷；二是腹部核心要有肌肉，得足夠穩(wěn)定。飛盤運動中需要大家跳起來接飛盤，如果腹部核心不夠穩(wěn)定，很容易摔跤，導(dǎo)致身體各部位關(guān)節(jié)、肌肉拉傷；三是靈敏度。飛盤運動需要有較好的靈敏度、反應(yīng)力，這是因為運動者需要迅速調(diào)轉(zhuǎn)身體方向隨著飛盤奔跑，如果身體靈敏度欠缺，容易發(fā)生運動損傷。因此，為避免運動損傷，玩之前要做些簡單的準(zhǔn)備活動和力量訓(xùn)練，具體方案如下：

第一步，開始前進行5分鐘繞場跑動，以跑動過程中可以一邊跑一邊聊天的強度為宜。提前繞場跑動不僅能使心肺速率緩慢提上來，讓身體提前適應(yīng)運動狀態(tài)，提升運動耐力，還可以活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、手臂等部位，避免關(guān)節(jié)損傷。

第二步，繞場跑結(jié)束后，做5～8分鐘朝不同方向的來回跑。這是因為飛盤運動中常常需要身體向后、向左后方、向右后方的滑動跑步。準(zhǔn)備活動中就可針對這些動作進行簡單訓(xùn)練，讓肌肉和關(guān)節(jié)熟悉做這些動作時的狀態(tài)，以形成記憶，避免運動損傷。

第三步，來回跑結(jié)束后可進行5～8分鐘的肌肉牽拉。主要動作有：轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)、大腿后撤、前向跨步、左右側(cè)滑步、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞等。將身體的關(guān)節(jié)、肌肉等充分拉伸開。

第四步，進行5分鐘簡單的單腿穩(wěn)定性練習(xí)。如跳格子、單腿跳、高抬腿等，提高腹部核心穩(wěn)定性，減少運動中的摔跤概率。

第五步，進行30秒沖刺，過程中需要快速擺臂，以更好地激活肌肉神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體靈敏度和反應(yīng)力。

最后提醒，非專業(yè)人士如果有條件的，盡量找專業(yè)人士做些簡單培訓(xùn)，學(xué)習(xí)運動中保護自己的方式，以最大程度避免運動受傷。

（摘自《生命時報》）