感覺(jué)老人睡得好少，每天四五點(diǎn)就醒了，為什么人老了睡眠時(shí)間就短了？

浙江 林女士

林女士：

確實(shí)有上了年紀(jì)睡眠減少的情況，這是因?yàn)樵谀挲g增長(zhǎng)過(guò)程中身體逐漸衰老，某些器官功能降低，身體的代謝速度緩慢，消耗的能量也比較少，相比成年人來(lái)說(shuō)機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)速度緩慢，不需要那么長(zhǎng)的睡眠時(shí)間也可以保持精力充沛。比如成年人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)最合適，而上了年紀(jì)的人可能睡6個(gè)小時(shí)左右就可以滿足身體需求。當(dāng)然，也有部分人是出現(xiàn)了睡眠障礙才睡得少。

導(dǎo)致老人睡不好的原因很多，比如年齡因素，人到老年，主控睡眠的松果體素分泌量會(huì)有所減少，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，因此老年人更容易出現(xiàn)入睡時(shí)間延長(zhǎng)、深睡時(shí)間減少的情況，失眠發(fā)生率與年輕人相比明顯增加。同時(shí)，老人合并糖尿病、高血壓、呼吸困難、骨關(guān)節(jié)病等各種基礎(chǔ)疾病時(shí)也可影響睡眠或?qū)е率?。一些利尿藥、抗心律失常藥、降壓藥、平喘藥等藥物也可能影響睡眠。我們?jīng)?？梢栽谏钪锌吹嚼先嗽诳措娨暬蚵?tīng)音樂(lè)時(shí)漸漸閉上了眼，打起了盹，其實(shí)他們就是在用這種方式彌補(bǔ)夜間睡眠的不足。

失眠會(huì)嚴(yán)重降低老年人的生活質(zhì)量，加重高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、意外跌倒，甚至心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。失眠對(duì)老年人心理方面的危害也很大，長(zhǎng)期失眠容易導(dǎo)致大腦功能紊亂，導(dǎo)致白天精神不振、煩躁易怒，甚至引發(fā)焦慮、抑郁等精神疾病，嚴(yán)重影響老年人的身心健康。因此，要注重老年人的睡眠問(wèn)題，及早尋找病因和尋求幫助，盡快改善睡眠情況。

首先就要為老年人營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。臥室光線黑暗，溫濕度適宜。定期更換床單被套，保持干凈無(wú)異味。在臥室里盡量避免放置過(guò)多的電器及電子產(chǎn)品，以確保老年人在休息時(shí)不受太多干擾。睡前要關(guān)燈或保持燈光柔和暗淡，防止光線干擾。此外，不要戴假牙睡覺(jué)，因?yàn)榭赡艹霈F(xiàn)意外脫落，損害口腔健康。

其次，久坐的生活方式會(huì)讓老年人加速衰老，定期參加運(yùn)動(dòng)可讓老年人保持身體和精神上的積極性，延緩包括失眠在內(nèi)的一些慢性疾病的發(fā)展，還可以改善其身心健康，進(jìn)而對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極影響。因個(gè)體差異，老年人應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如游泳、健身、打八段錦、打太極拳等，但是，睡前2～4小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)老年人血液循環(huán)，增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。

情緒對(duì)睡眠影響很大，老年人思考問(wèn)題比較執(zhí)著，應(yīng)使老年人了解到睡眠不深、早醒和多夢(mèng)等都是老年人群中的常見(jiàn)現(xiàn)象，不必過(guò)度焦慮和恐懼。子女應(yīng)多陪伴老年人，減輕老年人的孤獨(dú)和寂寞感。

最后，對(duì)于老年人失眠，必要的時(shí)候可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。