一年有二十四個節(jié)氣，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，節(jié)氣更替變化影響著人類臟腑功能活動、氣血運行、機體變化等，與人體健康息息相關(guān)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體臟腑、氣血會隨節(jié)氣變化，出現(xiàn)周期性盛衰，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒；一年中節(jié)氣更迭，人體陽氣也隨之有升、浮、沉、降節(jié)律，脈搏有春浮、夏洪、秋弦、冬沉等規(guī)律。不僅如此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》還從人體的臟象、經(jīng)氣、舌象、脈象等多個方面描述其隨二十四節(jié)氣變更而產(chǎn)生的生理性改變?，F(xiàn)代中醫(yī)理論也認為，人與自然界是“天人相應(yīng)”“形神合一”的整體，人們機體的變化、疾病的發(fā)生與二十四節(jié)氣緊密相連。

二十四節(jié)氣蘊藏在一年四季中，與中醫(yī)養(yǎng)生所強調(diào)的“順應(yīng)四時、順時養(yǎng)生”相統(tǒng)一。這里的“四時”指的是春、夏、秋、冬4個季節(jié)。因此，根據(jù)四時變化規(guī)律，調(diào)整人體節(jié)律，可起到事半功倍的養(yǎng)生效果。

現(xiàn)正值秋季，秋季處于“陽消陰長”的過渡階段，天氣漸涼，陰寒之氣漸盛，自然界呈現(xiàn)收藏狀態(tài)，人體養(yǎng)生應(yīng)注重養(yǎng)“收”，順時滋陰潛陽，以此生化氣血。所以，中醫(yī)常說的“秋收冬藏”中的“秋收”并非是指收莊稼，而是指收養(yǎng)氣血、津液和心神。具體如何做呢？這就要從秋天的氣候特點給人體帶來的影響說起了。

秋燥

中醫(yī)講燥邪易傷肺、傷津，容易出現(xiàn)口咽干燥、唇鼻干澀、干咳少痰、舌苔少津等癥狀。

秋燥又有溫、涼之分，初秋有夏日之余熱，天氣晴暖而干燥，燥與溫?zé)峤Y(jié)合，稱為溫燥。深秋有近冬之寒氣，久晴無雨，氣候干燥，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，燥與涼結(jié)合，稱為涼燥。

此時，飲食上宜少辛增酸，可多食清潤之品，如烏雞、銀耳、芝麻、蓮藕、核桃、花生等，滋潤臟腑，養(yǎng)陰生津。防治溫燥可選梨、葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、番茄、蘿卜、百合等食物。防治涼燥可選柿子、石榴、蘋果、白果、核桃、胡蘿卜等。

中醫(yī)認為酸味可收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，故可適當(dāng)吃些柚子、山楂等酸味食物；應(yīng)少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥、姜、韭菜等辛辣食物，避免化熱生火，加重秋燥。此外，還應(yīng)戒煙限酒，忌暴飲暴食，注重養(yǎng)護肺脾腎。此外，大量生食瓜果容易引發(fā)胃腸道疾病，尤其是脾胃虛寒者應(yīng)該少吃。

推薦膳食：百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥。

秋乏

入秋之后，天氣漸涼，人體開始進行自我調(diào)整，各種生理功能漸趨平衡，但由夏轉(zhuǎn)秋后，機體在夏季時損耗的陰津未恢復(fù)，于是不少人感到四肢無力，精神不佳，倦怠，睡意綿綿，呵欠不斷，食欲增強卻又不易消化，這些現(xiàn)象就是我們常說的“秋乏”。

緩解秋乏，可從生活起居上進行調(diào)整。進入秋季，我們應(yīng)早睡早起，與雞俱興，注意不要熬夜，建議晚上10點入睡，早上6點起床。中午休息時間還應(yīng)睡個午覺，但時間不宜太久，以不超過半小時為宜。

在飲食上，可適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補償夏日的消耗，同時可適當(dāng)飲用茶、咖啡以醒神。注意不要大量食用過硬、過涼、過黏之品，以及難以消化的肉類食品，以免損傷脾胃，加重秋乏。

秋高氣爽，正是鍛煉身體的好時機，可適當(dāng)開展一些健身活動，如八段錦、散步、瑜伽等，既能增強體質(zhì)，又有助于消除“秋乏”。

另外，中醫(yī)認為，秋乏是一種脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)，對于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時之間秋乏不能解除，可到正規(guī)醫(yī)院找中醫(yī)師開具健脾益氣的中醫(yī)藥，進行調(diào)理治療。

秋愁

進入深秋，秋風(fēng)蕭索、草木枯黃，大地了無生機，容易引起悲傷、憂郁的不良情緒，特別是一些老人，退休獨居在家，常會引發(fā)凄涼、垂暮之感。還有一些常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染秋愁。

“秋應(yīng)于肺，在志為憂?！鼻镏鞣危橹緦?yīng)憂傷。中醫(yī)認為憂慮、悲傷的情緒會影響肺臟的宣泄。長期憂傷、悲郁就容易傷及肺臟，導(dǎo)致肺氣運行失常，《紅樓夢》里的林黛玉就是因悲傷肺的例子。所以，秋季要注意收斂神氣、調(diào)暢情志，保持平靜寧和的心態(tài)。首先，要懂得宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心。其次，可以選擇和親朋好友登高望遠，多進行戶外活動，以舒展情志。還可以聽聽音樂、繪畫、寫寫書法，以安神寧志，舒緩情緒。

秋凍

我國民間自古就有“春捂秋凍”一說，什么是秋凍呢？秋凍是指秋季氣溫涼爽的時候，不要過早、過多地添加衣服，適當(dāng)凍一凍可以增強人體對寒冷的耐受性，以便逐漸提高人體的抗寒能力，逐漸地適應(yīng)即將到來的寒冷冬季。秋凍本質(zhì)是一種耐寒鍛煉，但并不代表要你挨凍。

一般來說，氣溫在20℃左右時，才可適當(dāng)秋凍。穿衣最好是以外出感覺到微微涼意為宜，這樣能促進身體的物質(zhì)代謝而增加產(chǎn)熱量，從而有效提高機體對氣候變化的適應(yīng)性。不過，對于患有一些慢性疾病的人群，比如心腦血管病患者、慢性腎臟病患者、老寒腿患者等人群要慎重秋凍；老人、小孩和體弱者等抵抗力相對較差的人群則不宜秋凍。

此外，我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應(yīng)適當(dāng)延長秋凍的時間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應(yīng)及時增添衣物，以防著涼。

進入深秋，接近初冬，則不建議秋凍。深秋季節(jié)，天氣由涼轉(zhuǎn)寒，人體陽氣會轉(zhuǎn)向收藏，自然界生機閉藏潛伏，這時需要注意及時添加衣物防寒保暖，特別是患有慢性阻塞性肺疾病、慢性支氣管炎、腰腿疾病及老年、體質(zhì)虛弱的人群。

貼秋膘

另外說一說“貼秋膘”的事情。古時人們講究“貼秋膘”，是因為過去物質(zhì)匱乏，生活水平較低，體內(nèi)缺少“油水”。加之夏季新陳代謝旺盛，進入秋季機體還未得到補償，所以需要“貼秋膘”來增加營養(yǎng)、儲備脂肪，以便抵御冬季嚴寒。

現(xiàn)代人隨著生活水平的提高，日常生活中攝入的脂肪、蛋白含量并不低，沒有必要刻意“貼秋膘”。而且，對于血脂異常、高血壓等心腦血管疾病的人群來說，還要警惕秋季長“秋膘”，避免加重身體負擔(dān)。

此外，秋天正是螃蟹大量上市的季節(jié)，不少人都會趁著秋高蟹肥之時，胡吃海喝。在此，筆者要提醒，脾胃虛寒人群及關(guān)節(jié)炎患者要少吃螃蟹，以免加重病情。

專家簡介

王維 主任醫(yī)師。擅長運用中醫(yī)“六位一體”治療肺癌、鼻咽癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、肝癌等惡性腫瘤；中醫(yī)藥輔助術(shù)后、放化療后腫瘤患者康復(fù)調(diào)理及防轉(zhuǎn)移復(fù)發(fā)；中醫(yī)藥治療放化療后白細胞降低、免疫功能低下、惡心、嘔吐、脫發(fā)、發(fā)熱、汗證、食欲差、口干、虛弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等；對運用中醫(yī)藥養(yǎng)生防癌及癌前病變治療方面有較高造詣。