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        “東方健康膳食模式”值得你關(guān)注

        2022-05-30 10:48:04楊曉輝
        家庭醫(yī)學(xué) 2022年11期
        關(guān)鍵詞:足量食品標(biāo)簽早餐

        楊曉輝

        時(shí)隔6年,被譽(yù)為中國(guó)人“吃飯指南”的《中國(guó)居民膳食指南》再次更新。2022年4月26日,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布了《中國(guó)居民膳食指南(2022)》,首次提出了“東方健康膳食模式”——以浙江、上海、江蘇為代表的江南地區(qū)膳食,被認(rèn)為是健康的中國(guó)飲食模式的代表性膳食模式。

        首次提出“東方健康膳食模式”

        蘇浙滬飲食模式更健康

        所謂地中海膳食模式、美國(guó)DASH膳食模式等,這些西方的飲食模式不太適合在中國(guó)推廣,也不符合國(guó)人的飲食習(xí)慣。為此,2022版中國(guó)居民膳食指南首次提出“東方膳食模式”。

        以蘇浙滬為代表的飲食模式,主要特點(diǎn)是口味相對(duì)清淡、食物多樣、蔬菜水果豆制品豐富、魚(yú)蝦等水產(chǎn)類多。以淮揚(yáng)菜為例,十分講究刀工,原料多以水產(chǎn)為主,注重食物本味呈現(xiàn),所以厚重的調(diào)料用得比較少。此外,以湯為重,蒸煮的烹飪方法較多,更多地保留了食物的營(yíng)養(yǎng)成分。所以國(guó)宴菜肴也多以淮揚(yáng)菜為主。

        新版膳食指南還對(duì)“多吃”“少吃”“適量”“控制”“限制”等有了定性描述,對(duì)“高鹽”“高油”“高糖”“含有”“富含”“低鹽”“低油”“瘦肉”等進(jìn)行了定量描述,有利于大眾更直觀地理解和運(yùn)用。

        新版膳食指南除了提倡飲食定量定性,還提出要定時(shí)定律。中醫(yī)認(rèn)為“先饑而食,食勿令飽;先渴而飲,飲勿令過(guò)。”(元代著名食療保健專家忽思慧所著的《飲膳正要》)。意思是說(shuō)不要等到很餓的時(shí)候再去吃飯,不要等到很渴的時(shí)候才去喝水。這是因?yàn)?,“極饑而食且過(guò)飽,結(jié)積聚。極渴而飲且過(guò)多,成痰癖”??梢?jiàn),非常餓和非常渴的時(shí)候暴飲暴食對(duì)身體很不好。那么,如何飲食最科學(xué)呢?古人早已給出了答案:“食欲數(shù)而少,不欲頓而多?!辈火I的時(shí)候就補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)和能量,做到少食多餐,不要等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝,給健康埋下隱患。

        從六條“核心推薦”到八條“膳食準(zhǔn)則”

        強(qiáng)調(diào)規(guī)律進(jìn)餐、足量飲水,還有“三會(huì)”

        新版膳食指南將原來(lái)的六條“核心推薦”改為八條“膳食準(zhǔn)則”。新版膳食指南提煉出了平衡膳食八準(zhǔn)則:一、食物多樣,合理搭配;二、吃動(dòng)平衡,健康體重;三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆;四、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉;五、少鹽少油,控糖限酒;六、規(guī)律進(jìn)餐,足量飲水;七、會(huì)烹會(huì)選,會(huì)看標(biāo)簽;八、公筷分餐,杜絕浪費(fèi)。

        新增的第六條中提到“規(guī)律進(jìn)餐,足量飲水”。對(duì)此,南京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師韓林露說(shuō),許多人夜間睡眠晚,早上起床也晚,因而不吃早餐。長(zhǎng)期不吃早餐,除了可能會(huì)引發(fā)胃病外,還會(huì)導(dǎo)致患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)升高,增加肥胖和膽道疾病的發(fā)生概率。當(dāng)我們經(jīng)過(guò)一夜的空腹時(shí)間,如果不及時(shí)進(jìn)食早餐,也可能會(huì)引起學(xué)習(xí)認(rèn)知能力下降。因此,指南中新提出的“規(guī)律進(jìn)餐”很重要也很有必要!

        此外,不少上班族也不注意及時(shí)補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水,會(huì)使人精神不振、口干舌燥、渾身乏力、工作效率低下,嚴(yán)重的還會(huì)影響肝、腎功能,讓有害物質(zhì)積蓄,誘發(fā)各種疾病。尤其是有心腦血管病的人,水分?jǐn)z入過(guò)少會(huì)導(dǎo)致血容量不足,血液黏稠度增高,容易誘發(fā)腦血栓。另外,人太餓了,容易過(guò)食;太渴了,容易過(guò)飲。正如南朝齊、梁時(shí)醫(yī)家陶弘景在其所著《養(yǎng)性延命錄》卷上《食誡篇》中所言:“恐覺(jué)饑乃食,食必多;盛渴乃飲,飲必過(guò)?!?/p>

        第七條提到的“會(huì)烹會(huì)選,會(huì)看標(biāo)簽”這“三個(gè)會(huì)”,提醒大家食材既要選的營(yíng)養(yǎng),也要注意烹飪方式。比如,一般蒸煮比煎炸的烹飪方式更健康,清淡比辛辣刺激的更健康。由于很多食材已經(jīng)是半成品,在超市購(gòu)買時(shí)要注意食品標(biāo)簽標(biāo)注的具體內(nèi)容,特別是“三高”人群,要注意重點(diǎn)查看一些“隱性”糖、鹽的食材。例如,在一個(gè)無(wú)蔗糖食品標(biāo)簽上還有其他糖,比如麥芽糖漿、蜂蜜、果糖、淀粉糖等,這些都屬于糖類,過(guò)量食用仍然可能會(huì)讓你血糖升高。(通訊員楊璞)

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