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        讀懂情緒的來信

        2022-05-30 04:53:01黃琦
        中學生博覽 2022年16期
        關鍵詞:外化怪獸生氣

        黃琦

        如何與情緒化的青少年交流?如何讀懂每種情緒的語言?如何覺察到情緒背后的心理需求,接納并與之和諧相處?繪本里有絕妙的路徑和答案。

        情緒是一種內部主觀體驗,符合個體愿望和需要會引起積極情緒體驗,相反會是負面情緒體驗。其實,每一個情緒都是一種語言,并沒有好壞之分,情緒里包含著認知、期待、愿望、需要等信息,讀懂情緒才能真正了解自己。

        ?經典繪本?

        《我的情緒小怪獸》的作者是西班牙作家安娜·耶納斯,故事主人公是一只由紅色、黃色、藍色、綠色和黑色混合的小怪獸,把所有情緒都混在一起,感覺糟糕而混亂。在朋友的幫助下把各種顏色的情緒分開,找到了黃色快樂,藍色憂傷,紅色憤怒,黑色害怕,綠色平靜,困在情緒中的小怪獸最終感覺好多了。

        繪本用線條分明的簡筆畫,明快溫暖的涂鴉顏色將抽象又難以言說的情緒概念,變幻成一只呆萌小怪獸,告訴我們要將內部復雜混亂的情緒外化,把積壓在心里的情緒釋放出來,展現出來,才能被看到、被接納,邁出情緒管理的第一步。

        ?情緒外化

        當覺得“今天很憂傷”“心里有壓不住的火”“我是情緒暴躁的人”等,就是將人和情緒混成一體,此時個體是無法理性思考的,就像故事開頭的小怪獸,不明白為什么感到糟糕混亂,就是因為沉浸在情緒中無法看到情緒。外化就是將內在的東西轉化為外在,情緒外化就是心中有說不清道不明的抽象情緒,轉化為外在的、可見的、具象的事物,放到眼前,可以觀察、感受、與之對話,提高自我意識擴大化水平。

        情緒外化:繪制情緒小怪獸,在白紙上畫好小怪獸,根據自己的情緒狀態(tài)給小怪獸涂上顏色,不用過多考慮,按照內心情緒感受隨心涂色即可。

        情緒命名:給自己繪制的情緒小怪獸起個名字,也就是給你的情緒命名,然后相互交流起這個名字的原因。

        ?經典繪本?

        《我變成一只噴火龍了》是臺灣繪本大師賴馬的經典作品。愛生氣的阿古力被蚊子叮咬之后,非常生氣,噴出大火,把家具、漢堡包、房屋、樹、郵筒都燒了,連好朋友也遭了殃,阿古力想盡各種辦法要把火滅掉,可是泡水、滅火器、冰箱等都無濟于事,還是無法控制噴火。阿古力最后又餓又氣,哭了起來,意想不到的是淚水把火澆熄了。

        生動有趣、富于想象力的故事告訴我們,以壓抑、屏蔽、反抗、控制的方式對待情緒,就像拍打皮球,結果會彈得更高。學習生活中產生各種情緒是很正常的,放下評價和拒絕,接受它的存在,承認它的意義,帶著覺察面對,就會發(fā)現情緒里包含著非常多重要的信息,讀懂這個信息,就會和情緒和解。

        ?和情緒對話?

        情緒就像冰山浮在海面上的一角,是在經歷事件時所產生的喜怒哀懼等內心體驗,藏在海面下的冰山是觀點、認識,是我們對事物的態(tài)度,包括看法、想法、解釋、評價、價值觀等;再下面是期待,對自己和他人的期待,希望自己做到什么,或希望別人怎么對待自己;再下面是需要,每個人都有的被愛、尊重、認可、接納等需要。情緒就像是來自內心的送信人,通過情緒行為將內心的需要和期待表達出來。如果壓抑、拒絕、反抗情緒的到來,那么不被看到和接納的內心需求就會以更強烈的情緒方式繼續(xù)表達。讀懂情緒的來信,和自我進行一場深刻對話,就能更好地了解和滿足自己。

        和情緒對話:請同學扮演你畫出的情緒小怪獸,和它進行交流,首先耐心聽聽小怪獸的想法和感受,了解它為什么如此生氣、恐懼、傷心等,然后說說聽到情緒小怪獸這么說,你有什么感受,想到了什么,打算怎么做,相信這樣的對話一定會讓你走進自己的內心。

        讀懂情緒來信:每種情緒都有意義,情緒的背后是內心的期待和需求,就像憤怒中包含著自尊自重的力量,給你巨大的能量保護自己;壓抑是讓我們減少沖突,獲得安全;嫉妒是告訴你真正想要的是什么;悲傷里包含著療愈、接受與自我安慰;無聊中孕育著生命的價值和意義,突破和創(chuàng)新……每一種情緒都會說話,傳達內心的訊息,逐一探索自己繪制的情緒小怪獸中的每一種顏色,回想這種情緒發(fā)生在什么時候,當時發(fā)生了什么,此刻又有什么新的發(fā)現。

        ?有關情緒主題的繪本?

        《生氣湯》:2007年少年兒童出版社出版,作者是[美國]艾芙瑞。霍斯遇到了一籮筐不如意的事,怒氣沖天,媽媽沒有批評說教,而是煮了一鍋“生氣湯”,攪散了一天的不如意,母子開心地笑了。繪本為我們提供了一個疏導情緒的好辦法,接受、承認發(fā)生的事情讓心情的確糟糕,那就喊出來,做點好玩的事情,在家人陪伴下獲得宣泄和撫慰。

        《鮑勃的藍色憂郁期》:2019年北京聯合出版公司,作者是[英]馬里恩·杜查斯。講述了小鳥鮑勃因好朋友離開而孤單難過,陷入到藍色憂郁中,又在朋友的幫助下找回快樂和夢幻的彩色。簡潔的圖畫,幽默的文字,讓孩子理解友誼中陪伴的快樂、離別的悲傷、想念的憂郁,學會認識、表達并排解悲傷難過的情緒,增強面對負面情緒的處理能力。

        《杰瑞的冷靜太空》:2012年北京聯合出版公司,作者簡·尼爾森是《正面管教》系列圖書的作者、合著者,“正面管教協會”創(chuàng)始人。繪本講述了杰瑞建立了自己的“冷靜太空”,摸索出控制自己發(fā)脾氣的方法。這本書適合親子共讀,能讓孩子學會情緒管理,讓父母更好地理解“冷靜”的作用和方法。

        《發(fā)火》《菲菲生氣了》《我的大喊大叫的一天》《我為什么不高興?》《媽媽,我真的很生氣》《走開,走開,壞情緒》等繪本,用質樸童趣的方式講述如何與情緒相處,就像是心靈成長與蛻變的必修課,培養(yǎng)了孩子對自己情緒的覺察力與容納力,也學會了理解關心陷入情緒困境的人,理解情緒傳遞的訊息,為自己也為周圍的人帶來美好、詩和遠方般的清明敞亮。

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