邱爽

【設計理念】

對于高中生來說，繁重的學習任務、高強度的學習節(jié)奏，再加上對高考本身的焦慮緊張情緒，會讓學生處于身心俱疲的狀態(tài)?？吹街車耐瑢W都在拼命努力學習，自己也被卷入其中，從而感到非常疲憊。所以本節(jié)課我們和學生共同探討如何看待“內(nèi)卷”，如何應對“內(nèi)卷”，以良好的精神狀態(tài)投入到學習中。

【教學對象】高一年級

【教學過程】

一、暖身活動：劇場效應? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

教師：這節(jié)課我們首先來觀看一段視頻，觀看時，請第二、三排的同學站起來觀看，其他同學按照自己的意愿，選擇坐或站觀看視頻。觀看過后，教師分別選取被要求站起來和自己選擇站起來的同學分享感受。

被要求站起來的學生1：我感覺有點不解和困惑，為什么我要站著看，別人都可以坐著看？

自己站起來看視頻的學生2：我很無奈，但前面同學擋住了我的視線，我不得不站起來看，否則根本看不到。

教師總結(jié)：剛才同學們體驗到的就是“劇場效應”，本來大家都可以舒服地坐著看完視頻，但由于有兩排同學被要求站起來觀看，就導致后排同學也不得不站起來才能看到視頻，這樣大家的觀影感受都很累。如今大家經(jīng)常掛在嘴邊的“內(nèi)卷”現(xiàn)象，其實也和“劇場效應”有相似的特點。今天我們就共同探討“內(nèi)卷”現(xiàn)象。

設計意圖：通過體驗“劇場效應”，引入本課主題，讓學生深刻體會感受到了他人行為對自己影響的“內(nèi)卷”現(xiàn)象。

二、探尋內(nèi)卷來源? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

1.“吐槽”大會

教師：最近來心理輔導室的幾位同學都不約而同地提到“內(nèi)卷”這個詞。你聽說過“內(nèi)卷”這個詞嗎？你是否也會有這種“內(nèi)卷”的感覺？大家都來吐吐槽，說說看。

學生1：下課了，班級里有很多同學還在埋頭寫作業(yè)，幾乎都不動身，班里還和上課一樣。

學生2：晚上11點了，同宿舍的同學還在燈下苦讀，我已經(jīng)很疲勞了，看到他們在學，我也睡不踏實。

學生3：我覺得大家都很優(yōu)秀，不僅學習好，還有各種特長，自己什么都不行，沒有什么能拿得出手。

教師：其實老師有時也會有這樣的感覺，當看到別的老師獲得了獎項，自己卻什么都沒有的時候，會感到有些失落。當聽課時，發(fā)現(xiàn)別的老師設計的心理課那么有創(chuàng)意，上課氛圍那么熱烈，也會懷疑自己怎么教書這么多年，還是沒什么進步?？磥砦覀兌蓟蚨嗷蛏偈艿健皟?nèi)卷”的影響。那到底什么是“內(nèi)卷”呢？

“內(nèi)卷”是指非理性的內(nèi)部競爭或“被自愿”競爭。有人把內(nèi)卷比喻為努力的“通貨膨脹”。2020年下半年，網(wǎng)絡上有幾張圖片刷屏：在大學里有人騎著自行車看書，有人邊騎車邊用電腦，有人床上鋪滿了一摞摞書……“邊騎車邊用電腦”的同學被稱為“卷王”，登上熱搜?！皟?nèi)卷”流行開來，高校學生用它指非理性內(nèi)部競爭。

設計意圖：通過同學們的分享，引起大家共鳴，激發(fā)深入討論的興趣。

2.采訪“別人家的孩子”

教師：是不是大家都會這樣？大家公認的學霸會不會也有“內(nèi)卷”的感覺？

同學們自由采訪你覺得心態(tài)好、不“內(nèi)卷”的同學。

學生1：我想采訪我們班學習最好的“大學霸”，請問你也會感到被“內(nèi)卷”嗎？

學霸：很多時候，我也會感受到大家的“卷”的氛圍，這會激勵我更加努力，我覺得大家你追我趕的學習地氛圍是有利于我們的學習的，這是一種良性的循環(huán)。你好，別人會比你更努力，也希望自己更好，誰也不服誰。

學生2：我想采訪制造“內(nèi)卷”的學習委員，你早晨4點就起來學習，不會覺得累嗎？是什么讓你這么有動力學習的？

學習委員：我也很累，很缺覺，但我也沒辦法，有那么多學習任務壓在身上，不早點起來學，什么時候能完成這些任務呢？

學生2：你學習已經(jīng)那么好了，還這么努力，讓我們這些學習不好的怎么辦？

設計意圖：通過同學們的分享，引起大家共鳴，發(fā)現(xiàn)大家都會有類似的“內(nèi)卷”的感覺，甚至學霸也會有這樣的感受，激發(fā)同學們進一步深入討論的興趣。

三、理性看待“內(nèi)卷”? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

教師：“內(nèi)卷”其實是一種同伴帶來的壓力。過度內(nèi)卷會造成無謂的內(nèi)耗。在極度競爭中，成功壓倒成長，同伴彼此PK，精疲力竭。但同學們要注意區(qū)分，哪些行為是內(nèi)卷，哪些是自發(fā)的主動努力？當你愿意主動地按照自己的節(jié)奏努力學習，這種行為不是“內(nèi)卷”;“內(nèi)卷”是看到別人的努力行為，自己內(nèi)心很焦慮，被迫延長學習時間，讓自己看起來很努力，其實學習效果并沒有提升。

任何事情都有兩面性，當我們理智地看待“內(nèi)卷”時，接納“內(nèi)卷”現(xiàn)象是客觀存在的，就會看到“內(nèi)卷”也并非一無是處，讓我們一起來看看“內(nèi)卷”給自己帶來了什么？

學生活動：填寫學習單，小組討論

內(nèi)卷帶給我的__________________________________

我要摒棄的方面__________________________________

小組1：內(nèi)卷帶給了我學習的動力和見賢思齊的愿望。我要摒棄的方面是盲目內(nèi)卷，還有沒弄清楚自己的目標和方向，漫無目的的學習狀態(tài)。

小組2：內(nèi)卷讓我更自律、更勤奮了。但我要摒棄過度焦慮的心態(tài)，要找到自己學習的節(jié)奏。

教師總結(jié)：理性看待“內(nèi)卷”，真誠地接納那些自己無法改變的部分;哪些是自己可以改變的，努力去實現(xiàn)自己可以改變的方面;鍛煉自己的分辨能力，區(qū)分能改變的和不能改變的。

設計意圖：通過小組討論，明晰哪些方面是內(nèi)卷帶給我的好處，需要感謝它;哪些是需要自己調(diào)整的部分，進一步加以改進。

四、我的行動

教師：“卷”還是“不卷”，由你說了算，關(guān)鍵是分辨清楚自己是主動內(nèi)卷還是被動內(nèi)卷，并找到屬于自己的學習節(jié)奏，堅持下去，終會得到你想要的結(jié)果。

下面我們共同通過正念體驗——“聳立的山”，讓自己內(nèi)心變得更強大，讓自己的行動更堅定。同學們按照我的指導語，做出相應的動作，頭腦中想象相應的圖像。

冥想指導語：請同學們身體站直，兩腳分開，手臂置于兩側(cè)，感受腳底立于地面的感覺。請保持雙眼睜開，想象自己是一座山，聳立于大海之中。你的頭就是山頂。舉起雙臂，手指分開，讓你的山變得更高。保持這個姿勢，像山一樣穩(wěn)固，堅持一會兒。同時觀察你心里是否有一些想法或擔憂呢？如果有，就把它們看作小浪花，拍打著你的山峰。吸氣，然后呼氣，將浪花吹向遠方的海面。你看著海面的波濤逐漸平息，直到周圍歸于平靜。放下手臂，緩緩呼吸，放松下來。你會在一整天都堅定如山。

教師：通過正念練習，我們發(fā)現(xiàn)當自己內(nèi)心專注而放松時，反而是自己最有力量的時刻。當你在學習中，感到焦慮時，可以經(jīng)常運用正念的方法讓自己平靜下來，感受你當下的情緒，傾聽內(nèi)心的聲音，找到自己學習的節(jié)奏，不受他人干擾地專注于自身。

通過對“內(nèi)卷”的思考和討論，我們既看到了投射其中的自己以及自己的生活，也看到了那些和自己有相同命運和處境的人;他們都對“被內(nèi)卷”的現(xiàn)狀感到不滿和無奈。而當我們對自己有全面正確的了解時，就會自覺地抵御“內(nèi)卷”，每個人擅長的學科不同，找到自己的優(yōu)勢和劣勢學科，有針對性地學習。了解自己的特點，思考自己的需要，明確自己的目標，接受彼此的異同，在屬于自己的軌道上大步流星向前。

設計意圖：正念就是有目的、有意識地關(guān)注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不做任何判斷、分析、反應，只是單純地覺察它、注意它。如同一盞心燈，只是照見。通過正念練習，幫助學生厘清了內(nèi)卷對于自己的意義，讓學生關(guān)注自己內(nèi)心真實的聲音，找到適合自己的努力方向和方式，堅定前行。

五、穩(wěn)心態(tài)、找節(jié)奏

學生活動：每位同學用一句話總結(jié)你應對“內(nèi)卷”的方法，與同學們交流分享。

教師總結(jié)：通過同學們的交流，我們發(fā)現(xiàn)競爭是客觀存在的，不可避免的。面對“內(nèi)卷”，我們要找到屬于自己的學習節(jié)奏，根據(jù)自己的實際情況，規(guī)劃好學習和休閑時間，不要盲目效仿其他同學對學習時間的安排。經(jīng)常與昨天的自己作比較，肯定自己的能力與付出的努力，以從容平穩(wěn)的心態(tài)，以踏實的行動平復內(nèi)心的焦慮不安，最終收獲屬于自己的成功。

設計意圖：經(jīng)過整節(jié)課各環(huán)節(jié)的思考與交流，學生們基本上形成了應對“內(nèi)卷”的方法，利用最后的總結(jié)環(huán)節(jié)，分享彼此的方法，互相鼓勵，并堅定執(zhí)行自己的選擇。

編輯/苗嘉琳