朱文峻

足球運(yùn)動的基本項(xiàng)目特點(diǎn)和發(fā)展趨勢，決定了足球運(yùn)動對運(yùn)動專項(xiàng)素質(zhì)的要求，核心力量是足球運(yùn)動員所必須具備的基礎(chǔ)性素質(zhì)能力之一，是足球運(yùn)動員提高運(yùn)動技術(shù)水平和專項(xiàng)成績的根本，目前世界上各國的足球運(yùn)動員都很重視核心力量訓(xùn)練，科研工作者也為核心力量訓(xùn)練的研究做出了突出貢獻(xiàn)。在實(shí)際的足球事業(yè)發(fā)展過程中，我國足球運(yùn)動發(fā)展與世界足球強(qiáng)國還存在較大的差距，如何優(yōu)化訓(xùn)練方法，提升我國足球后備人才的專項(xiàng)身體素質(zhì)和運(yùn)動技能，是目前足球發(fā)展所重點(diǎn)關(guān)注的問題。本文以核心力量訓(xùn)練在高中足球隊(duì)訓(xùn)練中的應(yīng)用為研究對象，利用實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練在高中足球隊(duì)訓(xùn)練中的效果，為高中足球隊(duì)訓(xùn)練方案制定提供理論參考，對促進(jìn)高中足球隊(duì)隊(duì)員運(yùn)動技能水平和專項(xiàng)身體素質(zhì)的提升，具有重要意義。

近幾年來我國對足球事業(yè)發(fā)展重視程度不斷提升大，但是依然要看到我國球員與世界優(yōu)秀球員之間的差距，不僅是團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)水平和個(gè)人技術(shù)，并且在身體素質(zhì)方面也存在一定的差距。核心力量素質(zhì)是技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的重要基礎(chǔ)，在近年來國內(nèi)外競技體育力量訓(xùn)練的發(fā)展中，國內(nèi)外對核心力量的發(fā)展關(guān)注度不斷提高，也成為科研的重點(diǎn)內(nèi)容，眾多國內(nèi)外體能訓(xùn)練專家和教練員將核心力量訓(xùn)練作為研究的熱點(diǎn)，從訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來看，核心力量能夠發(fā)展核心肌肉群力量和身體中樞平衡穩(wěn)定性，對提高運(yùn)動員身體控制能力、運(yùn)動能力和預(yù)防傷病都有較好的效果。本文以核心力量訓(xùn)練在高中足球隊(duì)訓(xùn)練中的應(yīng)用為研究對象，利用實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練在高中足球隊(duì)訓(xùn)練中的效果，為高中足球隊(duì)訓(xùn)練方案制定提供理論參考，促進(jìn)高中足球隊(duì)隊(duì)員運(yùn)動技能水平和專項(xiàng)身體素質(zhì)的提升。

1 核心力量訓(xùn)練概念界定

核心力量訓(xùn)練就是指力量訓(xùn)練過程中針對核心肌肉群體的訓(xùn)練，訓(xùn)練目的是提高人體的核心力量和核心穩(wěn)定性。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練之間存在這較大的差別。主要的區(qū)別在于訓(xùn)練手段和訓(xùn)練功能性的不同。核心訓(xùn)練能夠有效提高人體各部位力量的協(xié)調(diào)運(yùn)用，可以預(yù)防運(yùn)動損傷，而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只是能夠起到提高力量素質(zhì)的作用。

2 核心力量訓(xùn)練在高中足球隊(duì)訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

2.1 實(shí)驗(yàn)對象選擇

選取2021年參與足球比賽的30名隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對象，遵循基本配平原則，將足球隊(duì)員分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，實(shí)驗(yàn)組和對照組分別有15名足球隊(duì)員，每組10名男隊(duì)員，5名女隊(duì)員?；厩闆r如下表1所示：

2.2 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2021年9月-2021年11月，共計(jì)12周，劃分為三個(gè)階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，訓(xùn)練時(shí)間為1-4周，第二階段為提高訓(xùn)練階段，訓(xùn)練時(shí)間為5-8周，第三階段為鞏固訓(xùn)練階段，訓(xùn)練時(shí)間為9-12周。每周訓(xùn)練2 次，每次20分鐘。兩組均在正常的足球訓(xùn)練中，增加上述訓(xùn)練內(nèi)容，增加的訓(xùn)練的主要部分，時(shí)間為每次20min。

2.3 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練方案，對照組則采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方案，經(jīng)過12周的訓(xùn)練后，對比實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組的專項(xiàng)身體素質(zhì)和運(yùn)動技能的提升效果，總結(jié)核心力量訓(xùn)練在足球隊(duì)訓(xùn)練中運(yùn)用的效果。

2.4 訓(xùn)練方案

2.4.1 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案

實(shí)驗(yàn)組三個(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容如上表2所示，三個(gè)階段訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷依據(jù)不同階段的訓(xùn)練進(jìn)程有所變化。

2.4.2 對照組訓(xùn)練方案

對照組訓(xùn)練方案的確定：對照組的訓(xùn)練手段不外加干預(yù)，以2021年參與足球比賽的30名隊(duì)員當(dāng)前力量訓(xùn)練作為對照組的訓(xùn)練手段。對照組負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間與實(shí)驗(yàn)組為同一時(shí)間，訓(xùn)練內(nèi)容主要是與常規(guī)的一般力量訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度與實(shí)驗(yàn)組基本在同一水平之上，對照組除了和實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容不同（對照組為和體育課程內(nèi)容相符的常規(guī)力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組為核心力量訓(xùn)練）外，其他訓(xùn)練均沒有差異。對照組訓(xùn)練方案見表3。

3 核心力量訓(xùn)練在高中足球隊(duì)訓(xùn)練中的應(yīng)用效果分析

3.1 核心力量訓(xùn)練對高中足球隊(duì)隊(duì)員身體素質(zhì)的影響

3.1.1 實(shí)驗(yàn)前兩組身體素質(zhì)對比分析

實(shí)驗(yàn)前分別對實(shí)驗(yàn)組和對照組的專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行測試對比，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如上表4所示，實(shí)驗(yàn)前兩組在實(shí)驗(yàn)前三十米跑成績無顯著性差異（P=0.714>0.05）。實(shí)驗(yàn)前兩組在實(shí)驗(yàn)前立定跳遠(yuǎn)成績無顯著性差異（P=0.536>0.05）。實(shí)驗(yàn)前兩組在實(shí)驗(yàn)前十二分鐘跑成績無顯著性差異（P=0.284>0.05）。綜上分析得知，實(shí)驗(yàn)前兩組專項(xiàng)素質(zhì)不存在顯著性差異，為實(shí)驗(yàn)開展奠定了基礎(chǔ)。

實(shí)驗(yàn)后再次對實(shí)驗(yàn)組和對照組的專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行測試對比，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如上表5所示，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組三十米跑均值為4.2125秒，對照組三十米跑測試均值為4.4925秒，獨(dú)立樣本T經(jīng)驗(yàn)結(jié)果顯示兩組在實(shí)驗(yàn)前三十米跑成績無顯著性差異（P=0.013<0.05）。實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)測試結(jié)果均值為2.8042米，對照組立定跳遠(yuǎn)測試結(jié)果均值為2.7042米，獨(dú)立樣本T經(jīng)驗(yàn)結(jié)果顯示兩組在實(shí)驗(yàn)前立定跳遠(yuǎn)成績無顯著性差異（P=0.015<0.05）。實(shí)驗(yàn)前十二分鐘跑測試成績均值為2715.1667米，對照組十二分鐘跑測試成績均值為2641.7500米，獨(dú)立樣本T經(jīng)驗(yàn)結(jié)果顯示兩組在實(shí)驗(yàn)前十二分鐘跑成績無顯著性差異（P=0.007<0.05）。綜上數(shù)據(jù)結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對照組專項(xiàng)素質(zhì)存在顯著性差異，結(jié)合實(shí)驗(yàn)前的測試結(jié)果來看，實(shí)驗(yàn)組和對照組在專項(xiàng)素質(zhì)測試結(jié)果方面均有所提升，比較而言實(shí)驗(yàn)組提升幅度更為顯著，對照組雖然相比較實(shí)驗(yàn)前也有所提升，但是提升幅度相對較小，由此說明核心力量訓(xùn)練相比較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，更有利于促進(jìn)高中足球隊(duì)員專項(xiàng)素質(zhì)的提升。

3.2 核心力量訓(xùn)練對高中足球隊(duì)隊(duì)員運(yùn)動技能的影響

3.2.1 實(shí)驗(yàn)前高中足球隊(duì)隊(duì)員運(yùn)動技能對比分析

實(shí)驗(yàn)前分別對實(shí)驗(yàn)組和對照組的足球運(yùn)動技能進(jìn)行測試統(tǒng)計(jì)，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如上表6所示，一分顛球個(gè)數(shù)、踢遠(yuǎn)以及25米踢準(zhǔn)三個(gè)測試指標(biāo)方面，均無顯著性差異，P值分別為0.055，0.016和0.088，均大于0.05，由此說明實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對照組在足球運(yùn)動技能方面無顯著性差異，為實(shí)驗(yàn)開展奠定了基礎(chǔ)。

3.2.2 實(shí)驗(yàn)后高中足球隊(duì)隊(duì)員運(yùn)動技能對比分析

實(shí)驗(yàn)后再次對實(shí)驗(yàn)組和對照組足球隊(duì)隊(duì)員的運(yùn)動技能指標(biāo)進(jìn)行測試對比，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如上表7得知，實(shí)驗(yàn)組和對照組在一分顛球個(gè)數(shù)、踢遠(yuǎn)以及25米踢準(zhǔn)三個(gè)測試指標(biāo)方面，均體現(xiàn)出顯著性差異，結(jié)合實(shí)驗(yàn)前的測試結(jié)果來看，實(shí)驗(yàn)組和對照組足球運(yùn)動技能測試指標(biāo)成績均有所提升，但是對比來看，實(shí)驗(yàn)組提升幅度更為明顯，由此說明，核心力量訓(xùn)練相比較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，更利于促進(jìn)足球隊(duì)員運(yùn)動技能的提升。

綜上所述，分別從核心力量訓(xùn)練對足球隊(duì)員身體素質(zhì)和運(yùn)動技能兩個(gè)方面的實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析中得知，核心力量訓(xùn)練相比較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，在足球隊(duì)員身體素質(zhì)和運(yùn)動技能方面均有顯著性的訓(xùn)練效果。分析其原因主要是因?yàn)?，核心力量是人體肢體力量的核心，對重心調(diào)整和肢體力量的傳導(dǎo)方面發(fā)揮著重要的作用。通過核心力量訓(xùn)練，有效提升足球隊(duì)員核心區(qū)域的肉力量，達(dá)到提升神經(jīng)對肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)的能力，使足球隊(duì)員在力量傳導(dǎo)過程中，降低了不必要的力量損失，為足球隊(duì)員良好身體素質(zhì)和運(yùn)動技能的體現(xiàn)奠定了基礎(chǔ)。

4 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練相比較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，更有利于促進(jìn)高中足球隊(duì)員身體素質(zhì)和運(yùn)動技能的提升。核心力量是人體肢體力量的核心，對重心調(diào)整和肢體力量的傳導(dǎo)方面發(fā)揮著重要的作用。通過核心力量訓(xùn)練，有效提升足球隊(duì)員核心區(qū)域的肉力量，達(dá)到提升神經(jīng)對肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)的能力，使足球隊(duì)員在力量傳導(dǎo)過程中，降低了不必要的力量損失，為足球隊(duì)員良好身體素質(zhì)和運(yùn)動技能的體現(xiàn)奠定了基礎(chǔ)。因此足球隊(duì)訓(xùn)練要重視對核心力量訓(xùn)練方法的使用，構(gòu)建完善的訓(xùn)練體系，促進(jìn)高中足球隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練效果的提升。