朱文峻

足球運動的基本項目特點和發(fā)展趨勢，決定了足球運動對運動專項素質(zhì)的要求，核心力量是足球運動員所必須具備的基礎(chǔ)性素質(zhì)能力之一，是足球運動員提高運動技術(shù)水平和專項成績的根本，目前世界上各國的足球運動員都很重視核心力量訓(xùn)練，科研工作者也為核心力量訓(xùn)練的研究做出了突出貢獻。在實際的足球事業(yè)發(fā)展過程中，我國足球運動發(fā)展與世界足球強國還存在較大的差距，如何優(yōu)化訓(xùn)練方法，提升我國足球后備人才的專項身體素質(zhì)和運動技能，是目前足球發(fā)展所重點關(guān)注的問題。本文以核心力量訓(xùn)練在高中足球隊訓(xùn)練中的應(yīng)用為研究對象，利用實驗驗證核心力量訓(xùn)練在高中足球隊訓(xùn)練中的效果，為高中足球隊訓(xùn)練方案制定提供理論參考，對促進高中足球隊隊員運動技能水平和專項身體素質(zhì)的提升，具有重要意義。

近幾年來我國對足球事業(yè)發(fā)展重視程度不斷提升大，但是依然要看到我國球員與世界優(yōu)秀球員之間的差距，不僅是團隊?wèi)?zhàn)術(shù)水平和個人技術(shù)，并且在身體素質(zhì)方面也存在一定的差距。核心力量素質(zhì)是技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的重要基礎(chǔ)，在近年來國內(nèi)外競技體育力量訓(xùn)練的發(fā)展中，國內(nèi)外對核心力量的發(fā)展關(guān)注度不斷提高，也成為科研的重點內(nèi)容，眾多國內(nèi)外體能訓(xùn)練專家和教練員將核心力量訓(xùn)練作為研究的熱點，從訓(xùn)練實踐經(jīng)驗來看，核心力量能夠發(fā)展核心肌肉群力量和身體中樞平衡穩(wěn)定性，對提高運動員身體控制能力、運動能力和預(yù)防傷病都有較好的效果。本文以核心力量訓(xùn)練在高中足球隊訓(xùn)練中的應(yīng)用為研究對象，利用實驗驗證核心力量訓(xùn)練在高中足球隊訓(xùn)練中的效果，為高中足球隊訓(xùn)練方案制定提供理論參考，促進高中足球隊隊員運動技能水平和專項身體素質(zhì)的提升。

1 核心力量訓(xùn)練概念界定

核心力量訓(xùn)練就是指力量訓(xùn)練過程中針對核心肌肉群體的訓(xùn)練，訓(xùn)練目的是提高人體的核心力量和核心穩(wěn)定性。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練之間存在這較大的差別。主要的區(qū)別在于訓(xùn)練手段和訓(xùn)練功能性的不同。核心訓(xùn)練能夠有效提高人體各部位力量的協(xié)調(diào)運用，可以預(yù)防運動損傷，而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只是能夠起到提高力量素質(zhì)的作用。

2 核心力量訓(xùn)練在高中足球隊訓(xùn)練中的應(yīng)用實驗設(shè)計

2.1 實驗對象選擇

選取2021年參與足球比賽的30名隊員為實驗對象，遵循基本配平原則，將足球隊員分為實驗組和對照組，實驗組和對照組分別有15名足球隊員，每組10名男隊員，5名女隊員。基本情況如下表1所示：

2.2 實驗時間

2021年9月-2021年11月，共計12周，劃分為三個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，訓(xùn)練時間為1-4周，第二階段為提高訓(xùn)練階段，訓(xùn)練時間為5-8周，第三階段為鞏固訓(xùn)練階段，訓(xùn)練時間為9-12周。每周訓(xùn)練2 次，每次20分鐘。兩組均在正常的足球訓(xùn)練中，增加上述訓(xùn)練內(nèi)容，增加的訓(xùn)練的主要部分，時間為每次20min。

2.3 實驗內(nèi)容

實驗組采用核心力量訓(xùn)練方案，對照組則采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方案，經(jīng)過12周的訓(xùn)練后，對比實驗前后實驗組和對照組的專項身體素質(zhì)和運動技能的提升效果，總結(jié)核心力量訓(xùn)練在足球隊訓(xùn)練中運用的效果。

2.4 訓(xùn)練方案

2.4.1 實驗組訓(xùn)練方案

實驗組三個階段的訓(xùn)練內(nèi)容如上表2所示，三個階段訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負荷依據(jù)不同階段的訓(xùn)練進程有所變化。

2.4.2 對照組訓(xùn)練方案

對照組訓(xùn)練方案的確定：對照組的訓(xùn)練手段不外加干預(yù)，以2021年參與足球比賽的30名隊員當(dāng)前力量訓(xùn)練作為對照組的訓(xùn)練手段。對照組負荷強度、訓(xùn)練時間與實驗組為同一時間，訓(xùn)練內(nèi)容主要是與常規(guī)的一般力量訓(xùn)練。訓(xùn)練強度與實驗組基本在同一水平之上，對照組除了和實驗組的訓(xùn)練內(nèi)容不同（對照組為和體育課程內(nèi)容相符的常規(guī)力量訓(xùn)練，實驗組為核心力量訓(xùn)練）外，其他訓(xùn)練均沒有差異。對照組訓(xùn)練方案見表3。

3 核心力量訓(xùn)練在高中足球隊訓(xùn)練中的應(yīng)用效果分析

3.1 核心力量訓(xùn)練對高中足球隊隊員身體素質(zhì)的影響

3.1.1 實驗前兩組身體素質(zhì)對比分析

實驗前分別對實驗組和對照組的專項素質(zhì)指標進行測試對比，統(tǒng)計結(jié)果如上表4所示，實驗前兩組在實驗前三十米跑成績無顯著性差異（P=0.714>0.05）。實驗前兩組在實驗前立定跳遠成績無顯著性差異（P=0.536>0.05）。實驗前兩組在實驗前十二分鐘跑成績無顯著性差異（P=0.284>0.05）。綜上分析得知，實驗前兩組專項素質(zhì)不存在顯著性差異，為實驗開展奠定了基礎(chǔ)。

實驗后再次對實驗組和對照組的專項素質(zhì)指標進行測試對比，統(tǒng)計結(jié)果如上表5所示，實驗前實驗組三十米跑均值為4.2125秒，對照組三十米跑測試均值為4.4925秒，獨立樣本T經(jīng)驗結(jié)果顯示兩組在實驗前三十米跑成績無顯著性差異（P=0.013<0.05）。實驗前實驗組立定跳遠測試結(jié)果均值為2.8042米，對照組立定跳遠測試結(jié)果均值為2.7042米，獨立樣本T經(jīng)驗結(jié)果顯示兩組在實驗前立定跳遠成績無顯著性差異（P=0.015<0.05）。實驗前十二分鐘跑測試成績均值為2715.1667米，對照組十二分鐘跑測試成績均值為2641.7500米，獨立樣本T經(jīng)驗結(jié)果顯示兩組在實驗前十二分鐘跑成績無顯著性差異（P=0.007<0.05）。綜上數(shù)據(jù)結(jié)果可以看出，實驗后實驗組和對照組專項素質(zhì)存在顯著性差異，結(jié)合實驗前的測試結(jié)果來看，實驗組和對照組在專項素質(zhì)測試結(jié)果方面均有所提升，比較而言實驗組提升幅度更為顯著，對照組雖然相比較實驗前也有所提升，但是提升幅度相對較小，由此說明核心力量訓(xùn)練相比較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，更有利于促進高中足球隊員專項素質(zhì)的提升。

3.2 核心力量訓(xùn)練對高中足球隊隊員運動技能的影響

3.2.1 實驗前高中足球隊隊員運動技能對比分析

實驗前分別對實驗組和對照組的足球運動技能進行測試統(tǒng)計，統(tǒng)計結(jié)果如上表6所示，一分顛球個數(shù)、踢遠以及25米踢準三個測試指標方面，均無顯著性差異，P值分別為0.055，0.016和0.088，均大于0.05，由此說明實驗前實驗組和對照組在足球運動技能方面無顯著性差異，為實驗開展奠定了基礎(chǔ)。

3.2.2 實驗后高中足球隊隊員運動技能對比分析

實驗后再次對實驗組和對照組足球隊隊員的運動技能指標進行測試對比，統(tǒng)計結(jié)果如上表7得知，實驗組和對照組在一分顛球個數(shù)、踢遠以及25米踢準三個測試指標方面，均體現(xiàn)出顯著性差異，結(jié)合實驗前的測試結(jié)果來看，實驗組和對照組足球運動技能測試指標成績均有所提升，但是對比來看，實驗組提升幅度更為明顯，由此說明，核心力量訓(xùn)練相比較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，更利于促進足球隊員運動技能的提升。

綜上所述，分別從核心力量訓(xùn)練對足球隊員身體素質(zhì)和運動技能兩個方面的實驗結(jié)果分析中得知，核心力量訓(xùn)練相比較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，在足球隊員身體素質(zhì)和運動技能方面均有顯著性的訓(xùn)練效果。分析其原因主要是因為，核心力量是人體肢體力量的核心，對重心調(diào)整和肢體力量的傳導(dǎo)方面發(fā)揮著重要的作用。通過核心力量訓(xùn)練，有效提升足球隊員核心區(qū)域的肉力量，達到提升神經(jīng)對肌肉進行調(diào)節(jié)的能力，使足球隊員在力量傳導(dǎo)過程中，降低了不必要的力量損失，為足球隊員良好身體素質(zhì)和運動技能的體現(xiàn)奠定了基礎(chǔ)。

4 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練相比較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，更有利于促進高中足球隊員身體素質(zhì)和運動技能的提升。核心力量是人體肢體力量的核心，對重心調(diào)整和肢體力量的傳導(dǎo)方面發(fā)揮著重要的作用。通過核心力量訓(xùn)練，有效提升足球隊員核心區(qū)域的肉力量，達到提升神經(jīng)對肌肉進行調(diào)節(jié)的能力，使足球隊員在力量傳導(dǎo)過程中，降低了不必要的力量損失，為足球隊員良好身體素質(zhì)和運動技能的體現(xiàn)奠定了基礎(chǔ)。因此足球隊訓(xùn)練要重視對核心力量訓(xùn)練方法的使用，構(gòu)建完善的訓(xùn)練體系，促進高中足球隊隊員訓(xùn)練效果的提升。