王君鵬

現(xiàn)階段體育運(yùn)動受到了人民群眾的廣泛關(guān)注，在實(shí)際進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練或者競賽過程中較為容易產(chǎn)生運(yùn)動疲勞，該現(xiàn)象為正常的生理現(xiàn)象，是身體運(yùn)動在達(dá)到一定程度時(shí)組織器官機(jī)能下降的表現(xiàn)，然而如果運(yùn)動負(fù)荷過高，超出了人體技能所能夠承受的范圍時(shí)，那么運(yùn)動員便會出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、呼吸急促以及肌肉酸痛的狀況，在休息一段時(shí)間之后才能夠恢復(fù)，因此怎樣可以有效消除運(yùn)動員疲勞感是體育運(yùn)動訓(xùn)練競賽中需要重點(diǎn)研究的一個(gè)課題。本文主要對體育運(yùn)動訓(xùn)練競賽中的疲勞類型進(jìn)行分析和探討，在此基礎(chǔ)上闡述了運(yùn)動競賽疲勞的解決途徑。

實(shí)際所開展的體育運(yùn)動訓(xùn)練競賽活動，運(yùn)動員經(jīng)常會產(chǎn)生運(yùn)動疲勞，若運(yùn)動疲勞不能夠采取科學(xué)方法及時(shí)進(jìn)行消除，那么其對運(yùn)動員自身身體機(jī)能產(chǎn)生的影響將是非常不利的。所以，運(yùn)動員及教練員不僅應(yīng)該熟練掌握運(yùn)動技能訓(xùn)練方式，其同樣應(yīng)該了解相應(yīng)的運(yùn)動疲勞類型及相應(yīng)的緩解方法，從而使運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練及競賽中更好更快地提高自身身體素質(zhì)以及運(yùn)動技能，從而達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的。

1 運(yùn)動訓(xùn)練競賽疲勞概述

運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練或競賽中，由于體能的消耗、肌肉長時(shí)間緊張、精神高度集中所產(chǎn)生的心理與生理的疲勞感稱為運(yùn)動性疲勞。在運(yùn)動員運(yùn)動的過程當(dāng)中，肢體的運(yùn)動和內(nèi)臟器官的緊密協(xié)作，達(dá)到一定強(qiáng)度后，血液循環(huán)會隨之加快，人體氧氣需求量上升，心跳加快。當(dāng)身體機(jī)能跟不上運(yùn)動需求，氧氣攝入量無法滿足氧氣需求量，就會導(dǎo)致身體機(jī)能下降，因此在運(yùn)動中或運(yùn)動后會表現(xiàn)出力不從心的疲勞感，這都是正常的生理反應(yīng)。這種情況如進(jìn)行一定的休息就可恢復(fù)，且身體機(jī)能也會得到一定強(qiáng)化，運(yùn)動競技能力也就會得到提升。如果運(yùn)動員出現(xiàn)連續(xù)性疲勞且并沒有及時(shí)通過各種手段干預(yù)消除疲勞的情況下，就會造成身體過度疲勞，這對運(yùn)動競技能力的增長是不利的。總而言之，運(yùn)動性疲勞就是身體負(fù)荷過載而產(chǎn)生的一種保護(hù)機(jī)制。

2 體育運(yùn)動訓(xùn)練競賽中疲勞類型

體育運(yùn)動訓(xùn)練競賽中所產(chǎn)生的疲勞，根據(jù)疲勞部位、疲勞表現(xiàn)、發(fā)生機(jī)制的不同，可概括為以下幾類：

2.1 生理性疲勞

2.1.1 肌肉疲勞

運(yùn)動員在實(shí)際開展訓(xùn)練競賽活動期間，其的運(yùn)動量通常較大，進(jìn)而容易產(chǎn)生肌肉疲勞，并且肌肉收縮和放松速度也會逐漸降低，對運(yùn)動員的肌肉協(xié)調(diào)能力產(chǎn)生較為不利的影響，從而引起肌肉酸痛以及肌肉膨脹等現(xiàn)象。另外，如果運(yùn)動員運(yùn)動量過大，就會引起機(jī)械負(fù)荷，導(dǎo)致肌肉水分積蓄，很有可能會造成運(yùn)動員的肌纖維損傷。

2.1.2 神經(jīng)疲勞

運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練競賽過程中，其的神經(jīng)會保持緊張和集中狀態(tài)，同時(shí)其情緒會較為亢奮，在運(yùn)動訓(xùn)練競賽結(jié)束以后，其的大腦皮層功能會一定程度降低，在這個(gè)過程中小腦和腦干功能通常不能夠有效發(fā)揮，導(dǎo)致運(yùn)動員很難集中注意力，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，其肢體協(xié)調(diào)性會受到一定程度影響，從而引起疲勞感的生成。對于人體運(yùn)動而引起的疲勞感來說，人體神經(jīng)系統(tǒng)變化是重要誘因之一。

2.1.3 內(nèi)臟疲勞

運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練競賽期間，內(nèi)臟疲勞主要表現(xiàn)在心臟以及呼吸系統(tǒng)等較為容易出現(xiàn)疲勞，主要原因是運(yùn)動員在運(yùn)動過程中，心跳不斷加快使得血液循環(huán)加快，從而使得機(jī)體需要更多的氧氣供應(yīng)，這時(shí)呼吸系統(tǒng)的工作壓力就會變大，當(dāng)一次吸入的氧氣不足以滿足機(jī)體的需求就會導(dǎo)致肺部由于承受過大壓力產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而引起運(yùn)動員心肺功能發(fā)生異常收縮，最大攝氧量和氣體交換能力下降，使運(yùn)動員感覺到缺氧。嚴(yán)重情況下還有可能造成運(yùn)動員頭昏眼花、心臟衰竭以及心臟驟停，對生命安全造成威脅。通常來說，內(nèi)臟產(chǎn)生疲勞時(shí)間相對較長，并且實(shí)際中運(yùn)動訓(xùn)練類型的不同，所產(chǎn)生的疲勞狀況也不一樣，進(jìn)而給人體造成的不適以及危害也存在之間也會存在相應(yīng)的差異。

2.2 心理性疲勞

在實(shí)際進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練競賽過程中，心理疲勞通常會和身體疲勞共同出現(xiàn)，導(dǎo)致心理疲勞產(chǎn)生的原因主要包括兩個(gè)方面：首先，通常來說體育競賽都較為激烈，運(yùn)動員在持續(xù)集中注意力的情況下想要取得比賽勝利，那么或多或少都會有心理壓力，除了需要保持自身運(yùn)動動作的規(guī)范性之外，還需要與隊(duì)友之間進(jìn)行協(xié)調(diào)配合，即便是一個(gè)微小的失誤都有可能造成競賽失敗。所以，在運(yùn)動訓(xùn)練競賽過程中每一個(gè)運(yùn)動員在心理方面都會存在相應(yīng)的壓力，和身體疲勞相比較，運(yùn)動員的心理疲勞是逐漸增加的，在心理疲勞達(dá)到一定程度時(shí)就會摧毀運(yùn)動員的斗志以及信心。其次，在運(yùn)動員經(jīng)過長時(shí)間高負(fù)荷或者較為單調(diào)的運(yùn)動訓(xùn)練之后，其的心理層面會很容易產(chǎn)生疲勞感，進(jìn)而引起其的精神萎靡或者降低對運(yùn)動訓(xùn)練的興趣，和身體疲勞相比較，運(yùn)動員產(chǎn)生的心理疲勞對體育訓(xùn)練競賽效果產(chǎn)生的影響要相對較大一些，如果運(yùn)動員實(shí)際產(chǎn)生的心理疲勞較為嚴(yán)重，那么其會很容易摧毀運(yùn)動員的意志力以及斗志力。

2.3 病理性疲勞

病理性疲勞往往是因?yàn)殚L時(shí)間未得到充分休息、長期心理性疲勞或因疾病導(dǎo)致的疲勞。病理性疲勞往往疲勞程度較為嚴(yán)重，且很難消除。運(yùn)動員往往會感覺打不起精神身體乏力、全身不適，從而嚴(yán)重影響訓(xùn)練和競賽。更嚴(yán)重的會導(dǎo)致運(yùn)動員運(yùn)動壽命的終結(jié)。

3 體育運(yùn)動訓(xùn)練競賽中疲勞類型判斷方法

產(chǎn)生運(yùn)動疲勞的機(jī)制和疲勞表現(xiàn)是多種多樣的，運(yùn)動員和教練員如果能夠準(zhǔn)確判斷出運(yùn)動疲勞的類型、疲勞程度并及時(shí)加以干預(yù)從而消除疲勞，對于運(yùn)動員的恢復(fù)和競技能力的提升是非常關(guān)鍵的。

3.1 觀察判斷法

觀察判斷法具體來說就是在實(shí)際開展訓(xùn)練及競賽活動期間，依據(jù)自身所積累的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)以及豐富的生活經(jīng)驗(yàn)，針對運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練競賽中心理狀態(tài)表現(xiàn)、運(yùn)動成績表現(xiàn)、外在狀態(tài)表現(xiàn)等因素進(jìn)行合理分析和判斷，以此來確定其所產(chǎn)生的疲勞類型。

3.2 生理判斷法

運(yùn)動員在運(yùn)動完成之后，采用心電圖、測血壓以及心率測量等方式便可以對其的心血管系統(tǒng)疲勞情況有一個(gè)相應(yīng)的了解;利用腦電圖以及閃光頻度結(jié)合或測試反應(yīng)時(shí)便可以對其的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞情況做出分析判斷;利用肌電圖、肌肉硬度檢測等方法可以對運(yùn)動員骨骼肌疲勞狀況進(jìn)行分析判斷。

3.3 主觀感覺判斷法

運(yùn)動員可根據(jù)身體的實(shí)際反饋?zhàn)晕腋兄诘牟课缓推诔潭?。例如，運(yùn)動員在訓(xùn)練或競賽結(jié)束后自我感知無明顯身體不適，并可以保持正常步態(tài)，呼吸均勻平穩(wěn)，通過簡單的休息就可以達(dá)到正常狀態(tài)，這種情況就屬于輕度疲勞。如運(yùn)動員在參與訓(xùn)練及競賽后感到身體乏力、全身酸痛，或心跳、呼吸速度較快，做事精力無法集中等情況，判斷屬于中度疲勞，通常經(jīng)過充分休息、睡眠后會得到良好改善。

4 體育運(yùn)動訓(xùn)練競賽中疲勞問題解決途徑

針對疲勞進(jìn)行預(yù)防以及緩解，是實(shí)際開展體育運(yùn)動訓(xùn)練競賽活動中較為常用的手段。保證體育運(yùn)動訓(xùn)練安排的合理性，采用科學(xué)疲勞緩解方式，在此基礎(chǔ)上補(bǔ)充相應(yīng)營養(yǎng)，這樣便能夠有效避免以及預(yù)防由于運(yùn)動過量而對身體以及心理產(chǎn)生的不良影響。

4.1 保證訓(xùn)練計(jì)劃制定的合理性

運(yùn)動員日常訓(xùn)練由于運(yùn)動訓(xùn)練量過大、速度較快，極易出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。因此，為了有效緩解疲勞，就應(yīng)該從根本出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動員具體身心特征以及體能水平進(jìn)行充分考慮，保證所制定運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性以及合理性，合理性訓(xùn)練計(jì)劃除了可以使運(yùn)動員身體獲得更為良好的訓(xùn)練之外，也可以有效防止高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉受到損傷或者身體出現(xiàn)疲勞的情況。另外，在日常完成訓(xùn)練之后，應(yīng)該讓運(yùn)動員積極接受身體檢查，以此來及時(shí)了解運(yùn)動員身體狀況，這樣在發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員機(jī)體出現(xiàn)損傷時(shí)，也可以及時(shí)采取針對性措施，使其能夠更快速消除疲勞以及恢復(fù)其原本身體機(jī)能。

4.2 積極采取訓(xùn)練、競賽后恢復(fù)

運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽后身體會有不同程度的疲勞表現(xiàn)，及時(shí)的采取按摩、拉伸等恢復(fù)方式能有效緩解運(yùn)動疲勞。按摩是消除疲勞的首要方式，合理的按摩方式可以有效的放松運(yùn)動中造成緊張的肌肉、肌腱，加速肌肉血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉中酸性物質(zhì)的排出。除按摩外，運(yùn)動員也可通過拉伸的方式消除疲勞，拉伸可使緊張的肌肉得到拉長，并使肌纖維重新歸位。同時(shí)，拉伸也可提高肌肉的長度和運(yùn)動范圍。但需要注意的是，如果過度拉伸，會導(dǎo)致肌肉神行系統(tǒng)的興奮性降低，使肌肉收縮能力降低，從而影響運(yùn)動能力的表現(xiàn)。除此之外，運(yùn)動員還可以借助泡沫軸、筋膜槍、筋膜球、溫水浴等方式消除運(yùn)動疲勞。

4.3 對疲勞狀況采取針對性緩解方法

近些年來我國的運(yùn)動生理學(xué)和運(yùn)動醫(yī)學(xué)呈現(xiàn)出了良好的發(fā)展態(tài)勢，在這樣的背景下，人們也開始認(rèn)識到了在完成體育運(yùn)動訓(xùn)練競賽之后恢復(fù)身體機(jī)能以及緩解疲勞的重要性。在出現(xiàn)疲勞狀況時(shí)，若無法及時(shí)緩解疲勞，那么很可能會由于疲勞逐漸積累而對機(jī)體造成一定程度的損傷，甚至?xí)饌∈鹿?。所以，在完成體育運(yùn)動競賽之后恢復(fù)是一項(xiàng)必不可少的環(huán)節(jié)。對實(shí)際中所產(chǎn)生的疲勞類型進(jìn)行考慮，在此基礎(chǔ)上根據(jù)運(yùn)動競賽具體情況制定更具科學(xué)性以及合理性的疲勞環(huán)節(jié)方法，以此來使人體疲勞得到及時(shí)恢復(fù)。

4.3.1 身體疲勞緩解方法

首先，保證睡眠時(shí)間充足并且飲食良好。在開展體育運(yùn)動訓(xùn)練競賽活動期間，因?yàn)樗柽\(yùn)動量較大，而人體在睡眠過程中新陳代謝會一定程度降低，興奮程度會隨著新陳代謝的降低而下降，因此，保證作息時(shí)間充足且能夠保證較高的睡眠質(zhì)量才能夠維持機(jī)體狀態(tài)良好。

其次，因?yàn)閷?shí)際開展的競賽活動對體能消耗量非常大，所以，在飲食方面運(yùn)動員需要保證身體所攝入的營養(yǎng)物質(zhì)足夠并且營養(yǎng)均衡，特別是對于水分、蛋白質(zhì)以及維生素的補(bǔ)充。結(jié)合階段訓(xùn)練量和訓(xùn)練要求合理安排營養(yǎng)的攝入，同時(shí)可通過中醫(yī)藥理來優(yōu)化營養(yǎng)的吸收能力。當(dāng)人的機(jī)體在運(yùn)動過程中所消耗的營養(yǎng)得到及時(shí)補(bǔ)充之后，才可以有效緩解疲勞，恢復(fù)正常狀態(tài)。

再次，可以采用“動態(tài)休息”與“靜態(tài)休息”結(jié)合方式。運(yùn)動員在完成運(yùn)動訓(xùn)練競賽之后，同樣也可以開展相應(yīng)訓(xùn)練活動緩解身體疲勞，例如，在完成俯臥撐訓(xùn)練活動之后，通過展開仰臥起坐訓(xùn)練便能夠一定程度緩解俯臥撐給運(yùn)動員手臂肌肉帶來的疲勞感。或者是通過調(diào)整坐姿或臥態(tài)，使人體保持靜止?fàn)顟B(tài)休息，同樣可以有效緩解疲勞。

4.3.2 心理疲勞緩解方法

心理疲勞在當(dāng)前階段被普遍認(rèn)為是人體主觀性體驗(yàn)產(chǎn)生的倦態(tài)，運(yùn)動員在經(jīng)過體育運(yùn)動訓(xùn)練競賽活動之后，其的心理疲勞如果無法得到有效緩解，那么就很容易引發(fā)運(yùn)動員出現(xiàn)情緒低落、暴躁或者厭煩等情況，此種狀況如果反復(fù)持續(xù)下去，心理疲勞會逐漸發(fā)展成為認(rèn)知性疲勞，這對運(yùn)動員在運(yùn)動方面表現(xiàn)的興趣以及情緒產(chǎn)生的影響是非常不利的。所以，對于心理疲勞方面，教練員可以和運(yùn)動員之間積極展開互動與交流，通過此種方式對其的心理狀態(tài)有一個(gè)相應(yīng)的了解與把握，確定其在開展體育訓(xùn)練活動中遇到的困難，在此基礎(chǔ)上對其更具針對性的落實(shí)思想工作，最大程度降低各方面消極因素對其產(chǎn)生的不良影響，幫助運(yùn)動員樹立更為良好的思想觀念，不斷挖掘自身的能力以及價(jià)值;并且，教練員也應(yīng)該積極組織更具個(gè)性化的訓(xùn)練活動，使運(yùn)動員能夠勇敢克服其自身心理方面存在的障礙，最大程度降低或者避免外界干擾，使其可以將更多精力投入到體育訓(xùn)練活動當(dāng)中，以此來實(shí)現(xiàn)在所產(chǎn)生心理疲勞的緩解，更進(jìn)一步提高訓(xùn)練活動效果以及質(zhì)量。

在競賽期間特別是新手運(yùn)動員因?qū)ψ陨砟芰Φ膽岩梢约皩Ρ荣惤Y(jié)果的不確定性，通常容易出現(xiàn)心理壓力過大的情況，或者在賽前定了一個(gè)很高的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)起來較為困難，運(yùn)動員的心理壓力就會較大，從而易產(chǎn)生心理疲勞。此時(shí)，教練員及運(yùn)動員應(yīng)該根據(jù)自身競技能力合理制定目標(biāo)，從而消除心理疲勞。

5 結(jié)束語

總而言之，在實(shí)際開展體育運(yùn)動訓(xùn)練活動過程中，運(yùn)動員通常會表現(xiàn)出一定的疲勞狀況，針對此種情況，教練應(yīng)該除了應(yīng)該充分掌握體育運(yùn)動訓(xùn)練方法之外，還應(yīng)該了解更多的疲勞判定方法，以此在運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞感時(shí)及時(shí)做出判斷，在此基礎(chǔ)上應(yīng)用更具針對性的疲勞緩解方式，使運(yùn)動員快速緩解疲勞，恢復(fù)原本狀態(tài)，這對于提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力以及身體素質(zhì)來說是非常有利的。