喬曉偉 楊慶錕

現(xiàn)代社會，焦慮似乎成了流行病。緊張失眠、心跳加速、心亂如麻……這些是人們首先聯(lián)想到的癥狀。然而，很多慢性焦慮可能沒有這么明顯，會以微妙的方式呈現(xiàn)，難以覺察。近日，美國“積極的力量”網(wǎng)站總結(jié)了焦慮的6種隱性表現(xiàn)，如果你有以下情況，就要關(guān)注心理健康甚至求助。

1.腦霧。顧名思義，就是感到腦子里不太清晰，無法像以往一樣順利思考?；颊咄鶜w因為自己沒睡好、精力不濟(jì)、年紀(jì)大了，而其作為一種焦慮癥狀常被忽視。腦霧甚至是許多精神障礙的常見癥狀。腦霧的具體表現(xiàn)為：難以集中注意力、思考分析能力下降、思維凌亂、難以找到合適的詞匯句子來與他人交流、需要更長的時候完成簡單的工作等。這種認(rèn)知能力的減退，很有可能是長期壓力、焦慮造成的，患者需要反思自己的生活工作，適當(dāng)減壓、放松。

2.優(yōu)柔寡斷。這其實也屬于認(rèn)知能力被破壞的表現(xiàn)。因為患者腦內(nèi)充斥著紛亂如麻的事情和情緒，認(rèn)知負(fù)荷過大。當(dāng)面對重要選擇時，大腦沒有空間去理順?biāo)季w、分析利弊，患者就會進(jìn)入一種模糊的恐慌狀態(tài)，不敢做決定，思前想后，一拖再拖。

3.手腳冰涼。我們都知道，當(dāng)感到寒冷時，四肢最先失去暖意。這是因為面對極端環(huán)境，身體的暖流會優(yōu)先流向更重要的地方——心腦等。這種反應(yīng)也見于精神刺激。當(dāng)你感到焦慮，身體“戰(zhàn)斗或逃跑”本能被觸發(fā)，血液將流向重要器官，肢體末端血流減少，你就會感到手腳冰涼，即使周圍環(huán)境的溫度并不低。

4.消化系統(tǒng)癥狀。很多所謂的消化不良、沒胃口、惡心嘔吐等癥狀，可能與吃錯東西、消化功能變差沒有多大關(guān)系，而是你的情緒影響了胃腸道。美國洛杉磯的臨床心理學(xué)家克里斯托·李解釋，當(dāng)人處于壓力狀態(tài)下，身體開啟了“為生存而戰(zhàn)”的模式，就不會有余力去消化食物，而是盡可能長時間地保存食物，以至于會導(dǎo)致腸胃痙攣、胃酸反流、腹瀉和便秘等。

5.追求完美。很多人錯誤地認(rèn)為完美主義是一種積極特質(zhì)，但其實它也伴隨著各種心理包袱和執(zhí)念。他們對己對人有過高的期望，這種心態(tài)與焦慮密切相關(guān)。很多隱性焦慮者完全沒有意識到苛刻的要求會帶來慢性壓力，只認(rèn)為是良好的職業(yè)習(xí)慣。然而，如果完美主義只為你帶來了自卑、糾結(jié)、停滯、壓力，那么你需要重新思考這種思維方式是否有害。

6.回避行為。如果一個人在社交中的“存在感”越來越弱，主動做的事越來越少，那么他很有可能被慢性焦慮困擾。害怕什么就躲開什么，這是人性本能。所以，內(nèi)心焦慮的人會不自覺地回避任何會引起緊張的人和事，導(dǎo)致他們看起來越來越不合群，工作積極性也逐漸降低。

（摘自《生命時報》）