有家長會遇到一個很頭疼的問題：孩子六一表演，本來在班里排練的時候跳得很好，老師還把她安排到了前面的位置。誰知當天輪到他們班表演了，說緊張不敢上臺，老師和我勸了半天才上去。結(jié)果跳得節(jié)奏全沒跟上，動作也放不開。下來后孩子特別的沮喪，不知道該怎么辦？

看了這段留言，相信很多媽媽們都深有體會：孩子在家明明挺活潑，能說會道的，一到公共場合，就扭扭捏捏不敢開口了。有的娃表面咋呼，但一人多就蔫了。

不要硬推，越推越后退

別說是孩子了，我們大人在一些正式場合多少也會焦慮緊張啊。

C媽前段時間嘗試直播，雖然已經(jīng)拍過那么多視頻，但直播還是很緊張，不自覺就提高了語速，條理也很亂。但這樣的事情，放到孩子身上，很多家長卻接受不了。

我們總是誤以為，孩子的小事，跟大人經(jīng)歷的大事一比，不值一提，不屑一顧。而家長這種過高的期待，往往是孩子怯場的重要原因。

想要孩子克服緊張、不怯場的第一步，就是允許孩子做不到。就算是大人也可能會失敗，試了也不一定就能成功，失敗了也沒關系。只要你愿意，媽媽陪你多嘗試幾次。

孩子是可以潛移默化被影響的。

前段時間老師讓準備詩詞上臺表演，孩子一遍遍卡殼。她一邊無奈地嘆氣，一邊給自己打氣：“哎！深呼吸，不緊張，大不了我再試一次！”童年體驗成功很重要，但讓孩子接受失敗，并愿意繼續(xù)嘗試也很重要。

如何幫孩子調(diào)整緊張情緒呢？

孩子不敢表現(xiàn)、怯場與先天性格內(nèi)向無法干預還不同，我認為這個問題，父母的適當干預，是可以有效幫到孩子的。

接受并引導孩子說出自己的緊張。當孩子害怕緊張的時候千萬不要說：“不用緊張，沒什么可怕的?！?/p>

這時候他會更加緊張更加害怕，同時啊，你也在告訴孩子，有情緒是不可以的。

我們首先，應當正確認識并勇于接納孩子的情緒，要以平常心來對待，告訴他害怕緊張都是正常的，盡可能地打消孩子的憂慮，使孩子放松下來。

鼓勵孩子說出他內(nèi)心的恐懼和不安。孩子心智還未發(fā)育成熟，對于很多內(nèi)在情緒還無法控制（別說孩子了，某些30好幾的人了，有時也控制不好情緒）。

之前孩子鋼琴匯報表演，也是緊張得不行。我問她，是擔心什么呢？她說：“媽媽，我害怕我會彈錯，我害怕別人笑話我?！?/p>

當時我便用聚光燈效應幫她卸下心理防備。

聚光燈效應，又稱為焦點效應。是由季洛維奇和薩維斯基提出的心理學概念。它的意思就是，我們總會不自覺把自己的問題放大。例如出丑的時候，我們總覺得其他人會看著我們，留意著我們，但其實可能別人壓根沒有注意到我們。

簡單來說，就是我們總是高估別人對我們的關注程度。也可以說是我們太在意別人對我們的看法或印象，導致我們把別人對我們的關注想得太高。

當孩子發(fā)現(xiàn)自己其實并沒有想象中那么時刻、緊密地被關注時，他們便卸下一部分心理負擔，更輕松地敢于表現(xiàn)。

提前情景演練

這次六一學?；顒樱⒆訄竺酥鞒秩?。我們在家里找了一個小舞臺（其實就是一塊圓形的小地墊），專門讓她站在前面說話，給她這種當眾說話的儀式感。每當孩子站上去，我就動員全家人當她的觀眾，把目光都放在她身上。讓孩子先適應這種被高度關注的狀態(tài)。

剛開始CC還有點不好意思，但練著練著CC就越來越熟練，因為熟練也就越來越自信，有了成就感，CC最后也就開始享受這個感覺了。

不只有表演活動，生活中很多孩子害怕、膽怯的場景都可以體驗演練。

比如孩子吃薯條不敢去要番茄醬，那我們可以帶孩子一起過去，先示范幾次給孩子看：“你好，我想多要兩包番茄醬，謝謝！”告訴孩子只要你有禮貌，沒人會拒絕你的。

回到家也可以進行角色扮演的游戲。讓孩子當顧客，練習到了餐廳、超市、商場怎么和服務員溝通。等孩子做好了心理準備，就可以實操啦！孩子的膽子也就會越來越大。

調(diào)控身體狀態(tài)

雖然，六一過去了，但孩子生活中，還有很多登臺或表演的機會，而且，高年級的孩子馬上要面臨考試了。

給大家提供幾個親測有效的、緩解緊張的小方法。

大家可能都有過這樣的經(jīng)歷，本來已經(jīng)準備得很充分，也給自己做好了心理建設，自信滿滿地上臺了。抬眼一看臺下黑壓壓一片人，腿也軟了，身體開始抖了，嘴也不利索了。

其實這個時候，我們可以通過調(diào)控自己的身體狀態(tài)來快速地讓身體放松下來。

第一步就是深呼吸。每當我們深呼吸的時候，就會激活身體里的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而“騙”過我們的身體和大腦，讓它們認為我們處于安靜安全的狀態(tài)，從而讓身體放松下來。

第二步就是控制我們的肌肉。在我們緊張的時候，經(jīng)常控制不住地發(fā)抖。而且，這種發(fā)抖會快速擴散，剛開始只是手抖，一會就全身顫抖，口齒不清了。而我們要做的，就是在緊張擴散前，用肌肉去對抗這種緊張抖動的狀態(tài)。

你可以嘗試收緊臀部或者大腿的肌肉，觀眾是看不出來的。

也可以嘗試單腳站立。這樣做可以增強核心力量，它可以阻止你的手或任何其他身體部位的短暫發(fā)抖。

所有的家長都希望自己的孩子膽大自信、落落大方。但事實上，并不是每個孩子都能這樣。有些孩子是想而不敢，她本身是有表現(xiàn)欲的，這時候?qū)儆谀芰εc經(jīng)驗不足，是可以幫一幫的。

而有些孩子是根本就不想，本身就不愿意展現(xiàn)和表達，但是又必須去。

比如輪流上臺自我介紹、講個故事、回答問題，這種就不要強迫，你只需要告訴孩子，這事兒是必須做的，老師也有工作任務，咱們得配合老師工作。

然后可以帶孩子提前練習，只要能把這件事兒“完成”就足夠了，孩子也會覺得我配合老師完成了，不會覺得自己不如別人表現(xiàn)得那么好、不會自我低估。