行走是最簡單易行的養(yǎng)生方式。40年前我退休了，開始了每天的行走鍛煉。說來也巧，我的名字叫周萬步，諧音也就是“走萬步”。當(dāng)年60歲剛出頭身體健康，每天走一萬步，我還嫌少呢。職業(yè)鍛煉了我的腳勁非同尋常。退休前我在菜場工作，那時搬運(yùn)蔬菜主要靠黃魚車，一車蔬菜重達(dá)幾百斤，每天從8里地外拉回來，長期蹬踏車子練出了一雙鐵腳板。60～70歲時，我每天走快步，行走5公里，15000步很輕松。70～80歲，運(yùn)動量略為減少了一點(diǎn)，每天行走12500步；80～90歲時再減少2500步，保持在日行萬步左右。90歲以后，我主要靠拄拐行走鍛煉，雖然走的速度慢了，中間休息的時間多了，仍能每天行走萬步。今年我活到100歲了，有人說我的長壽是走出來的。不假，我的后半生一直在“長征”，算起來不知繞了地球多少圈。90歲體檢時，醫(yī)生說我的心率像健康的中年人一樣，鼓舞了我繼續(xù)走下去，沖刺百歲目標(biāo)。

“人老腿先老”的說法有科學(xué)道理。醫(yī)生告訴我人體“老化”，首先從腳部開始，再向上發(fā)展。腿和腳是身體運(yùn)動的中心，兩條腿擁有人體50%的神經(jīng)，50%的血管，是連接身體的大型循環(huán)網(wǎng)絡(luò)?？破蘸笪叶?，腿部血管流動不暢，就像菜的根部缺水種不好是一樣的道理?，F(xiàn)在，行走已被世衛(wèi)組織認(rèn)定是健康的最好運(yùn)動方式。我踐行早得益也早，日行萬步，一路不喘，生活規(guī)律，經(jīng)脈暢通。

現(xiàn)在我自己覺得身體很棒，不太生病，感冒也少，沒有老人通常睡眠不好的煩惱。我晨練回家洗個澡，再睡一覺，醒后精神更爽。盡管我的運(yùn)動量較大，但早餐吃得一般，有一只米飯餅和水煮雞蛋即可，加一根香蕉或一只獼猴桃足也。

行走養(yǎng)生要注意3點(diǎn)：一要因人制宜，每天走多少路要量力而行；二要持之以恒，專一項，終一生；三要注重安全，嚴(yán)防摔跤。我把“悠行”當(dāng)常態(tài)，還準(zhǔn)備了兩根拐杖，一根晴天使用，一根陰天使用，其中一根“拐杖”是一把雨傘，是我自己動手加工的，在傘頭套了一截塑料管，增大著地面積，再釘了一塊輪胎皮防打滑，用起來就安全多了。

（摘自《中國老年報》）