屋里太干，愛打呼嚕

干燥的空氣會(huì)減弱呼吸道黏膜上的纖毛運(yùn)動(dòng)，使呼吸道黏液變得黏稠，黏附在呼吸道管腔內(nèi)，結(jié)痂或成團(tuán)，使管腔狹窄，形成呼吸阻塞，讓人更容易打呼嚕。

面對(duì)這種情況，想要改善鼾聲，可以試試下面3招：1.睡前漱口。每晚睡前清潔口腔，如漱口、刷牙等，濕潤(rùn)口腔。2.設(shè)定室內(nèi)濕度。研究表明，暴露在40%～70%的相對(duì)濕度下，微生物的存活或感染性會(huì)降到最低。有暖氣的臥室放置加濕器，調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，不僅能減少鼾聲，還對(duì)預(yù)防呼吸道感染有益。3.選擇側(cè)臥睡。趴著或仰睡容易擠壓呼吸道，而側(cè)臥睡可以讓咽喉少受阻礙，呼吸更順暢。

需要注意的是，有的打呼嚕不是因?yàn)榭諝飧稍?，而是疾病?dǎo)致，比如睡眠呼吸暫停綜合征，即打鼾同時(shí)，每小時(shí)睡眠中發(fā)生超過5次呼吸暫停，或口鼻氣流停止超過10秒，就應(yīng)及時(shí)到呼吸科或耳鼻咽喉科就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)通過檢查來綜合評(píng)估，給予個(gè)體化治療方案。

看著電視睡覺，醒來更累

生活中，常常能見到有些人吃完飯看著電視就睡著了，尤其是老年人更容易如此?？蓪?shí)際上這樣入睡不利于健康。最近英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登的一項(xiàng)新研究指出，看著電視入睡不僅得不到休息，醒來后反而會(huì)更累。

睡覺本是最好的休息方式，可以讓全身都得到放松。但如果看著電視睡覺，即便閉上了雙眼，大腦還是會(huì)繼續(xù)監(jiān)控周圍的環(huán)境。因?yàn)閬碜噪娨暤穆曇魰?huì)讓大腦處于較高的警覺狀態(tài)，阻止人進(jìn)入放松的睡眠。

上述研究指出，睡覺時(shí)大腦對(duì)陌生聲音保持警覺，可以歸因于人類漫長(zhǎng)的進(jìn)化過程。在遠(yuǎn)古時(shí)期，即便睡著了，如果有危險(xiǎn)發(fā)生，人類也需要迅速醒來，所以在這種情境下會(huì)犧牲睡眠質(zhì)量。不僅如此，看電視入睡還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生其他不利影響。

1.傷害頸椎，導(dǎo)致落枕?？措娨晻r(shí)，容易坐著或者靠著沙發(fā)入睡，此時(shí)頭頸往往會(huì)耷拉下來，頸椎長(zhǎng)時(shí)間得不到放松，容易發(fā)生落枕。長(zhǎng)此以往，還可能形成頸椎病。

2.電視光線干擾褪黑素。看電視睡覺和開燈睡覺對(duì)人體健康的影響類似，都是源于光線對(duì)睡眠的影響。夜間開著電視會(huì)不斷地發(fā)出光，即便是微弱的光線也會(huì)干擾人體褪黑素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響睡眠節(jié)律，日后更難以養(yǎng)成規(guī)律的睡眠。

3.導(dǎo)致下肢僵硬。坐著睡覺時(shí)，大腿會(huì)一直承擔(dān)上身的重量，導(dǎo)致臀部和大腿的神經(jīng)、肌肉、血管受壓迫，下肢無法得到放松，血液循環(huán)受到影響，嚴(yán)重了還會(huì)引發(fā)炎癥；而小腿長(zhǎng)時(shí)間處于下垂?fàn)顟B(tài)，肌肉得不到收縮，可能會(huì)造成局部腫脹，這些都會(huì)讓人醒來后感覺周身不適。

4.加速腰肌勞損。睡覺時(shí)往往是不規(guī)則的半躺坐姿，這種姿勢(shì)對(duì)腰椎的壓迫最嚴(yán)重。原本人在坐下后就要承受比站立時(shí)更大的壓力，當(dāng)坐姿不正確時(shí)，腰椎的弧度將被改變，會(huì)增加腰部承受的重量，腰椎間盤受到影響，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出，或是增加腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)。