干燥的空氣會減弱呼吸道黏膜上的纖毛運動,使呼吸道黏液變得黏稠,黏附在呼吸道管腔內(nèi),結(jié)痂或成團(tuán),使管腔狹窄,形成呼吸阻塞,讓人更容易打呼嚕。
面對這種情況,想要改善鼾聲,可以試試下面3招:1.睡前漱口。每晚睡前清潔口腔,如漱口、刷牙等,濕潤口腔。2.設(shè)定室內(nèi)濕度。研究表明,暴露在40%~70%的相對濕度下,微生物的存活或感染性會降到最低。有暖氣的臥室放置加濕器,調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,不僅能減少鼾聲,還對預(yù)防呼吸道感染有益。3.選擇側(cè)臥睡。趴著或仰睡容易擠壓呼吸道,而側(cè)臥睡可以讓咽喉少受阻礙,呼吸更順暢。
需要注意的是,有的打呼嚕不是因為空氣干燥,而是疾病導(dǎo)致,比如睡眠呼吸暫停綜合征,即打鼾同時,每小時睡眠中發(fā)生超過5次呼吸暫停,或口鼻氣流停止超過10秒,就應(yīng)及時到呼吸科或耳鼻咽喉科就醫(yī)。醫(yī)生會通過檢查來綜合評估,給予個體化治療方案。
生活中,常常能見到有些人吃完飯看著電視就睡著了,尤其是老年人更容易如此??蓪嶋H上這樣入睡不利于健康。最近英國《每日郵報》刊登的一項新研究指出,看著電視入睡不僅得不到休息,醒來后反而會更累。
睡覺本是最好的休息方式,可以讓全身都得到放松。但如果看著電視睡覺,即便閉上了雙眼,大腦還是會繼續(xù)監(jiān)控周圍的環(huán)境。因為來自電視的聲音會讓大腦處于較高的警覺狀態(tài),阻止人進(jìn)入放松的睡眠。
上述研究指出,睡覺時大腦對陌生聲音保持警覺,可以歸因于人類漫長的進(jìn)化過程。在遠(yuǎn)古時期,即便睡著了,如果有危險發(fā)生,人類也需要迅速醒來,所以在這種情境下會犧牲睡眠質(zhì)量。不僅如此,看電視入睡還會對健康產(chǎn)生其他不利影響。
1.傷害頸椎,導(dǎo)致落枕??措娨晻r,容易坐著或者靠著沙發(fā)入睡,此時頭頸往往會耷拉下來,頸椎長時間得不到放松,容易發(fā)生落枕。長此以往,還可能形成頸椎病。
2.電視光線干擾褪黑素??措娨曀X和開燈睡覺對人體健康的影響類似,都是源于光線對睡眠的影響。夜間開著電視會不斷地發(fā)出光,即便是微弱的光線也會干擾人體褪黑素的產(chǎn)生,進(jìn)而影響睡眠節(jié)律,日后更難以養(yǎng)成規(guī)律的睡眠。
3.導(dǎo)致下肢僵硬。坐著睡覺時,大腿會一直承擔(dān)上身的重量,導(dǎo)致臀部和大腿的神經(jīng)、肌肉、血管受壓迫,下肢無法得到放松,血液循環(huán)受到影響,嚴(yán)重了還會引發(fā)炎癥;而小腿長時間處于下垂?fàn)顟B(tài),肌肉得不到收縮,可能會造成局部腫脹,這些都會讓人醒來后感覺周身不適。
4.加速腰肌勞損。睡覺時往往是不規(guī)則的半躺坐姿,這種姿勢對腰椎的壓迫最嚴(yán)重。原本人在坐下后就要承受比站立時更大的壓力,當(dāng)坐姿不正確時,腰椎的弧度將被改變,會增加腰部承受的重量,腰椎間盤受到影響,容易導(dǎo)致腰椎間盤突出,或是增加腰肌勞損的風(fēng)險。