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        屋里太干,愛打呼嚕

        2022-05-30 10:48:04
        關(guān)鍵詞:睡覺時(shí)坐姿管腔

        屋里太干,愛打呼嚕

        干燥的空氣會(huì)減弱呼吸道黏膜上的纖毛運(yùn)動(dòng),使呼吸道黏液變得黏稠,黏附在呼吸道管腔內(nèi),結(jié)痂或成團(tuán),使管腔狹窄,形成呼吸阻塞,讓人更容易打呼嚕。

        面對(duì)這種情況,想要改善鼾聲,可以試試下面3招:1.睡前漱口。每晚睡前清潔口腔,如漱口、刷牙等,濕潤(rùn)口腔。2.設(shè)定室內(nèi)濕度。研究表明,暴露在40%~70%的相對(duì)濕度下,微生物的存活或感染性會(huì)降到最低。有暖氣的臥室放置加濕器,調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,不僅能減少鼾聲,還對(duì)預(yù)防呼吸道感染有益。3.選擇側(cè)臥睡。趴著或仰睡容易擠壓呼吸道,而側(cè)臥睡可以讓咽喉少受阻礙,呼吸更順暢。

        需要注意的是,有的打呼嚕不是因?yàn)榭諝飧稍?,而是疾病?dǎo)致,比如睡眠呼吸暫停綜合征,即打鼾同時(shí),每小時(shí)睡眠中發(fā)生超過5次呼吸暫停,或口鼻氣流停止超過10秒,就應(yīng)及時(shí)到呼吸科或耳鼻咽喉科就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)通過檢查來綜合評(píng)估,給予個(gè)體化治療方案。

        看著電視睡覺,醒來更累

        生活中,常常能見到有些人吃完飯看著電視就睡著了,尤其是老年人更容易如此??蓪?shí)際上這樣入睡不利于健康。最近英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登的一項(xiàng)新研究指出,看著電視入睡不僅得不到休息,醒來后反而會(huì)更累。

        睡覺本是最好的休息方式,可以讓全身都得到放松。但如果看著電視睡覺,即便閉上了雙眼,大腦還是會(huì)繼續(xù)監(jiān)控周圍的環(huán)境。因?yàn)閬碜噪娨暤穆曇魰?huì)讓大腦處于較高的警覺狀態(tài),阻止人進(jìn)入放松的睡眠。

        上述研究指出,睡覺時(shí)大腦對(duì)陌生聲音保持警覺,可以歸因于人類漫長(zhǎng)的進(jìn)化過程。在遠(yuǎn)古時(shí)期,即便睡著了,如果有危險(xiǎn)發(fā)生,人類也需要迅速醒來,所以在這種情境下會(huì)犧牲睡眠質(zhì)量。不僅如此,看電視入睡還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生其他不利影響。

        1.傷害頸椎,導(dǎo)致落枕??措娨晻r(shí),容易坐著或者靠著沙發(fā)入睡,此時(shí)頭頸往往會(huì)耷拉下來,頸椎長(zhǎng)時(shí)間得不到放松,容易發(fā)生落枕。長(zhǎng)此以往,還可能形成頸椎病。

        2.電視光線干擾褪黑素。看電視睡覺和開燈睡覺對(duì)人體健康的影響類似,都是源于光線對(duì)睡眠的影響。夜間開著電視會(huì)不斷地發(fā)出光,即便是微弱的光線也會(huì)干擾人體褪黑素的產(chǎn)生,進(jìn)而影響睡眠節(jié)律,日后更難以養(yǎng)成規(guī)律的睡眠。

        3.導(dǎo)致下肢僵硬。坐著睡覺時(shí),大腿會(huì)一直承擔(dān)上身的重量,導(dǎo)致臀部和大腿的神經(jīng)、肌肉、血管受壓迫,下肢無法得到放松,血液循環(huán)受到影響,嚴(yán)重了還會(huì)引發(fā)炎癥;而小腿長(zhǎng)時(shí)間處于下垂?fàn)顟B(tài),肌肉得不到收縮,可能會(huì)造成局部腫脹,這些都會(huì)讓人醒來后感覺周身不適。

        4.加速腰肌勞損。睡覺時(shí)往往是不規(guī)則的半躺坐姿,這種姿勢(shì)對(duì)腰椎的壓迫最嚴(yán)重。原本人在坐下后就要承受比站立時(shí)更大的壓力,當(dāng)坐姿不正確時(shí),腰椎的弧度將被改變,會(huì)增加腰部承受的重量,腰椎間盤受到影響,容易導(dǎo)致腰椎間盤突出,或是增加腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)。

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