韓慶敏

在跳遠教學(xué)中，筆者借用可折疊收納桶與體操墊制作可調(diào)可變的組合器材，解決立定跳遠過程中起跳角度不當、騰空收腹舉腿不積極、落地前小腿前伸不主動等問題，同時結(jié)合器材增強練習(xí)中的趣味性，幫助學(xué)生在輕松愉快的教學(xué)氛圍中發(fā)展跳躍能力。

一、制作方法

1.所需材料

可折疊體操墊1塊、可折疊收納桶1個、不同顏色布條若干、雙面魔術(shù)貼、美工剪刀、粉筆、皮尺（圖1-1）。

2.制作步驟

借助皮尺在體操墊一端進行測量，并用粉筆分別在10cm、22cm、34cm處做標記，在標記處分別貼上長約15cm的雙面魔術(shù)貼（圖1-2）。

在3條魔術(shù)貼中間位置摳除長5cm、寬5cm的單面魔術(shù)貼，以此留作可折疊收納桶的粘貼處，之后在上層魔術(shù)貼的背膠處覆蓋紅、黃、綠布條（圖1-3），形成“三色粘貼處”。

二、應(yīng)用方法

1.在“多角度組合墊”練習(xí)中強化起跳技術(shù)

使用目的：通過伸縮桶不同高度和其在折疊墊中的前后位置移動，幫助學(xué)生尋找最佳起跳角度，形成起跳動作的定型。

練習(xí)方法：將伸縮收納桶放置在對折的體操墊中間，可粘在體操墊上紅、綠、黃不同位置處進行挑戰(zhàn)練習(xí)。練習(xí)者站在距墊20～30cm處，雙腳同時蹬地并展髖向前起跳，身體前送，在空中身體與地面成一條斜線，且與體操墊“翹起”角度相似。練習(xí)過程中身體在空中越過墊子時不觸到墊子“翹起”的上沿，屈膝緩沖落地（圖2-1）。

練習(xí)建議：可根據(jù)練習(xí)者的能力水平調(diào)整人與體操墊之間的距離、收納桶撐起體操墊的高度，進行收納桶放置黃、綠、紅不同區(qū)域進行挑戰(zhàn)練習(xí)。

2.在“多高度組合墊”練習(xí)中強化騰空技術(shù)

使用目的：提高練習(xí)者在騰空階段主動收腹舉腿的意識。

練習(xí)方法：將收納桶放置在平鋪體操墊的中間，另取1張體操墊橫鋪在上面。練習(xí)者在距墊10～30cm處起跳，雙臂向前上快擺，雙腿充分蹬伸，空中快速提膝收腹，要求越過體操墊時不碰墊（圖2-2）。

練習(xí)建議：起跳線的距離、收納桶支撐墊子的高度均可根據(jù)學(xué)生的實際運動能力調(diào)整。練習(xí)過程中可設(shè)置個人挑戰(zhàn)賽，也可分小組挑戰(zhàn)，越過墊子且不碰墊即為挑戰(zhàn)成功，逐漸升高收納桶的高度。

3.在“最遠端高度組合墊”練習(xí)中強化落地技術(shù)

使用目的：幫助學(xué)生掌握下落時小腿主動前伸的動作方法，克服心理障礙并最大限度地提高成績，優(yōu)化落地動作。

練習(xí)方法：將收納桶粘貼在黃色（初級）處置，收納桶初始的高度根據(jù)學(xué)生能力而定。在距墊10～30cm處雙腳用力起跳、提膝收腹，小腿積極前伸，落地時屈膝緩沖，不觸及收納桶上沿為成功（圖2-3）。

練習(xí)建議：起跳線的距離、收納桶的高度可根據(jù)學(xué)生運動能力調(diào)整。

拓展練習(xí)：練習(xí)者面向體操墊，雙腳夾緊廢舊卷尺，跳起時將卷尺用力向前上方拋出，將卷尺拋進收納桶中算挑戰(zhàn)成功（見圖2-4）。卷尺也可用沙包等其他物品替代。此練習(xí)可增強學(xué)生的練習(xí)興趣，提升腰腹力量，強化起跳時做出收腹舉腿動作的意識。練習(xí)者可根據(jù)自己的能力選擇不同起跳遠度和收納桶不同的高度進行挑戰(zhàn)。

4.在“多方向組合墊”練習(xí)中強化連續(xù)跳躍能力

使用目的：幫助學(xué)生體驗用前腳掌雙腳同時起跳的動作感覺，發(fā)展爆發(fā)力和跳躍能力。

練習(xí)方法：將4套收納桶與體操墊的組合器材間隔40～50cm擺放在一條直線上，收納桶在折疊體操墊中的位置由內(nèi)及外，且收納桶的高度由低至高，使體操墊“翹起”角度有梯度變化。練習(xí)者站在首個體操墊前10～30cm處快速雙腳依次跳過組合墊（圖2-5）。

練習(xí)建議：可循序漸進增加練習(xí)難度，提醒學(xué)生連續(xù)跳躍過程做到蹬伸充分、收腿快、落地輕、雙臂擺動協(xié)調(diào)。

拓展練習(xí)：將4套組合器材圍成正方形放置，同時每個方向的收納桶支撐體操墊“翹起”角度不同。學(xué)生站在4套組合器材中心位置，快速向前跳出，再跳回墊子中間，之后再向另一個方向的墊子跳出。要求雙腳并腳起跳，屈膝緩沖、落地輕，雙臂擺動協(xié)調(diào)，跳進跳出時不碰到墊子（圖2-6）。有一定練習(xí)基礎(chǔ)后，可進行“聽口令”跳躍游戲，發(fā)令者喊出前、后、左、右等口號，練習(xí)者按照指令從不同方向雙腳跳越墊子，也可在此基礎(chǔ)上進行“反口令”跳越游戲。