李睿楠

并沒有看起來那么好的Susan

Susan雖然年紀輕輕，但工作能力極強，進入公司沒有幾年便很快成為高管。不但如此，在同事眼中Susan是一個完美的人，33歲，事業(yè)有成，家庭幸福，老公是自己的大學同學，兩人共同養(yǎng)育兩個孩子。與此同時，她仍保持著纖細的身材。同事們都非常羨慕Susan，但知道她有多努力，每次與同事們聚餐時，她永遠吃著最健康的食物，永遠不會多吃一口，是大家眼中的自律模范。

但某一天，在Susan老公多次勸說下，她終于走入了心理訪談室——只有Susan的家人知道，她好像不是那么幸福。

“我每天都活在焦慮之中，壓力非常大，每天在公司我都要保持完美的人設。但每天回到家，我就會控制不住地吃東西”。Susan的愛人介紹，Susan每天晚上的進食量是普通人的很多倍，比如可以吃掉10個饅頭、3張大號披薩，一周要進行4～5次這樣的進食。近期，由于新冠肺炎疫情的影響，Susan開始了居家辦公，雖然省去了通勤的時間且工作量驟減，但暴飲暴食的情況反而更加嚴重了。

“我知道這樣是不對的，每次吃完我都非常后悔，自己非常想控制，但我做不到。這個活動是我一天壓力的釋放，我對自己很失望?，F(xiàn)在因為疫情的影響，雖然工作量少了，但壓力更大了，我無法離開家這個環(huán)境，更加無法控制了?！盨usan的嗓音略顯沙啞。

如何避免情緒性進食？

看了Susan的經(jīng)歷，你是否也有相似的體驗呢？有時候明知道不應該進食，但卻控制不了，不停地進食可以在當下緩解你的焦慮，讓你獲得片刻的安心，但結束后你將迎來更大的空虛與悔過。無數(shù)次告訴自己“我不能再吃了”，卻有無數(shù)次的重復過度進食的行為。

如果你的進食問題已經(jīng)嚴重到影響你大部分正常生活、甚至影響你的健康，如無法正常進食、體重驟減或驟增、無法正常工作等，建議你首先選擇到精神專科醫(yī)院就診，經(jīng)過專業(yè)的醫(yī)生評估后，為你制定出合理的治療建議。切記不要羞于向外界求助，就像本文的Susan一樣，勇敢地邁出第一步永遠都是最重要的。

如果你想盡自己所能來幫助自己，那么本文為你提供一些建議，當然，解決的辦法有很多，甚至有很多專業(yè)的心理學專家、精神科醫(yī)生都是專門研究這方面的，本文所述只是知識的冰山一角，希望能為你提供一點啟發(fā)和幫助。

1“停止暴食”本身就是一項挑戰(zhàn)

這個挑戰(zhàn)有多艱巨呢？絕對不比你最困難的工作差，甚至比你此生遇到的最艱難的工作還難上加難。所以，就算你多次嘗試停止均失敗、也說明不了你就是一個多么失敗，多么沒有毅力的人。而這只能說明你是一個再正常不過的人了。所以，就不要對自己過分地苛責了。最終，你會完成這個挑戰(zhàn)，只是需要一段時間罷了。

2客觀地尋找原因

客觀地看待“暴食”，探尋為什么我會這么做。是因為焦慮嗎？每次暴食后，我會獲得滿足感嗎？還是愧疚、后悔更多呢？在理智地梳理這些問題之后，相信你會更加了解自己，認識到什么樣的情況下自己會更容易出現(xiàn)暴食的情況。

3轉移注意力

既然我們認識到“暴食”不過是情緒的出口，那么我們是否可以換個方式呢？你可以試著把注意力放在其他能讓自己放松下來的事情上，盡量遠離可能讓自己發(fā)生暴食的環(huán)境。剛開始你肯定會覺得不習慣、不適應，但相信多做幾次嘗試肯定會讓你有不一樣的收獲。畢竟我們要攻克的是一個挑戰(zhàn)，怎么可能輕易成功呢。

4當一個冷靜的旁觀者

就算你好不容易把注意力轉移到了其他的事情上，但卻無法持續(xù)，在經(jīng)過糾結，試著說服自己后，最終仍然失敗了，你對自己非常沮喪、失望。這個時候，請不要對自己說出評價性的詞語。你可以客觀地想想整個事情的來龍去脈：“我在進行一個挑戰(zhàn)，如果想成功可能需要長期的努力。我為自己制訂了一個計劃，當我遇到不好的情緒時，我將注意力轉移到其他事情上，今天我嘗試了一次，雖然失敗了，但想想也是正常的，誰可能一次就成功呢？至少我嘗試了?！辈灰o自己發(fā)出負向的信號，一次失敗說明不了什么，最終我們一定會完成挑戰(zhàn)。

5調整生活方式，跳出情緒的怪圈——PLEASE

PL=Treat PhysicaL Illness治療軀體疾病

E=Balance your Eating平衡飲食

A=Avoid mood-altering Substances避免改變情緒的物質

S=Balance your Sleep平衡睡眠

E=Get Exercise 進行鍛煉

身心健康是同等重要的，去好好關注自己的健康吧，這也是關愛自己的一種表現(xiàn)。平衡膳食說起來容易，做起來確實很難。很多暴食的人都是在不停的“節(jié)食”“暴食”之間來回游走。想要快速地瘦下來，但又無法持久。當你過度節(jié)食時，會導致營養(yǎng)素缺乏，從而導致控制不住地過量進食。根據(jù)營養(yǎng)學家的建議，每日應合理地攝取五類食品（谷物、奶制品、水果、蔬菜、蛋白質）。相信我，當你均衡飲食一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)你的精神面貌有著驚人的變化。改變情緒的物質（藥物、尼古丁、酒精等）會增加你情緒的脆弱性以及暴食的可能性，建議避免此類可以改變情緒的物質。

對于睡眠，相信不用我多敘述，你也明白對于情緒穩(wěn)定有多么重要。當我們疲憊時，情緒的脆弱性就會加劇，更容易通過暴食來解決問題。為了完成我們的挑戰(zhàn)，建議你養(yǎng)成良好的睡眠習慣，當你擁有一個規(guī)律的睡眠時，相信你一定對自己的情緒有一個更好的掌控。

研究顯示，運動可以作為改善情緒的有效方法之一，不但可以減輕壓力，在團體互動式的運動中，還可以減輕孤獨感，減少暴食的可能性。需要注意的是，適度的運動有很多好處，但過度的運動可能會導致運動損傷，不要給自己設置過高的目標，盡情地享受運動本身吧！

既然你已經(jīng)看到了最后，那么相信你一定是懂得關愛自己的人，如果你希望更進一步了解自己的情況，可以咨詢專業(yè)的精神科醫(yī)生或心理治療師，相信你會更好地了解自己、認識自己，成為更好的人。