王淼

有時(shí)候孩子會(huì)莫名奇妙地發(fā)脾氣，言行讓在場的家長覺得尷尬。孩子冷靜下來后，也會(huì)對(duì)自己暴怒的行為感到羞愧。行為失控現(xiàn)象并非只有在不成熟的孩子身上才會(huì)出現(xiàn)，而及早引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)如何強(qiáng)化心智、調(diào)節(jié)情緒，有助于培養(yǎng)孩子沉穩(wěn)的個(gè)性。

“老師，你看小明，又在發(fā)脾氣！小玉去關(guān)心他時(shí)，小明更生氣了，不僅大吼大叫，還把桌上的書本都扔到地上?！崩蠋熯B忙把小明帶離教室讓他冷靜片刻。事后小明感到很愧疚，但也不知道自己為什么會(huì)這樣。在臨床上，經(jīng)常聽到家長講述孩子不冷靜行為的片段。當(dāng)孩子的消極想法引發(fā)負(fù)面情緒，甚至愈演愈烈時(shí)，孩子的行為會(huì)不受控制，進(jìn)而又會(huì)感到無所適從，卻又無力改變，心理學(xué)上稱這種現(xiàn)象為“情緒劫持”。有心理學(xué)家指出，當(dāng)孩子有調(diào)控注意力的能力時(shí)，便可以意識(shí)到自己何時(shí)會(huì)被想法與情緒主宰，從而可以使自己避免被“情緒劫持”。

下面給家長與老師們提供幾個(gè)正念游戲步驟，幫助孩子走出“情緒劫持”的困境：

1.一動(dòng)一靜找回注意力

動(dòng)態(tài)活動(dòng)除了好玩，還可以讓孩子的負(fù)面情緒得到有效釋放。練習(xí)“身體搖擺”，利用感官知覺的強(qiáng)度交替、快速大動(dòng)作的搖擺及小動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，讓孩子忘卻原本占據(jù)在腦海里的意念和想法，進(jìn)而留意自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的細(xì)微感官知覺，拉回孩子的注意力。

2.學(xué)會(huì)自我察覺

教孩子像一座山一般坐著不動(dòng)，雙手放在頭頂，想象自己的身體像一個(gè)氣球，隨著一呼一吸，慢慢脹大和收縮。引導(dǎo)孩子不要想剛才發(fā)生的事或即將要做的事，將注意力集中在呼吸上。讓孩子在情緒過度亢奮或難過時(shí)，通過深呼吸冷靜下來，培養(yǎng)對(duì)自我的察覺。

3.釋放壓力

練習(xí)釋放孩子的壓力，教孩子將自己的挫折及其他痛苦的感覺放進(jìn)一個(gè)“粉紅泡泡”里，再向它們道別，并且給予祝福。這個(gè)練習(xí)能讓孩子專注于體會(huì)身體的感受，拋開負(fù)面想法。

通過以上3個(gè)正念游戲，能讓孩子拋開痛苦的感受、重拾平靜的心情、迎接快樂的生活。

責(zé)編/高爽

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