亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        防骨質疏松,具體應該怎么做

        2022-05-30 06:56:37嚴璐靜
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2022年11期
        關鍵詞:老年人

        嚴璐靜

        骨質疏松是一種全身代謝性骨病,主要是由于骨量丟失與降低、骨脆性增加、骨組織微結構破壞導致。骨質疏松的重點在于積極預防,但是很多人都對此存在誤區(qū)——認為防治骨質疏松就是補鈣。補鈣沒錯,但不能單純補鈣。

        下面,我們就從骨質疏松的影響因素來看,預防骨質疏松究竟應該怎么做。

        年齡

        研究發(fā)現(xiàn),35歲之后人體的骨量會開始逐漸丟失,同時隨著年齡的不斷增加,鈣流失的速度會隨之提升,鈣的吸收率會隨之下降。嬰兒的鈣吸收率一般在50%左右,兒童的吸收率一般在40%左右,但是在成年時該指標會下降到20%,老年人會下降到15%,所以老年人易罹患骨質疏松。在40歲之后,骨量減少與骨質疏松疾病的發(fā)生率會顯著提升。因此40歲以上人群應重視骨密度測試,特別是對于女性而言,在絕經(jīng)之后應當定時做好骨密度的檢測,如果存在骨量減少或骨質疏松癥狀,應當及時補充鈣劑、維生素D等,進行癥狀控制與治療。

        針對不同年齡段,每日所需要的鈣含量并不相同。老年人的生理特點決定了他們鈣質流失加快,鈣吸收能力下降,導致鈣的需要量相對增加而鈣實際攝入不足。一般成人鈣的推薦攝入量是800毫克/天,而老年人的鈣需要量要高于此標準。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》建議,50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000毫克,但不宜超過2000毫克。

        生活

        大量飲用咖啡、濃茶、碳酸飲料與鈣流失、骨密度降低有一定關系,煙酒也是骨質疏松的危險因素,日常生活應對這些危險因素加以規(guī)避。

        我們知道,鈣的吸收過程需要維生素D的參與,如果維生素D不足,無論補充多少鈣都無法被人體所吸收。食物方面維生素D主要存在于海產品及動物內臟當中,例如沙丁魚、豬肝、蛋黃等。但是,哪怕是經(jīng)常吃這類食物也并不代表可以滿足機體對于維生素D的需求。因為維生素D的另一重要來源便是基于陽光照射。人類的皮膚當中帶有7-脫氫膽固醇,其能夠借助紫外線照射之后轉化成為人體所需要的維生素D3,故曬太陽是快且有效的補充維生素D的方法。但陽光當中的紫外線很容易被紙張、玻璃、衣物以及灰塵等阻擋,所以想要補充維生素D需要讓皮膚和陽光直接接觸,每天曬15~20分鐘。

        其次,適當?shù)倪\動能夠促使骨骼當中的鈣質得到“保存”,可以促進骨頭中的血液循環(huán)得以改善并促進代謝,預防骨量的流失問題,并且還能夠刺激骨細胞的形成。運動還能夠促使鈣的吸收。運動量應當與自身的體質相對應,避免運動量過大而導致身體無法耐受的情況。因為過度的運動不僅無法保留鈣質,還可能導致身體遭受傷害,被迫臥床休息從而衍生其他問題。

        當然,規(guī)律的作息也很重要。重點在于預防長期熬夜、失眠,因為熬夜與失眠會導致骨密度的下降,所以應當在平常生活中保持規(guī)律的作息習慣。

        飲食

        飲食要均衡,除了富含鈣和維生素D的食物,還應攝入充足的蛋白質,以優(yōu)質蛋白為主,例如雞蛋、魚蝦、瘦肉等。但是過量的蛋白質可能會導致體內過度堆積形成酸中毒,和鈣結合提升可以促使尿鈣排泄量增加,所以進食蛋白質應當適量。

        雖然骨質疏松的發(fā)生一般是在中老年階段,但是預防骨質疏松必須從更年輕的階段開始,在平常生活中正確理解可能導致骨質疏松的各種因素與行為風險,采取積極有效的預防控制措施,從而降低骨質疏松的發(fā)生率,為身體健康提供支持。

        猜你喜歡
        老年人
        認識老年人跌倒
        無“微”不至,才能讓老年人更幸福
        公民與法治(2022年4期)2022-08-03 08:20:26
        老年人再婚也要“談情說愛”
        老年人睡眠少怎么辦
        老年人噎食的預防、互救和自救
        中老年保健(2021年4期)2021-08-22 07:10:20
        老年人崴腳之后該怎么辦?
        老年人,你為何得不到贍養(yǎng)?
        老年人春節(jié)出行,如何保持身心愉快
        老年人冬季起床應注意什么
        越來越多老年人愛上網(wǎng)購
        海峽姐妹(2018年1期)2018-04-12 06:44:24
        国产在线a免费观看不卡| 99久久久无码国产精品免费砚床 | 伊人久久大香线蕉av色婷婷色| 最新高清无码专区| 亚洲产在线精品亚洲第一站一| 成年人男女啪啪网站视频| 国产麻豆久久av入口| a级毛片100部免费观看| 国产一区二区三区在线观看精品| 久久亚洲一级av一片| 一区二区三区在线视频观看| 日韩aⅴ人妻无码一区二区| 熟女俱乐部五十路二区av| 成人av天堂一区二区| 中文字幕色偷偷人妻久久一区 | 一本大道无码av天堂| 欧美久久中文字幕| 大陆少妇一区二区三区| 综合色就爱涩涩涩综合婷婷 | 国产亚洲欧美日韩综合综合二区| 久久精品中文字幕免费| 职场出轨的人妻中文字幕| 国产成人av片在线观看| 日韩AV无码一区二区三不卡| 亚洲一区二区三区免费的视频| 亚洲av无码一区二区一二区| 人妻被黑人粗大的猛烈进出| 无码国产精品一区二区免费式芒果 | 国产精品av免费网站| 欧美拍拍视频免费大全| 热re99久久精品国产99热| 国产成人福利在线视频不卡| 五月开心六月开心婷婷网| 国产啪亚洲国产精品无码| 在线视频制服丝袜中文字幕| 日本高清免费播放一区二区| 国产欧美日韩一区二区加勒比| 欧美粗大无套gay| 久久久诱惑一区二区三区| 国产变态av一区二区三区调教| 欧美怡红院免费全部视频|