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        “百歲奧運(yùn)”能讓人活得更久嗎?

        2022-05-30 10:48:04亞歷山大·比列加斯
        海外文摘 2022年11期
        關(guān)鍵詞:霍金斯行李箱

        亞歷山大·比列加斯

        蘇珊·懷爾德正在為2062年的“百歲奧運(yùn)”進(jìn)行訓(xùn)練。

        現(xiàn)年59歲的懷爾德希望,在2062年到來的時候,她仍舊能夠外出旅游、侍弄花草、和曾孫們一起玩耍,并且行動自如——這些都是她現(xiàn)在可以做到的事。為此,她正在努力健身。

        懷爾德是美國亞利桑那州一家家庭醫(yī)療診所的首席執(zhí)行官和創(chuàng)始人。她說:“我每天要徒步走兩到五英里,同時做一些力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。這些都是日常生活中可以做的事。我所作的每一個選擇,出發(fā)點(diǎn)都是對自己有利,這關(guān)乎自我保養(yǎng)?!?/p>

        對大多數(shù)人來說,活一個世紀(jì)已經(jīng)算是一個奢侈的目標(biāo)了,但有些人并不滿足,他們甚至還為100歲的自己設(shè)定了更高的挑戰(zhàn)目標(biāo):保持健康、活力、多才多藝。他們希望“百歲奧運(yùn)”能夠幫助他們實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)?!鞍贇q奧運(yùn)”不同于真正的奧運(yùn),它并不是一場金牌爭奪賽,而是一場對抗身體自然衰老的自我競賽。

        獲勝者有什么獎勵?即使過了一個世紀(jì),你依然過著理想的生活,這就是獎勵。

        | 為100歲作準(zhǔn)備 |

        懷爾德在聆聽功能醫(yī)學(xué)導(dǎo)師馬克·海曼的播客時接觸到了“百歲奧運(yùn)”。在節(jié)目中,海曼采訪了49歲的加拿大裔美國外科醫(yī)生彼得·阿蒂亞。阿蒂亞立志活到100歲,且他的研究重點(diǎn)是長壽秘訣。

        “越早開始維持肌肉質(zhì)量,人到晚年時就越強(qiáng)壯,也越容易繼續(xù)維持。但只要開始鍛煉,無論什么時候都不算晚?!?/blockquote>

        阿蒂亞說,他是在朋友父母的葬禮上冒出這個念頭的。在老人家生命的最后幾年,由于生理功能受損,他們無法做自己最喜歡的事,比如打高爾夫球和侍弄花草。

        “我在葬禮上坐著,很茫然,我只是覺得必須想個辦法阻止這種情況發(fā)生?!卑⒌賮喺f,“既然我們能對有意參加奧運(yùn)的選手、周末勇士,甚至那些只為突破自我的人進(jìn)行各種訓(xùn)練,那為什么我們不把自己訓(xùn)練成90歲的活力老人呢?”

        阿蒂亞先列出了他想在100歲時做的18件事,然后,他選擇了一些運(yùn)動,比如30磅的壺鈴深蹲,并把它們當(dāng)作自己的“百歲奧運(yùn)”項(xiàng)目。阿蒂亞的“比賽項(xiàng)目”包括了日常任務(wù),如搬著雜物爬樓梯、將行李箱放進(jìn)艙頂架,以及單腳從地板上站起來。阿蒂亞相信,所有這些都將幫助他實(shí)現(xiàn)100歲時過上理想生活這一目標(biāo)。盡管完成這些項(xiàng)目在一個年輕運(yùn)動員看來毫不費(fèi)力,但對于一個百歲的身體來說,它們都是挑戰(zhàn)。

        這就是阿蒂亞需要現(xiàn)在就開始練習(xí)的原因。

        |“永遠(yuǎn)不會太遲”|

        當(dāng)然,不是每個人都能活一個世紀(jì)之久。

        牛津人口老齡化研究所所長喬治·利森說:“盡管我們作了大量準(zhǔn)備并盡力預(yù)防疾病,但沒有人能保證活到100歲?!辈贿^,力量是在晚年生活中保持自主行動的關(guān)鍵?!把芯勘砻鳎幢闶羌∪饬α康奈⑿「纳埔材茏屛覀儽3肿灾餍袆雍土α?,并延緩一個人的衰弱和情緒不穩(wěn)定?!崩a(bǔ)充道。

        隨著年齡的增長,我們身體的肌肉質(zhì)量和骨密度開始下降。研究表明,人們在30歲之后,每十年會失去多達(dá)5%的肌肉質(zhì)量,但失去的肌肉質(zhì)量可以通過訓(xùn)練恢復(fù)。利森說,不少研究顯示,男性比女性保留的肌肉質(zhì)量更多。保持肌肉的方法是保持活躍、盡早鍛煉肌肉并注意維持。

        “理想情況下,我們從出生開始就應(yīng)該為活到100歲作準(zhǔn)備?!崩f,“當(dāng)然,越早開始維持肌肉質(zhì)量,人到晚年時就越強(qiáng)壯,也越容易繼續(xù)維持。但只要開始鍛煉,無論什么時候都不算晚?!?/p>

        即使身體的變化是漸進(jìn)的,但當(dāng)人們意識到自己年輕時能輕易做到的事情現(xiàn)在卻做不到時,他們依舊會感到很難受。對于懷爾德來說,這一刻發(fā)生在旅行途中,而旅行是她最喜歡的事情之一?!拔液茈y把行李箱放到艙頂架里,我覺得這是一種失能——沒有能力做我曾經(jīng)做過的事情?!睉褷柕抡f,“失能會悄悄降臨到每個人身上?!?/p>

        懷爾德給自己找了個教練,現(xiàn)在她可以再次將她的行李箱,甚至其他所有人的行李箱,放進(jìn)艙頂架里。此外,懷爾德還會與她的客戶一起鍛煉,以幫助他們實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo),為他們的“百歲奧運(yùn)”而努力。懷爾德團(tuán)隊的內(nèi)科醫(yī)生、營養(yǎng)師和健身專家會對客戶進(jìn)行全方位測試,并設(shè)計出符合他們目標(biāo)的定制飲食、鍛煉及養(yǎng)生方案。懷爾德說,一些客戶甚至希望活到120歲。

        “在這里,我們的觀念是專注自我保養(yǎng)和自我優(yōu)化,我們關(guān)心如何能在不坐輪椅的情況下與孫輩和曾孫輩一起去游樂園玩?!睉褷柕抡f,“我已經(jīng)關(guān)注海曼醫(yī)生20年了,他經(jīng)常說他的目標(biāo)是‘英年晚逝。我也這么想。”

        | 颶風(fēng)般的力量 |

        人稱“颶風(fēng)”的朱莉婭·霍金斯是一位健談的106歲老人,擁有一頭蒼白的卷發(fā)。她居住在路易斯安那州巴吞魯日,人們經(jīng)??吹剿谖萃獾慕值郎献邅碜呷ァK拇蟛糠钟?xùn)練都是慢節(jié)奏的,但霍金斯是一名短跑運(yùn)動員,她喜歡疾速奔跑的感覺?;艚鹚箤λ俣鹊淖非笞屗蚱屏诉@個年齡段的兩項(xiàng)世界紀(jì)錄——她在101歲時打破100米短跑的世界紀(jì)錄,在102歲時打破了60米短跑的世界紀(jì)錄。

        盡管霍金斯在“百歲奧運(yùn)”這一概念誕生之前就已經(jīng)100歲了,但自上世紀(jì)80年代以來,她一直參加老年奧運(yùn)會——美國為50歲以上的運(yùn)動員舉辦的一項(xiàng)賽事。事實(shí)上,霍金斯從晚年才開始訓(xùn)練跑步。她一生中的大部分時間都在騎自行車,100歲之后才開始跑步,并且她的騎車技術(shù)不如以前那么好了。

        霍金斯認(rèn)為,騎自行車和持續(xù)的體育鍛煉讓她能夠在100歲時依舊擁有好身材?!爸饕蛟谟?,我一生都非常活躍?!被艚鹚拐f,“部分原因是個人運(yùn)氣。但我會照顧好自己,我吃得好、睡得好,并會保持下去。這些事,只要你能做到,就必須堅持不懈地做下去?!?/p>

        雖然她不是專門為“百歲奧運(yùn)”而訓(xùn)練,但數(shù)十年的運(yùn)動為她年逾百歲依舊獨(dú)立的狀態(tài)奠定了基礎(chǔ),這是阿蒂亞、懷爾德以及其他人期望達(dá)到的目標(biāo)?;艚鹚拐f,她在1942年買了第一輛高品質(zhì)自行車來慶祝她的婚禮。她不得不通過電話結(jié)婚,因?yàn)樗恼煞蛟诘诙问澜绱髴?zhàn)期間被派往了前線。由于戰(zhàn)爭造成橡膠短缺,霍金斯只被允許購買一輛通勤用自行車。因此,當(dāng)時在學(xué)校任教的霍金斯開始了每天七英里的通勤生活。當(dāng)她的自行車?yán)锍瘫磉_(dá)到2萬英里時,她甚至舉辦了一個小型派對。

        霍金斯的訓(xùn)練得到了回報——她通常是她這個年齡段唯一的運(yùn)動員。不過,如果“百歲奧運(yùn)”的概念流行起來,在接下來的幾年里,百歲老人組可能會增加不少選手。利森說,世界正在老齡化,英國的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,隨著21世紀(jì)的時光漸漸流逝,目前英國人口的1/3至一半將會達(dá)到100歲。

        | 直面恐懼 |

        晚年的訓(xùn)練也許能幫助我們直面變老的恐懼。牛津人口老齡化研究所在21個國家進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查表明,人們對老齡化最大的恐懼在于“變得完全依賴他人”和“無法獲得所需的幫助”。

        “人們很難不把這段歲月與失能和依賴聯(lián)系起來?!崩f,“在我們生活的這個社會,人們對年長者和晚年生活的看法仍然非常消極?!钡珜τ谡嬲_(dá)到100歲的人來說,情況恰恰相反?!八麄兇_實(shí)擁有非常樂觀的前景?!崩f,“現(xiàn)實(shí)不像預(yù)想的那么可怕?!?/p>

        霍金斯認(rèn)同這個觀點(diǎn)。但對于期望沖刺百歲大關(guān)的人,她的建議不僅僅是保持體育鍛煉,還要積極向上、充滿激情,以及欣賞生活中的“神奇時刻”。

        霍金斯說:“我有幾本‘神奇時刻筆記,我會記錄下那些不尋?;蛎烂畹氖虑?。如果你仔細(xì)尋找,就會發(fā)現(xiàn)很多趣事。日出、蜂鳥、流星、盆景上閃爍著晨露的蜘蛛網(wǎng)……只要你有發(fā)現(xiàn)美的眼睛,就會看到很多美妙的事物?!?/p>

        [編譯自英國廣播公司網(wǎng)站]

        編輯:馬果娜

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