龐鳳

進入老年期，很多人都出現(xiàn)了三高的問題，糖尿病、心臟病等問題隨之而來。很多患者患上糖尿病后，無比恐懼、焦慮，盲目求醫(yī)問藥，治療方法過于單一，過度依賴于打胰島素控制病情，運動治療常常被患者所忽略。其實，控制血糖、改善糖尿病最有效的方法是“管住嘴，邁開腿”。老年糖尿病患者應通過合理運動改善血糖問題，以自然之道養(yǎng)自然之身。

運動5好處

研究表明，運動對糖尿病管理有以下5大好處：

一是有利于控制體重。運動能夠消耗熱量，減輕體重，肥胖是導致胰島素抵抗的重要因素，通過減輕體重可降低胰島素抵抗。

二是有規(guī)律的運動可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解。

三是增加胰島素敏感性。胰島素抵抗是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，適當?shù)倪\動能提高患者對胰島素的親和力，從而增加胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗。

四是幫助患者改善心肺功能。運動可以提高最大耗氧量，使循環(huán)和呼吸功能得到改善，并能增加血管彈性，增強體質(zhì)，改善精神狀態(tài)等。

五是有利于控制血糖。運動能增加肌肉對血糖的攝取和利用，運動后肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖原消耗，血糖會進一步下降。

“處方”要科學

每位患者的運動基礎和身體狀況不同，患者在運動之前最好請主治醫(yī)師為其制定“運動處方”，即制定科學的運動計劃，選擇合適的運動項目，合理規(guī)劃運動時間、運動量以及運動時長。

運動計劃 在制定運動計劃時要把握3點原則：量力而行，適度運動，不參加激烈比賽和劇烈運動。運動計劃制定前要做全面檢查（包括：心電圖、運動試驗、眼底檢查、足底檢查、關(guān)節(jié)檢查、腎臟檢查等），對潛在疾病進行排查。

運動時間 2型糖尿病患者科學運動時間是飯后1小時，此時間段患者的血糖較高，不易發(fā)生低血糖現(xiàn)象。若患者平時有空閑時間，避開藥物作用的高峰，都可以進行運動。如果患者在運動中感覺頭暈、目眩需及時停止運動，坐下來稍作休息，并小口補充適量的水分。

運動量 體重正常的患者，運動所消耗的能量應與飲食攝入的能量相持平。肥胖和超重的患者，要注意運動消耗的能量應大于飲食攝入的能量。

運動強度 應每周保持3～5次，每次30分鐘。

運動項目選擇 適合2型糖尿病患者的運動項目有以下幾種：跳繩、游泳、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操、太極等。其中，健步走是適合老年患者運動的方式之一。

最好健步走

健步走是一項以促進身心健康為目的，講究姿勢、速度以及時間的步行運動。它行走的速度和運動量，介于散步和競走之間，對老年糖尿病患者具有以下作用：

1.可以加強老年糖尿病患者心腦血管的血供，增強心肌細胞的供氧功能，提高心肺功能和耐力，降低心血管疾病和心臟的突發(fā)事件。

2.改善糖尿病患者的血液質(zhì)量，增加紅細胞的攜氧能力，增加組織的灌注量，防止動脈發(fā)生病變，也可以預防腦血栓、心肌梗死等。

老年患者健步走時，身體盡量不要左右擺動，擺手要前后擺，盡量不要含胸或者胸部前屈，抬腿、收腹、挺胸、平視前方、兩肩自然放松，最關(guān)鍵的一點是上半身參與走路。

需注意的是，運動后的放松也非常重要，最常見的方法就是拉伸，對鍛煉后的身體恢復起著事半功倍的作用。