楊 浩，李 波

(臨沂大學(xué)體育與健康學(xué)院，山東 臨沂 276000)

1 乒乓球多球訓(xùn)練方法的基本概述

多球練習(xí)是近年來非常專業(yè)和有效的乒乓球訓(xùn)練方式，在實際的乒乓球訓(xùn)練過程中，將幾十至幾百個乒乓球放在一個容器中，然后根據(jù)不同的練習(xí)項目，進行連續(xù)取球，在具體的補球環(huán)節(jié)中選擇不同的方式進行攻擊和進攻對策，讓練習(xí)者可以不間斷地進行往返連續(xù)擊球，從而綜合提高乒乓球運動員的整體練習(xí)效果。多球訓(xùn)練方法對于有效提升訓(xùn)練效果具有重要的現(xiàn)實意義，表現(xiàn)在以下幾方面：首先，很多乒乓球訓(xùn)練都存在教練員分配不足的情況。一個乒乓球教練或教師往往要指導(dǎo)訓(xùn)練很多運動員，訓(xùn)練壓力較大。在這樣的練習(xí)環(huán)境下，進行多球練習(xí)可以大大節(jié)省人力資源，有效提升訓(xùn)練任務(wù)的完成效率。其次，乒乓球訓(xùn)練中很多運動員綜合水平差異顯著，多球訓(xùn)練法可以更好地適應(yīng)運動員的具體情況，使運動員能夠在明確目標的前提下進行乒乓球訓(xùn)練。

2 開展乒乓球多球訓(xùn)練的意義

開展乒乓球多球訓(xùn)練能夠逐步提升運動員的訓(xùn)練水平，激發(fā)運動員的熱情和運動興趣，更好地開展訓(xùn)練，科學(xué)合理地增強運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，提高其有氧能力、耐力和持久力，進而提升運動員的比賽水平，促進乒乓球運動的不斷發(fā)展。通過多次擊球訓(xùn)練，可以增加運動員上下肢運動練習(xí)的密度和力度，提高肌肉活動能力，掌握正確規(guī)范的基本動作，鞏固基本技能。通過有氧運動和無氧訓(xùn)練相結(jié)合，可以改善人體血液循環(huán)、提升心肺功能，增強運動員的運動能力和身體機能，全面提升運動員的身體素質(zhì)。開展多球訓(xùn)練能夠解決單球訓(xùn)練過程中發(fā)球數(shù)量少的缺點，顯著提升訓(xùn)練效果，進而可以制訂更高難度的訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)。實踐證明，開展多球訓(xùn)練可以提升乒乓球運動員的參賽水平，訓(xùn)練效果比較明顯。

3 多人供球方式的訓(xùn)練優(yōu)勢

第一，根據(jù)乒乓球運動員的訓(xùn)練情況來看，單人供球并不能提高運動員的跟蹤能力，但是多人供球可以彌補這一不足。由于組合技術(shù)本身的特點，在旋轉(zhuǎn)、降落點、速度、功率等方面都有很大的變化，所以對于技術(shù)水平要求更高?，F(xiàn)代乒乓球運動對組合技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)有很高的要求，球是可變的，組合的數(shù)量也是可變的，多人供球能夠有效提升訓(xùn)練的強度和全面性。

第二，單人供球存在很多不足，無法實現(xiàn)訓(xùn)練的多角度和全面性。在多人供球方式中，供球者可以通過不同形式為球員提供定點供球，通過不同的降落點和旋轉(zhuǎn)方式，提升運動員的應(yīng)變能力和技術(shù)水平，形成組合技戰(zhàn)術(shù)。

第三，單球訓(xùn)練方法在動態(tài)旋轉(zhuǎn)過程中相對簡單，缺乏對抗性，不利于運動員對抗能力的提升。多人供球訓(xùn)練可以彌補單球訓(xùn)練在速度、力量、弧度等方面存在的不足，單球訓(xùn)練中球的位置相對固定，留給球員的反應(yīng)時間較多，不利于提升運動員的反應(yīng)能力。多球訓(xùn)練比單球訓(xùn)練優(yōu)勢更加明顯，能夠提高單位時間內(nèi)的擊球次數(shù)，提高了練習(xí)密度和強度，增強了運動員的身體素質(zhì)和運動水平。

第四，在開展高水平運動戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，多球訓(xùn)練明顯超出單球訓(xùn)練效果。多球訓(xùn)練可以組合多種情況，獲得更加全面和有針對性的練習(xí)，提升訓(xùn)練效果和質(zhì)量。

第五，在乒乓球訓(xùn)練中引入多人供球的方式，能夠有效提升運動員的訓(xùn)練熱情以及訓(xùn)練興趣，促進和加強團隊成員間的合作和交流。

4 多球訓(xùn)練法在乒乓球教學(xué)中的作用

乒乓球教學(xué)和練習(xí)中，運用多球訓(xùn)練方法具有省時、省力、高效等效果，還能夠在有限的時間內(nèi)幫助運動員迅速調(diào)整不良的打球姿勢，從整體上幫助運動員提高乒乓球?qū)I(yè)水平、技能，并培養(yǎng)其堅定的意志力。具體來說，多球訓(xùn)練法可以起到以下幾方面作用。

4.1 有助于運動員形成動力定型

技術(shù)姿勢練習(xí)是在大腦皮層創(chuàng)造有效的動態(tài)印象，進而在運動中形成條件反射的全過程。在多球訓(xùn)練過程中，乒乓球會不斷地傳遞到固定區(qū)，運動員在固定區(qū)進行反復(fù)的發(fā)球和擊球練習(xí)，有利于技能手法的動力定型，從而有效降低姿勢錯誤的概率，提高運動姿態(tài)的準確性。另外，多球體能訓(xùn)練法的相對密度遠高于單球運動，抗壓強度也特別大。單位時間內(nèi)的訓(xùn)練頻率更加頻繁，多球運動很容易使學(xué)員對健身運動產(chǎn)生興奮感，體態(tài)運動的實際效果和質(zhì)量會顯著提高，有利于運動員形成動力定型。

4.2 有利于提高運動員的反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是乒乓球運動中必不可少的職業(yè)能力，也是評價乒乓球運動員運動水平的主要標準之一。多球訓(xùn)練方法距離較短、時間較快，通過對發(fā)球、力量、改變落點的訓(xùn)練，能夠進一步提高運動員的反應(yīng)速度。

4.3 有利于培養(yǎng)運動員的自控能力

優(yōu)秀的自控能力有利于增強運動員克服困難的能力，在多球訓(xùn)練階段，運動員要不斷克服高強度訓(xùn)練所引起的胸悶、氣短等不適，有利于提升運動員的抗壓能力，使其擁有堅韌不拔的意志力。

5 多人供球方式在多球訓(xùn)練法中的具體應(yīng)用

多人供球方式在多球訓(xùn)練法中具有重要的應(yīng)用價值，有利于提升訓(xùn)練效果。多球訓(xùn)練中的基本站位、擊球時間如圖1、圖2所示。

圖1 基本站位Fig.1 Basic position

圖2 擊球時間Fig.2 Ball hitting time

5.1 正手進攻練習(xí)

第一種方式是供球手發(fā)一個短下旋球到球員的正手、中手或反手位置，以此練習(xí)球員的摩擦球能力。第二種方式是供球手將弧圈球傳到球員的正手位置，訓(xùn)練球員的正手攻擊能力。該組多人供球主要訓(xùn)練球員的正手進攻能力。

5.2 全臺進攻練習(xí)

一號供球手將短下旋球傳至全臺，主要練習(xí)球員的擺短能力。一號供球手不斷發(fā)出下旋球到運動員反手位置，訓(xùn)練運動員的側(cè)拉技術(shù)。三號供球手為球員提供快速旋轉(zhuǎn)到球員中心或正手位置的球，訓(xùn)練球員的正手保護能力。二號供球手需要不斷地將上旋球傳到球員的反手位置，訓(xùn)練球員的反手拉球技術(shù)。該組多人供球主要訓(xùn)練球員的全臺進攻能力。

5.3 正手側(cè)身進攻練習(xí)

一號供球手將短后旋球傳給球員，主要訓(xùn)練其短揮能力。一號供球手不斷地將后旋球傳到球員的側(cè)面位置，以訓(xùn)練其側(cè)面正手抓球的能力。該組多人供球主要訓(xùn)練球員的正手側(cè)身進攻能力。

5.4 全臺防守練習(xí)

一號供球手發(fā)出搓球到球員全臺，與其進行全臺防守或者對拉，鍛煉球員的全臺對拉能力。二號供球手發(fā)出弧圈球到球員全臺，與其進行全臺對拉。三號供球手將弧圈球發(fā)給球員中路，三號供球手和二號供球手進行交替供球，這樣可以對運動員的遠臺拉球能力進行訓(xùn)練。該組多人供球主要訓(xùn)練球員的全臺防守能力。

5.5 對拉搶攻練習(xí)

一號供球手向球員正面發(fā)送一個短后旋球，球員用正手擊球。二號供球手正手上旋球發(fā)球到球臺，球員可采用正手進攻技術(shù)。一號供球手連續(xù)發(fā)出落點和弧度可變的短球，與球員一起進行遠臺反拉，在反拉中練習(xí)進攻能力。在多球訓(xùn)練中，多球供給的方法和內(nèi)容很多，要求教練員根據(jù)運動員的技術(shù)弱點進行設(shè)計和練習(xí)。通過多球供給的不同組合，提高運動員的身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)水平，保證運動員的技術(shù)水平緊跟時代發(fā)展。

6 在多球訓(xùn)練中優(yōu)化多人供球方式的相關(guān)建議

6.1 將多人供球和一球一擊充分結(jié)合

在青少年球員的訓(xùn)練中，教練員需要結(jié)合青少年的乒乓球基本技能和運動天賦，將多人供球與一球一擊充分結(jié)合，充分發(fā)揮兩者的各自優(yōu)勢，鞏固和提高個人運動技能和水平。

6.2 在體能訓(xùn)練中引入多人供球

乒乓球運動需要運動員具有充足的體能和耐力，枯燥單一的體育鍛煉容易誘發(fā)青少年的排斥心理。因此，在乒乓球體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)引入多人供球方式，提升球員的運動興趣和運動熱情。

6.3 結(jié)合運動員的個人特點創(chuàng)新訓(xùn)練方法

在實際訓(xùn)練中，教練員需要結(jié)合運動員的個人風(fēng)格和技戰(zhàn)術(shù)特點，設(shè)計有針對性的多人接球方法，實現(xiàn)訓(xùn)練技術(shù)的進步和創(chuàng)新，確保訓(xùn)練方法緊跟國際乒乓球發(fā)展趨勢。

6.4 貼近真實的比賽情境，滿足比賽需要

在引入多人供球模式時，教練員應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況引入真實的比賽情境，設(shè)計訓(xùn)練方法，以確保訓(xùn)練模式滿足比賽需要。

7 結(jié)語

為提升運動員的乒乓球組合戰(zhàn)術(shù)，可以在多球訓(xùn)練中采取兩人以上的供球模式，這種方法解決了多球訓(xùn)練中單人供球存在的缺陷，同實際比賽相結(jié)合后，提高了運動員的訓(xùn)練熱情，有利于乒乓球運動的不斷發(fā)展。在多球訓(xùn)練過程中，選擇2～3人的供球方法能夠提升乒乓球運動員的組合技戰(zhàn)術(shù)，還可以增加運動負荷，有效提升了訓(xùn)練效果，對于磨煉運動員頑強意志、增強運動員體能都具有重要意義，避免了單球訓(xùn)練強度不足的問題。