□文/南京師范大學(xué)附屬中學(xué)江寧分校 周建

供圖/視覺中國

多年之前，我的咨詢室曾經(jīng)來過這樣一名同學(xué)，他一進(jìn)來就這樣說：“老師，我很煩躁，最近時(shí)常被這個(gè)問題困擾，又不知道和誰探討?！边@是一名高一的男生，穿著整齊卻眉頭緊鎖?！拔也恢雷约菏窃趺椿厥拢袝r(shí)候感覺自己很陽光、活潑外向，喜歡交朋友，對(duì)自己信心滿滿；有時(shí)候卻又突然很自卑，覺得自己缺點(diǎn)太多，怯懦膽小。我這樣的感覺有問題嗎？我會(huì)不會(huì)人格分裂?。课业降资莻€(gè)什么樣的人？”說完，他遞給我一個(gè)筆記本，里面寫滿了他關(guān)于自我探索的日記。

那段時(shí)光，我陪伴他一起探索。我不知道他最終是否尋到了答案，只是清楚地記得他逐漸接納了多維的自己，不再懷疑自己人格分裂，兩年后如愿考取了理想的大學(xué)。

最近來的是一名初中的女孩，單純的臉龐卻常常迷茫，她有著和那名高中男生同樣的困惑：“我到底是個(gè)什么樣的人呢？”

處于青春期的人，自我開始覺醒，于是開始思索：“我是誰？”他們開始思考自己的存在意義，開始思考個(gè)體對(duì)自身的認(rèn)識(shí)和自己對(duì)周圍世界關(guān)系的認(rèn)識(shí)。大哲學(xué)家叔本華都曾對(duì)“我是誰”這個(gè)問題感到無比困惑，中學(xué)生開始有了這樣的思考，更是不必慌張?？梢哉f，對(duì)自我的探索是一個(gè)人生涯發(fā)展的必經(jīng)之路。

你是否思考過這個(gè)問題？你能回答這個(gè)問題嗎？

自我探索的原因

1.斯芬克斯之謎

在希臘神話中，有一個(gè)獅身人面帶翅膀的怪獸，叫作斯芬克斯。它一直盤踞在忒拜城附近的懸崖上，向過路人出同一個(gè)謎語：“什么東西早晨用四條腿走路，中午用兩條腿走路，晚上用三條腿走路，而且腿最多時(shí)最無能？”路人都猜不出來，就會(huì)被斯芬克斯殺害。直到有一天，忒拜城的王子俄狄浦斯猜中了謎底是“人”，于是斯芬克斯羞慚地跳崖自盡。

“人”，你源于謎，充滿未知。

2.探索源于需要

心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論中提到，要想建立一個(gè)令自己滿意、趨于完善的自我，必須經(jīng)過3個(gè)環(huán)節(jié)，即自我認(rèn)識(shí)—自我接納—自我改變。青少年時(shí)期是尋找自我、認(rèn)識(shí)自我的關(guān)鍵期。

3.探索是人生發(fā)展的階段性任務(wù)

心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為，人生發(fā)展中自我意識(shí)的形成分為8個(gè)階段，不同階段具有不同的任務(wù)。青春期處于“自我同一性和角色混亂沖突”的人生發(fā)展階段。中學(xué)階段尤其是高中階段，個(gè)體心理發(fā)展的主要任務(wù)就是確立自我認(rèn)同，即個(gè)體在尋求自我的發(fā)展過程中，對(duì)自我的確認(rèn)和對(duì)有關(guān)自我發(fā)展的一些重大問題，例如職業(yè)、理想、人生觀、價(jià)值觀等進(jìn)行多方面的思考和選擇。也就是說，個(gè)體要解決“我是誰”“我想做什么”“我能做什么”“我的價(jià)值是什么”等問題。

處于青春期的中學(xué)生一直走在自我探索的路上，若不能讓心理得到足夠的成長，不能有效解決這些問題，就容易出現(xiàn)自我認(rèn)同危機(jī)。

供圖/視覺中國

自我探索的誤區(qū)

中學(xué)生的自我認(rèn)同危機(jī)，比較集中地表現(xiàn)出一種焦慮與迷茫，容易出現(xiàn)“自我的迷失”。在自我意識(shí)發(fā)展的過程中，自我出現(xiàn)了明顯分化，即“理想的我”與“現(xiàn)實(shí)的我”。這種分化意味著青春期自我矛盾沖突的加劇。當(dāng)中學(xué)生對(duì)“現(xiàn)實(shí)的我”不滿意但又無法改進(jìn)，對(duì)“理想的我”期望較高但又無法達(dá)到時(shí)，就容易引發(fā)一系列心理沖突。

1.過高或者過低的評(píng)價(jià)

由于年齡和閱歷的制約，青少年的自我認(rèn)識(shí)往往會(huì)發(fā)生偏差，不夠全面，不夠客觀，往往會(huì)對(duì)自己有過高或者過低的評(píng)價(jià)。當(dāng)自我評(píng)價(jià)過高時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)盲目的自大甚至自戀；而自我評(píng)價(jià)過低時(shí)，自卑的情緒又會(huì)成為困擾。

2.過分看重他人評(píng)價(jià)

在對(duì)待他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)時(shí)，中學(xué)生也可能會(huì)因?yàn)閷?duì)自己的了解不足，對(duì)他人的評(píng)價(jià)偏聽偏信，過分看重他人的評(píng)價(jià)，盲目地去做“他人眼中的自己”。

心理學(xué)上有一個(gè)著名的傷痕實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組織者告訴所有的志愿者，這個(gè)實(shí)驗(yàn)的目的是觀察人們對(duì)面部有傷痕的陌生人的感覺如何。每一個(gè)志愿者都被安排到?jīng)]有鏡子的單獨(dú)房間里，由化妝師在他們的臉上畫出一道觸目驚心的“傷痕”。畫完之后，志愿者被允許用一面小鏡子看看自己化妝后的效果，看完以后，這面鏡子就會(huì)被拿走。接著，化妝師告訴志愿者，要在他們的“傷痕”表面涂上一層粉末，以防止“傷痕”被不小心擦掉。實(shí)際上，化妝師是用紙巾偷偷抹掉了所有痕跡。當(dāng)然，志愿者對(duì)此毫不知情。然而，在之后的實(shí)驗(yàn)過程中，所有的志愿者都覺得人們對(duì)他們不友好了，而且總是盯著他們的臉看，這讓他們情緒低落。

錯(cuò)誤的自我認(rèn)知會(huì)影響人們對(duì)自己的判斷。當(dāng)認(rèn)為自己丑陋時(shí)，你會(huì)感受到世界充滿嘲笑；當(dāng)認(rèn)為自己無能時(shí)，你會(huì)感受到世界充滿歧視；而當(dāng)認(rèn)為自己幸福時(shí)，你會(huì)感受到世界充滿善意。你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)、你看待自己的方式，最后就成為你感受到的別人看待你的方式。

那么，我們?cè)撊绾稳ト轿坏卣J(rèn)識(shí)自己呢？

自我探索的方法

自我探索的方法有很多，每個(gè)人都能找到適合自己的途徑，下面的方法可供你參考。

1.內(nèi)省法

這是最常用也最簡(jiǎn)單的自我探索的方法。你了解自己是個(gè)什么樣的人嗎？請(qǐng)你在短時(shí)間內(nèi)完成20個(gè)關(guān)于“我是誰”的描述，回答時(shí)請(qǐng)根據(jù)你的直覺，不必太多思考。

視角1生理自我：包括身高、體重、外貌、性別、身體機(jī)能等。心理自我：包括氣質(zhì)、性格、智力、興趣、需要、價(jià)值觀、 情緒、意志品質(zhì)等。社會(huì)自我：包括角色、地位、職業(yè)等。視角2表面性的句子：例如，我是在高一讀書的人。反映內(nèi)心世界的句子：例如，我是一個(gè)外表冷酷、 內(nèi)心似火的人。視角3 正面的評(píng)價(jià)：例如，我是個(gè)很優(yōu)秀的人。消極的評(píng)價(jià)：例如，我是個(gè)孤獨(dú)、憂郁的人。視角4 自己眼中的“我”：……別人眼中的“我”：……

完成后，可從以下幾個(gè)視角進(jìn)行分析。

2.他人評(píng)價(jià)法

我們不能迷失在別人的眼睛里，但是通過他人的評(píng)價(jià)確實(shí)可以從另一個(gè)角度觀察自己。例如，“背后留言”就是你可以和同學(xué)進(jìn)行的互動(dòng)小游戲。非語言溝通的方式，遵循尊重、真誠的原則在背后的紙條上寫下對(duì)被觀察同學(xué)的印象。對(duì)于他人的評(píng)價(jià)，我們進(jìn)行客觀審視，可以發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。

3.心理測(cè)量法

心理測(cè)驗(yàn)是我們了解自己的好途徑。例如，霍蘭德興趣測(cè)評(píng)可以幫助我們了解自己的職業(yè)興趣，梅爾斯-布里格斯心理類型指標(biāo)測(cè)評(píng)和卡特爾16PF測(cè)評(píng)可以幫助我們了解自己的性格，氣質(zhì)測(cè)驗(yàn)讓我們明白自己的獨(dú)特源于基因遺傳。

4.比較法

這里的比較可以是與別人比，更重要的是和自己比——“過去的我”“現(xiàn)在的我”、向著理想狀態(tài)前進(jìn)的那個(gè)“未來的我”。

5.實(shí)踐法

平凡的生活最真實(shí)地投射了我們每個(gè)人的樣子。在日常生活中觀察自己對(duì)人對(duì)事的回應(yīng)，同樣可以幫助我們了解自己。例如，有位同學(xué)一直認(rèn)為自己內(nèi)向膽小，但是參加學(xué)生會(huì)競(jìng)選演講的經(jīng)歷改變了她對(duì)自己的認(rèn)知。站在舞臺(tái)上的那一刻，她看到了從容優(yōu)雅的自己。

“認(rèn)識(shí)你自己”，這是鐫刻在古希臘德爾斐神廟入口處的一句箴言，它提醒我們：認(rèn)識(shí)自我是多么重要和不易。

“常聽過來人說，人生中有許多迷茫的道路，要理智，要堅(jiān)強(qiáng)，要面對(duì)。當(dāng)有一天我真的站在‘自我探索’的路上時(shí)，才發(fā)現(xiàn)這條路其實(shí)有點(diǎn)黑，沒有童話中提到的有束光在前方指引……但是當(dāng)你跌跌撞撞甚至是摸黑走過來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這一路不僅有迷茫、恐懼，還有思考、成長、驚喜……”源于一名中學(xué)生自我探索的日記，送給正行進(jìn)在自我探索道路上的你和我。