文 / 包凱晨

一般體能是專項體能訓練的基礎，專項體能是體能訓練的核心。隨著現(xiàn)在對體能的研究越來越多，針對田徑跳躍類項目的特點，對各運動項目規(guī)律進行詳細分析，探尋跳躍類項目訓練方法、過程和規(guī)律的契合點，有助于妥善處理出現(xiàn)在發(fā)展中難點，促進訓練水平上升到一個新的層次。在新時期背景下，為了適應高強度的比賽，只有采取科學的體能訓練方法，注重專項能力和專項技術(shù)的協(xié)調(diào)，開展循序漸進式的專項體能訓練，才會生成完美的起跳方面的合力，進而取得良好的訓練效果，最終在比賽中發(fā)揮出超常的能力。

1 一般體能

在當今的運動競技中，一般體能具有不可忽視的作用，可以說是訓練和比賽的核心保障。一般體能素質(zhì)除了力量素養(yǎng)之外，還對于速度能力的要求極高，同時需要柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等綜合能力的支撐。無論是競賽項目，還是田賽項目，一般體能要素都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用?；谶\動項目的固有特征，針對不同運動的訓練模式，在發(fā)展專項體能素質(zhì)的過程中需要與技術(shù)動作保持匹配。

速度在一般體能素養(yǎng)中處于核心的地位，也是最基本的運動素質(zhì)之一。在田徑運動當中，速度素質(zhì)往往決定了隊員能否成為一名優(yōu)秀的運動員。當然在專項運動中，速度素養(yǎng)主要體現(xiàn)在快速和持續(xù)奔跑的能力，而跳躍類項目則對專項速度的要求極高。

在田徑跳躍類項目當中，無論是跳遠、三級跳遠項目，還是跳高、撐桿跳高項目，都需要運動員具備良好的力量素質(zhì)。只有在力量素質(zhì)方面占據(jù)優(yōu)勢，才會更好地掌握運動技術(shù)，而且對于其他方面體能素質(zhì)的提高產(chǎn)生較強的影響作用。

柔韌素質(zhì)雖然不能完全左右運動員的運動成績，但是對于預防運動損傷，提高運動運動壽命則具有不可替代的幫助。為此在體能訓練中適當加強柔韌素質(zhì)必不可少，而且有助于提高動作技術(shù)的精準性和質(zhì)量。

在田徑跳躍類項目當中，靈敏素質(zhì)體現(xiàn)在發(fā)揮自身最強的潛能，以最快的速度適應并快速做出反應，從而準確、敏捷完成訓練和比賽任務。

2 跳躍類項目的專項體能特征

在田徑運動項目中，跳躍類運動項目需要運動員集速度、力量、爆發(fā)力于一身，各個專項體能都要處于優(yōu)勢，這樣才能持久地提升運動成績，同時促進各項身體素質(zhì)水平的穩(wěn)固。一方面，跳躍類項目基礎要求跑得快還要跑得穩(wěn)；另一方面，跳躍類項目離不開自身強大爆發(fā)力的支撐。最后，作為跳躍類項目的發(fā)揮著核心要素，力量素質(zhì)舉足輕重的作用。只有將速度和力量完美結(jié)合，才會產(chǎn)生驚人的爆發(fā)力，形成特殊力量素質(zhì)。專項體能與跳躍類項目緊密相關(guān)，主要以肌肉活動進行呈現(xiàn)，關(guān)乎著訓練質(zhì)量以及運動成績的提升，相關(guān)特征表現(xiàn)如下。

2.1 高度專項性

在跳躍訓練和比賽之中，運動員的體能分配基本是一致的，即以無氧非乳酸供能為核心。特別是處于高強度的運動中，更需要人體不同機能器官能夠支持極限強度條件下的專項訓練。為了高效促進專項體能的提升，除了需要依靠專項針對性的手段之外，還需保證持續(xù)性的時間和強度。專項特有訓練的本質(zhì)在于通過使用差異性的訓練方法與模式，人體形成了刺激與適應的過程。當然在具體的應用中，前提是要基于項目的特點與要求，形成針對適應過程的專項特異性，以期確保跳躍運動員技術(shù)和競技水平的提升。當然適應性反應的專項特異性主要與自身心理因素的發(fā)揮有關(guān)，同時更離不開運動素質(zhì)和植物性神經(jīng)系統(tǒng)的支持。尤其是在大強度肌肉活動中，面對緊張激烈的競技對手，強化專項運動能力必不可少。

2.2 時間局限性

在跳躍類項目中，體能訓練同樣需要遵守時間尺度守則。眾所周知，在跳躍類項目中，跳躍過程基本上在短短十秒就可以完成，這就需要ATPCP系統(tǒng)作為供能支撐。由于在跳躍競技過程中，需要收到時間局限性的影響。首先，在面對外部刺激時，跳躍運動員需要產(chǎn)生一種生理適應，當然這種適應反應分為急性和長久性的兩種形式，二者表現(xiàn)出的特點也因此區(qū)分為不穩(wěn)定和相對穩(wěn)定。其中急性適應性反應主要與刺激強度有關(guān)，例如系統(tǒng)自身恢復能力以及訓練水平等。雖然專項強化訓練目的十分明確，但是穩(wěn)定性卻差強人意。其根源在于受高強度的專項負荷影響，促發(fā)生物學形態(tài)改造的產(chǎn)生，從而表現(xiàn)出局限性的體能生態(tài)特點。穩(wěn)定的適應性能則關(guān)系到跳躍專項成績，雖然各器官形態(tài)經(jīng)過適應之后，能夠間歇性地滿足專項訓練的需要，但同樣存在時間局限性。

2.3 評估客觀性

在田徑競技項目中，跳躍類項目一直是體育愛好者關(guān)注的焦點。在競技場上，往往決定比賽勝負的并不是身體素質(zhì)，而是強大的心理素質(zhì)和臨場發(fā)揮能力。很多跳躍項目的競爭尤為激烈，勝負可能在毫厘之間見分曉。這就反映出體能訓練需要客觀地進行評估。在運動成績不斷提高的過程中，基礎的體能要求也隨之提升。而且不同跳躍類運動員承擔負荷的能力各有差異，生理、生化指標表現(xiàn)出顯著的區(qū)分。綜上所述，只有加強對體能的各項指標的監(jiān)控，才會有助于體能客觀性指標和針對性能的提升。

2.4 水平動態(tài)性

在長期的訓練過程中，提高體能儲備需要做好定性分析和數(shù)據(jù)管理，通過堅持刺激—疲勞—超量恢復的精髓，在穩(wěn)定與失穩(wěn)中尋求最佳平衡。在表面上看似穩(wěn)定的系統(tǒng)下，也蘊含著局部不穩(wěn)定的元素，這就需要人體在工作過程中加強競爭與制約的對壘，形成協(xié)調(diào)與促進的關(guān)系。正是由于水平動態(tài)性的存在，才會發(fā)生各種各樣的改變，表現(xiàn)出明顯的動態(tài)性，促進供能系統(tǒng)相互交替和補充。而體能訓練的意義在于，體能整體水平需要突破暫時的不平衡性，并達到的新的動態(tài)平衡，最終促進專項運動能力保持高標準的進程。

2.5 非衡互補性

在田徑跳躍類項目中，體能訓練一般以非平衡開放系統(tǒng)的方式呈現(xiàn)，無論是子系統(tǒng)及其單元的功能，還是各子系統(tǒng)之間互補、重組，都離不開統(tǒng)一均衡的體能結(jié)構(gòu)。一方面，體能系統(tǒng)本身具有特有的開放性特征，表現(xiàn)出協(xié)作及勢差的動態(tài)特征。另一方面，非均勻的變化使體能系統(tǒng)不是統(tǒng)一均衡發(fā)展的，需要做出與環(huán)境相適應的選擇，這是多因素共同作用的結(jié)果。這就要求物質(zhì)、能量傳遞信息能夠保持一致，形成自組織的有序結(jié)構(gòu)。

3 田徑跳躍類項目運動專項體能訓練原則與方法

3.1 跳躍類運動員身體形態(tài)

該項目運動員的選拔與其他項目不同，除了要求身材修長之外，小腿也需細又長。在此基礎上還需要大腿相對較短、跟腿細長，除此之外躁關(guān)節(jié)圍度較小。只有符合上述身體形態(tài)的指標，才能夠保證運動員在后續(xù)的體能訓練中保持優(yōu)勢，這也是后續(xù)訓練質(zhì)量和成績提升的核心基礎。

3.2 跳躍類運動員專項體能訓練原則

經(jīng)過上述的分析和研究，發(fā)現(xiàn)跳躍類運動員成績的提升與開展專項速度能力訓練息息相關(guān)，只有保證專項體能的效率和質(zhì)量，才能強化專項技術(shù)的標準和程度。無論是體能訓練的持久性開展，還是競技技能的持續(xù)性增強，都需要遵循基礎的原則和策略，這樣才會實現(xiàn)最佳的訓練效果。首先，要充分基于跳躍類運動員自身的特點，在尊重個人體能基礎的前提下，側(cè)重專項體能的基礎上，才會達到專項速度能力的獲得。其次，由于跳躍類項目的加速距離有限，為此無論是在訓練過程中的付出和努力，還是持久技能的提升，都需要以強化運動員的短距離加速能力為基礎，確保增強跳躍類運動員的短距離加速能力，這樣才能夠增強其保持速度的能力。再次，在運動員在教練的指導下，一般運動員很難理解到助跑練習的精髓，如何獲得最高速度狀態(tài)，這就要求強化助跑的本體感覺，以提高助跑速度利用率為基礎，讓跳躍類運動員產(chǎn)生實質(zhì)性的能動性體能優(yōu)勢。最后，在體能訓練的過程中，無論是優(yōu)化模式的改進，還是完善體系的強化，都需要適當?shù)奶S練習輔助速度訓練，在考慮肌肉關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力的基礎上，強化力量和協(xié)調(diào)性的提高。與此同時，做好高頻率的跨跳或者單腿跳訓練，擺脫短距離的速度練習的制約，確保雙腿交替的頻率，以此增強腿部肌肉的快速收縮能力。此外，側(cè)重柔韌性和協(xié)調(diào)性的協(xié)調(diào)性練習，適當加強步幅和動作協(xié)調(diào)程度的提升，確保運動員動作幅度和骸部以及腿部肌群柔韌性的增強。

3.3 跳躍類運動員專項速度訓練方法

從跳躍類的動作細節(jié)分析，結(jié)合生物力學、運動生理學知識，開展專項體能訓練要側(cè)重專項速度的練習，以此為目標逐步強化體能素質(zhì)，進而循序漸進地增強專項體能，見表1。在訓練加速和持久速度的期間，運動員需要具備一定的加速能力，同時還要掌握穩(wěn)定的節(jié)奏。在遵循專項速度練習原則的基礎上，力求步長、步頻的同步提升。首先，從站立式30米跑、60米跑等短距離練習模式開始，以此增強運動員的短跑能力，這不僅是檢驗跳跳躍類動員加速水平，還是體現(xiàn)運動員保持速度能力的主要手段。在保持(加大)步長的同時，利用提高步頻的策略，促進運動員專項速度能力的提升。具體的輔助練習包括順風助跑練習等訓練手段，同時結(jié)合拖重物加速跑等特定的訓練模式，由此增加展運動員的步頻。其次，在增強跳躍類運動員的短跑能力的基礎上，還需要以全程助跑接起跳練習為核心，通過大量的全程助跑練習，產(chǎn)生助跑的動力定型，為高標準的助跑練習打下堅實的基礎，促進起跳動作的順利實現(xiàn)。最后，以起跳動作擺動練習為抓手，形成擺動動作的動力定型。期間對擺動腿以及雙臂的擺動要求需要保持同步協(xié)調(diào)，以跑速度和快速力量為支撐，通過動作速度和幅度的增加，由此強化訓練的實效性。

表1 專項速度訓練方法

3.4 跳躍類運動員專項力量訓練原則

無論是何種核心訓練方式的投入使用，專項力量訓練都必不可少。在跳躍類項目當中，如何確保專項訓練取得最佳的效果，這就要求將專項力量訓練與最大力量訓練進行協(xié)調(diào)性匹配，在遵循的個人特點選擇與項目的基礎上，因地制宜地強化快速力量訓練的比重，力爭專項快速力量訓練與訓練要求和目標融合一致，達到預期的訓練效果。最后，加強肌肉內(nèi)部相互配合的協(xié)調(diào)性，遵循力量負荷應適應專項需要，最大限度地刺激肌肉力量耐力的發(fā)展。

3.5 跳躍類運動員專項力量訓練方法

專項力量訓練的重要性不必詳述，在訓練中既要以專項快速力量能力發(fā)展為側(cè)重點，還要兼顧發(fā)展臀大肌以及股后部肌群等特殊部位的專項力量，見表2。常采用的優(yōu)化途徑包括必須要求持有快速踏板速度，采取負重高抬腿跑的方式，強化肌肉快速退讓性收縮能力，這也是提高起跳效果的關(guān)鍵。除此之外，利用單足跳躍、負重墊步跳等方式，增強腿和雙臂的擺動力量，通過相契合的擺動力量練習，強化各個環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，確保整個身體協(xié)調(diào)的強有力保障。

表2 專項力量訓練方法

總之，跳躍類項目屬體能類極限強度的運動。影響跳躍類田徑運動員成績的因素主要包括身體形態(tài)、速度與快速力量。為此在體能計劃和實施中應該側(cè)重對上述內(nèi)容的專項指導和練習。通過同步提升運動員專項速度和專項力量的輔助手段和優(yōu)化模式，結(jié)合個人特征與具體項目特征，將“快速力量”訓練作為基礎，有選擇性地采取針對性的策略和方法。將“專項技能”作為核心，在嚴格負荷強度、負荷量控制下，通過各種負重快速起跳練習以及專項速度素質(zhì)訓練，其訓練效果就會越顯著。