喬業(yè)瓊

在日常生活中，許多人都面臨著就業(yè)、生活壓力等一系列煩惱，如果缺少自我調(diào)節(jié)能力，就容易產(chǎn)生抑郁情緒，進(jìn)而形成抑郁傾向，如不及時(shí)止損，很可能發(fā)展成抑郁癥。下面，海軍軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)征醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任柏涌海，為廣大網(wǎng)友分享如何有效預(yù)防抑郁的相關(guān)知識(shí)。

柏涌海表示，及時(shí)調(diào)節(jié)心情，緩解抑郁情緒，建議嘗試以下3個(gè)點(diǎn)：

第一個(gè)是想開(kāi)點(diǎn)。心理學(xué)上認(rèn)為，一個(gè)人的情緒往往是受他對(duì)這個(gè)事件的看法影響，比如說(shuō)有半杯水，積極心態(tài)的人就會(huì)很開(kāi)心，因?yàn)橛邪氡梢院?；如果是消極心態(tài)的人，可能就會(huì)很悲傷，只想著怎么只剩下半杯水了。所以，有時(shí)候事實(shí)很難改變，但從不同的角度去看，個(gè)人的情緒就會(huì)完全不一樣。

第二個(gè)是放松點(diǎn)。當(dāng)自己感覺(jué)這段時(shí)間非常疲勞，很難承受的時(shí)候，不妨踩一踩剎車。健康是1，后面的家庭、事業(yè)、財(cái)富都是零，平時(shí)后面的零積攢得越多，但如果沒(méi)有前面的1，損失就會(huì)越大。

第三個(gè)是快樂(lè)點(diǎn)。建立個(gè)人快樂(lè)清單，列出做哪些事情會(huì)讓自己開(kāi)心，那么就付諸行動(dòng)。比如，喜歡運(yùn)動(dòng)的就多跑步，喜歡音樂(lè)的就經(jīng)常去唱歌等。做了這些讓自己開(kāi)心的事情，那么，個(gè)人的情緒就不會(huì)差到哪里去。

有些人反饋，雖然已經(jīng)做了這3點(diǎn)，但還是會(huì)有不開(kāi)心的時(shí)候。對(duì)此，柏涌海表示，這是正常的，在生活中，不可能所有的事情都是順風(fēng)順?biāo)⒁宦诽雇尽?/p>

“如果有一些不開(kāi)心的情緒，自己克服不了的話，不要忘了，還有精神心理的專業(yè)人士，他們可以幫助到你。不要覺(jué)得害羞或者不可告人，其實(shí)有很多非常優(yōu)秀的人，往往也是精神心理?？频某？?。最后，祝大家開(kāi)心、快樂(lè)?！卑赜亢Ｕf(shuō)。

（摘自人民網(wǎng)）