■劉夢娜

度過了漫長的一天，你已經(jīng)筋疲力盡了。爬到床上準備好好休息，卻發(fā)現(xiàn)自己無法入睡?，F(xiàn)在這個時代，失眠正變得越來越常見，導致失眠的原因也有很多，或許是日程安排的改變和不健康的生活習慣，又或許是藥物和疾病。

患有失眠癥的人經(jīng)常會疲勞，情緒波動大，工作或?qū)W習效率下降，生活質(zhì)量受影響。如果你想改變這種情況，可以在睡前練習一下瑜伽體式，調(diào)整自己的身體，緩解壓力，舒緩身心，從而達到內(nèi)心的平和，提高睡眠質(zhì)量。

▲瑜伽冥想

首先，開始第一個體式，瑜伽冥想，這是一個應(yīng)該每天練習的體式。無論你是壓力大，心情不好，還是瑜伽前的熱身，或睡前的練習，瑜伽冥想都是非常好的選擇。

你可以用這個體式來逐漸平靜你的心，穩(wěn)定你的情緒，消除浮躁和負能量，讓你的身體得到有效的放松。對緩解壓力、消除疲勞、提高注意力和睡眠質(zhì)量非常有幫助。

練習時，雙腿屈膝坐在地上，盡量保持姿勢較舒適，上身挺直，雙手分別向膝蓋方向伸直，掌心朝上，集中注意力，每次練習1～3 分鐘，有條件的人可以結(jié)合冥想音頻來練習。

▲臥英雄式

對于習慣晚睡的人，如果想要有所改變，可以從分散注意力開始，睡前嘗試練習臥英雄式瑜伽。這個體式可以幫助減輕工作和生活中的壓力，消除緊張，放松自己，幫助睡眠。同時，還能消除腿部疲勞，緩解腿部疼痛，增強膝蓋的柔韌性。

1.練習時，雙膝并攏，雙腳分開，臀部放在地上，雙手自然放在身體一側(cè)。

2.呼氣，上半身慢慢向后傾，用肘部支撐腳墊，手掌放在左右腳掌上，身體重心放在肘部關(guān)節(jié)上。

3.身體繼續(xù)向后仰，肘部支撐在地上，用頭接觸地面，背部向上拱起。同時，將背部放回地面，松開雙手，兩臂伸直放在一側(cè)，掌心向上，保持注意力集中。練習1～3 分鐘?！鴭雰菏骄毩?/p>

腳和膝蓋并攏，臀部放在腳跟上，上身慢慢向前趴下，直到胸部和腹部貼著大腿，額頭落到膝蓋前方的地面上，雙手直放在身體后面，手掌向上，手臂放在地上，眼睛閉上。感受背部伸展并保持深呼吸，堅持練習1～3 分鐘即可。

▲下犬式

然后進入到下犬式的練習。首先，在嬰兒式的基礎(chǔ)上，向前伸展雙手，支撐在墊子前面的兩側(cè)。這時，臀部向前離開腳跟，跪在墊子上，抬起腳跟，腳趾放在地上。在這里深呼吸2～3 次，然后抬起膝蓋，臀部向上抬到最高點，雙腳稍微分開，雙腿伸直，頭朝上，手臂和腰部成一條直線，背部向下伸展，眼睛看向雙腳，臀部朝向天花板，保持30～60 秒。

▲平躺放松式

睡前不適合練習強度過大的體式哦。因此，你最終可以進入這個平躺放松式的練習?？梢赃x擇躺在床上練習，運動后平靜一會兒直接進入睡眠。

現(xiàn)在社會生活節(jié)奏越來越快，使得人們的工作壓力不斷大，加班時間逐漸增長，睡眠受到影響，進而導致皮膚質(zhì)量變差。雖說現(xiàn)在有很多美容機構(gòu)可以讓人們在短時內(nèi)保持亮麗的膚色，可是一旦維護不到位結(jié)果會變得更差，同時這種方式還會浪費大量的金錢。

選擇瑜伽，其實是選擇了一種更加健康的生活方式，通過瑜伽鍛煉可以增進體內(nèi)血液循環(huán)，加強新陳代謝，促使體內(nèi)毒素快速排出體外。一來可以舒緩身心，幫助提高睡眠質(zhì)量；二來可以提升身體的柔韌性，有利于養(yǎng)顏。你是不是心動了，那就趕快來學習一下吧。

另外需要提醒大家的是，每個人的柔韌度不盡相同，如果在做動作時感到疼痛，不要勉強自己，動作停留在疼痛還能忍受的程度即可。