文 殷明

捏捏拿拿是人對自己身體不舒適的部位進行簡單的自我按摩方法。因為捏拿時感到舒適，并能解除一些病痛，所以逐步形成此按摩手法。非專業(yè)按摩者也可以學習使用這種方法來強身祛疾、延緩衰老。

本篇介紹怎樣運用捏捏拿拿按摩養(yǎng)生法。

什么是捏拿手法

捏捏拿拿，是捏法和拿法的合稱。因同時使用拇指和其他手指相對操作，所以合稱“捏捏拿拿指相對”。

捏法，是用拇指與食指，或拇指與食、中指相對，用指面輕輕用力夾起體表的皮膚（較淺），即夾而不提起為捏法。運用時可以單手操作，也可雙手同時操作。這種手法操作簡單，容易掌握，適用于全身各個部位的表皮及穴位。

拿法，是用拇指與食、中指，或是拇指與其余四指相對（如拿東西狀）。操作時指面提拿起肢體的肌肉大筋（較深），用力向上提起，隨即放松、再提起、再放松。可用于軀體及四肢的肌肉大筋處。

捏拿的動作要求

使用捏法和拿法時，都可以循著治療部位，連貫而有節(jié)奏地上下移動，一松一緊地捏、拿、提。

具體動作要求是：

1.肩臂要放松，腕部要靈活，以腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)活動為主。

2.兩手指面相對，力度要由輕到重，對稱均勻、深淺適度，不可突然用猛力捏拿。

3.拿法刺激量較大，用于養(yǎng)生者，用力宜輕、時間宜短、次數(shù)宜少。捏拿四肢時可稍用力，以無劇烈疼痛感為度。

4.使用捏拿手法的力度和次數(shù)，可以根據(jù)每個人的體力來決定。

捏拿手法的作用

捏拿手法是養(yǎng)生按摩的常用手法。一般輕輕捏拿，具有疏通經(jīng)絡(luò)、宣通肺氣、開竅提神、振奮精神、緩解痙攣等作用。重拿可用于治療疾病。

具體作用有：

1.捏拿耳廓，可使全身各臟腑的氣血變化，具有健腦、強腎、聰耳、明目的保健作用。

2.捏拿頸項，可預防頸椎病、頭痛、上肢發(fā)麻等。

3.重拿肩井、風池兩側(cè)，具有發(fā)汗解表、止咳平喘、止瀉止痛、定驚止搐的作用?？捎糜谥委熗飧邪l(fā)熱、頭痛、咳嗽、氣喘、腹痛、腹瀉、驚厥等。重拿每次只需拿3～5 下。

4.捏拿腹部，可以幫助消化、緩解腹痛、腹瀉等消化道不適癥狀。

5.捏拿脊背，具有調(diào)和臟腑、平衡陰陽、強壯身體的作用。

6.捏拿四肢，有利于運動后四肢酸痛及四肢關(guān)節(jié)活動不利等癥狀的康復和治療。如果在捏拿處感到疼痛，說明此處的經(jīng)絡(luò)氣血不通，可以在此處多捏拿幾下。

捏拿常用的部位

捏拿時，可取坐姿或臥姿，亦可由家人代勞。捏拿時要求思想集中。

1.捏捏耳廓。要求兩手同時捏住耳廓向兩側(cè)用力，從耳尖向下捏拿到耳垂，以兩耳有溫熱感為佳。

2.捏拿頸項。用兩手的拇指與其余四指相對，輪流伸至頸項后捏拿頸項部。

3.捏拿肩井。用左手捏拿右側(cè)肩井，再用右手捏拿左側(cè)肩井。以舒適為度。如有病狀者，可用力重拿。

4.捏拿腹部。主要是捏拿腹部肚臍兩側(cè)的腹肌（叫拿肚角）。

5.捏拿脊柱?？捎杉胰藥椭竽帽巢康募棺倒恰Ｒ话銖奈谗鞠蛏现鸩侥竽弥链笞禐橐槐?，每次3～5 遍。如果有便秘者，應從大椎捏拿至尾骶。

6.捏拿背部?？捎杉胰藥椭竽帽巢考棺祪蓚?cè)的肌肉。

7.捏拿四肢。自行捏拿可用左右手指，分別依次捏拿上肢以及下肢的大腿、小腿的肌肉大筋。

8.捏拿腿肚。是指捏拿小腿肚。

以上為大家介紹的捏拿手法，希望每一位長者，在力所能及的情況下，都可以試試這種捏拿養(yǎng)生法。