文 殷明

捏捏拿拿是人對(duì)自己身體不舒適的部位進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我按摩方法。因?yàn)槟竽脮r(shí)感到舒適，并能解除一些病痛，所以逐步形成此按摩手法。非專(zhuān)業(yè)按摩者也可以學(xué)習(xí)使用這種方法來(lái)強(qiáng)身祛疾、延緩衰老。

本篇介紹怎樣運(yùn)用捏捏拿拿按摩養(yǎng)生法。

什么是捏拿手法

捏捏拿拿，是捏法和拿法的合稱(chēng)。因同時(shí)使用拇指和其他手指相對(duì)操作，所以合稱(chēng)“捏捏拿拿指相對(duì)”。

捏法，是用拇指與食指，或拇指與食、中指相對(duì)，用指面輕輕用力夾起體表的皮膚（較淺），即夾而不提起為捏法。運(yùn)用時(shí)可以單手操作，也可雙手同時(shí)操作。這種手法操作簡(jiǎn)單，容易掌握，適用于全身各個(gè)部位的表皮及穴位。

拿法，是用拇指與食、中指，或是拇指與其余四指相對(duì)（如拿東西狀）。操作時(shí)指面提拿起肢體的肌肉大筋（較深），用力向上提起，隨即放松、再提起、再放松。可用于軀體及四肢的肌肉大筋處。

捏拿的動(dòng)作要求

使用捏法和拿法時(shí)，都可以循著治療部位，連貫而有節(jié)奏地上下移動(dòng)，一松一緊地捏、拿、提。

具體動(dòng)作要求是：

1.肩臂要放松，腕部要靈活，以腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)活動(dòng)為主。

2.兩手指面相對(duì)，力度要由輕到重，對(duì)稱(chēng)均勻、深淺適度，不可突然用猛力捏拿。

3.拿法刺激量較大，用于養(yǎng)生者，用力宜輕、時(shí)間宜短、次數(shù)宜少。捏拿四肢時(shí)可稍用力，以無(wú)劇烈疼痛感為度。

4.使用捏拿手法的力度和次數(shù)，可以根據(jù)每個(gè)人的體力來(lái)決定。

捏拿手法的作用

捏拿手法是養(yǎng)生按摩的常用手法。一般輕輕捏拿，具有疏通經(jīng)絡(luò)、宣通肺氣、開(kāi)竅提神、振奮精神、緩解痙攣等作用。重拿可用于治療疾病。

具體作用有：

1.捏拿耳廓，可使全身各臟腑的氣血變化，具有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目的保健作用。

2.捏拿頸項(xiàng)，可預(yù)防頸椎病、頭痛、上肢發(fā)麻等。

3.重拿肩井、風(fēng)池兩側(cè)，具有發(fā)汗解表、止咳平喘、止瀉止痛、定驚止搐的作用?？捎糜谥委熗飧邪l(fā)熱、頭痛、咳嗽、氣喘、腹痛、腹瀉、驚厥等。重拿每次只需拿3～5 下。

4.捏拿腹部，可以幫助消化、緩解腹痛、腹瀉等消化道不適癥狀。

5.捏拿脊背，具有調(diào)和臟腑、平衡陰陽(yáng)、強(qiáng)壯身體的作用。

6.捏拿四肢，有利于運(yùn)動(dòng)后四肢酸痛及四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)不利等癥狀的康復(fù)和治療。如果在捏拿處感到疼痛，說(shuō)明此處的經(jīng)絡(luò)氣血不通，可以在此處多捏拿幾下。

捏拿常用的部位

捏拿時(shí)，可取坐姿或臥姿，亦可由家人代勞。捏拿時(shí)要求思想集中。

1.捏捏耳廓。要求兩手同時(shí)捏住耳廓向兩側(cè)用力，從耳尖向下捏拿到耳垂，以?xún)啥袦責(zé)岣袨榧选?/p>

2.捏拿頸項(xiàng)。用兩手的拇指與其余四指相對(duì)，輪流伸至頸項(xiàng)后捏拿頸項(xiàng)部。

3.捏拿肩井。用左手捏拿右側(cè)肩井，再用右手捏拿左側(cè)肩井。以舒適為度。如有病狀者，可用力重拿。

4.捏拿腹部。主要是捏拿腹部肚臍兩側(cè)的腹?。ń心枚墙牵?。

5.捏拿脊柱?？捎杉胰藥椭竽帽巢康募棺倒恰Ｒ话銖奈谗鞠蛏现鸩侥竽弥链笞禐橐槐?，每次3～5 遍。如果有便秘者，應(yīng)從大椎捏拿至尾骶。

6.捏拿背部?？捎杉胰藥椭竽帽巢考棺祪蓚?cè)的肌肉。

7.捏拿四肢。自行捏拿可用左右手指，分別依次捏拿上肢以及下肢的大腿、小腿的肌肉大筋。

8.捏拿腿肚。是指捏拿小腿肚。

以上為大家介紹的捏拿手法，希望每一位長(zhǎng)者，在力所能及的情況下，都可以試試這種捏拿養(yǎng)生法。