于可欣

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏不斷加快，我們的生活也正被大量的精神壓力充斥，在面對(duì)和處理這些壓力事件時(shí)，大腦和身體都記住了我們常用的反應(yīng)模式，所以隨著日久累積逐漸形成一種慣性。有時(shí)出現(xiàn)讓我們煩躁的情形，便發(fā)現(xiàn)自己不自覺地會(huì)皺眉發(fā)火，甚至是胸口憋悶，嗓子像被什么東西卡住了說不出話;再或者就是胃部脹氣不舒服，頭頂發(fā)脹，手腳發(fā)麻。

這都是我們的身體在對(duì)情緒做出反應(yīng)時(shí)留下的信號(hào)，如果我們能夠捕抓到自己跟身體之間的對(duì)話，那么通過及時(shí)調(diào)整便能讓自己恢復(fù)平靜。反之則有可能會(huì)被這些不斷累積的負(fù)面能量壓垮，煩躁不安，做事提不起精神，經(jīng)常疲憊不堪，以前喜歡的東西也都不再感興趣，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)展成心臟神經(jīng)癥或胃腸神經(jīng)癥，或是焦慮癥、抑郁癥。

神經(jīng)癥在當(dāng)今世界日益普遍，主要是身體代謝出現(xiàn)了問題，該病癥很可能在身體層面上來講就是呼吸和消化的問題，而現(xiàn)正流行的正念，剛好就是用來調(diào)節(jié)這兩方面的武器，幫助我們身體氣血和營養(yǎng)能夠更好地流通。

我們的身體在承受到壓力時(shí)，一般都會(huì)有個(gè)限度，超過了某個(gè)閾值，便會(huì)出現(xiàn)一系列身體層面的指標(biāo)，其中最初的階段便是感覺到疲勞。隨著不同程度下能量的消耗，我們的身體逐漸像泄了氣的皮球，或是一個(gè)漏斗，靠飲食補(bǔ)充的體能會(huì)慢慢地被消耗掉，直到能量告急，也就到了身體病變這種顯而易見的層面。

當(dāng)我們一旦意識(shí)到疲勞，出現(xiàn)了能量過度耗泄時(shí)，就要及時(shí)作出調(diào)整。在避免消耗性活動(dòng)的同時(shí)，多進(jìn)行一些能夠滋養(yǎng)身心的活動(dòng)，從而可以保持一種平衡。這些滋養(yǎng)心靈的事情可能在別人看來都是微小的舉動(dòng)，但對(duì)于自己則可能是一種能量補(bǔ)充。千萬不要因?yàn)椤跋硎芰巳松倍械嚼速M(fèi)時(shí)間，或者虛度，因?yàn)樗谀撤N程度上反而會(huì)幫助我們節(jié)省下很多寶貴的能量資源，是種滋養(yǎng)靈魂的樂趣。“慢節(jié)奏”生活會(huì)對(duì)心理壓力和負(fù)面情緒調(diào)節(jié)起到很重要的緩解作用，所以利用碎片時(shí)間制造點(diǎn)小快樂是很重要的事情，不能讓自己太過于疲累，要學(xué)著轉(zhuǎn)換行為感受。

當(dāng)出現(xiàn)了失衡的狀況時(shí)，如果拼命掙扎著逃離自己的不良狀態(tài)，就會(huì)越陷越深，那就不如順其自然，只是慢慢地觀察和感受各種情緒跟負(fù)面記憶或事件從身體里升起來又落下去。要知道沒有什么事情是永恒不變的，痛苦和壓抑也是，無論發(fā)生什么都要勇敢地去接納它，通過內(nèi)心的寧靜來實(shí)現(xiàn)真正的喜悅與滿足，從而達(dá)到一種平衡，在浮躁世界中取得安寧。

了解正念的朋友都知道，它可以幫助我們覺察和修正我們之前建立的情緒反應(yīng)鏈接，當(dāng)然這需要耐心和時(shí)間，就像是不斷往身體這個(gè)水池里面注入清水，身心的能量才能得以被提升。這需要一個(gè)過程，但每次注入一點(diǎn)點(diǎn)，遲早有一天這池污水會(huì)變得清澈見底。因此，我們要有足夠的耐心去等候。

很多借用正念的朋友大多有身體層面的病癥，從某些角度來看，或許會(huì)是心理應(yīng)激的軀體反應(yīng)，可以借調(diào)整認(rèn)知和思維方式來應(yīng)對(duì)，從而達(dá)到身心合一。疾病實(shí)際上是某種錯(cuò)誤心念的投射，不斷自省，剖析自己的信念、價(jià)值觀和思維盲點(diǎn)，然后積極地做出改變，身體的病癥也就跟著好了。

現(xiàn)代社會(huì)追求實(shí)用，如何把反應(yīng)模式調(diào)整到積極頻率，才是我們需要學(xué)習(xí)的所謂“技術(shù)”。借助正念，從當(dāng)下每時(shí)每刻出發(fā)去尋找生命的原點(diǎn)，讓身心不斷跟大自然連接，靠自己的力量也能實(shí)現(xiàn)自愈，或許正念正是一種靈魂意義上的心理治療。

直面各種生活中的不確定性，盡我所能，為社會(huì)發(fā)展貢獻(xiàn)一份力量，散播自身的光與熱，活出生命的價(jià)值和意義，即使微小的改變，也是逆轉(zhuǎn)人生的奇跡力量，在叫作生命的這條道路上，只有勇敢逆風(fēng)前行，才能夠綻放出專屬于自己的獨(dú)特光彩。

身邊的朋友都說我就像是一個(gè)生活的藝術(shù)家。最終能夠走出黑暗，還需要整體生活方式和思維認(rèn)知等方面的改變和提高，細(xì)數(shù)一下我的應(yīng)對(duì)方式，或許都能繪制成一張專屬于自己的行動(dòng)路線圖：

1.每天寫感恩日記

2.晨起后八九點(diǎn)鐘曬太陽

3.經(jīng)常到大自然里面去，聆聽季節(jié)的聲音

4.觀察星象的周期并記錄

5.吃健康且高營養(yǎng)的食物

6.積極建立人際關(guān)系

7.堅(jiān)持閱讀學(xué)習(xí)完善和提升自己

8.不斷成長和進(jìn)修的目標(biāo)

9.隨手記錄美好生活

10.堅(jiān)持每天飯后散步一小時(shí)

11.積極心理暗示

12.早睡早起

13.接受親密他人給的支撐

14.不與負(fù)能量經(jīng)常抱怨的人接觸

15.減少無營養(yǎng)的社交活動(dòng)

16.做精油芳香療法按摩

17.經(jīng)常疏通經(jīng)絡(luò)

18.藥食同源打通身體層面的淤堵

19.采購綠色植物打造小陽臺(tái)

20.注重生活美學(xué)儀式感

21.借寫作抒發(fā)內(nèi)心深處真實(shí)的聲音

22.清晨靜心冥想幫助建立自信

23.營造專屬的神圣私人空間

24.成立工作室或其他形式為社會(huì)貢獻(xiàn)一份力量

25.熱衷于做公益活動(dòng)

以上就是我靠自身力量，戰(zhàn)勝痛苦與黑暗，向世界散播溫暖的切身體會(huì)和實(shí)際方法，總結(jié)出來，以供大家借鑒和參考，也希望能夠起到一定的積極引導(dǎo)作用，對(duì)身處抑郁和焦慮泥潭的朋友們，也不乏為一份鼓勵(lì)。