練習(xí)冥想的第一步（也是非常重要的一步）是學(xué)習(xí)放松，學(xué)會(huì)放松能幫助孩子（還有你）一步步走進(jìn)冥想的殿堂。放松能消除身體、心靈和情緒的緊張狀態(tài)，并為覺(jué)知鋪平道路。我發(fā)現(xiàn)，教孩子放松要比教大人更容易，因?yàn)槌扇祟^腦中的邏輯思維往往形成阻礙。有時(shí)候，孩子會(huì)鬧情緒，或者過(guò)于興奮，安靜不下來(lái)。盡管孩子這時(shí)已經(jīng)沒(méi)辦法練習(xí)冥想了，你們?nèi)匀豢梢砸黄鹱龇潘删毩?xí)，多做幾次，直到你們可以再做嘗試為止。不要忽略這非常重要的第一步，你們?cè)椒潘桑⒆舆M(jìn)入冥想就越容易。

睡前放松是非常好的習(xí)慣，你可能傾向于在孩子們躺下來(lái)之后再幫他們放松。不過(guò)總的來(lái)說(shuō)，我所說(shuō)的放松并不是倒頭大睡，而是在清醒的時(shí)候放松身心。也就是說(shuō)，在孩子們吃晚餐、與你講話(huà)、畫(huà)畫(huà)、在花園玩耍和幫你做晚餐的時(shí)候，他們都能做到“既放松又靈敏”。

對(duì)你來(lái)說(shuō)，做到“既放松又靈敏”也是非常關(guān)鍵的一步，因?yàn)槟闶墙毯⒆于は氲哪莻€(gè)人。如果你精神緊張，孩子們就無(wú)法放松下來(lái)。所以，當(dāng)你帶著孩子做放松練習(xí)的時(shí)候，你也要仔細(xì)聽(tīng)引導(dǎo)語(yǔ)，并且跟著做。當(dāng)你坐在電腦前、乘坐交通工具、步行等紅燈、晾曬衣服和做晚餐的時(shí)候，你都可以試著進(jìn)入“既放松又靈敏”的心境。我把這個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程叫作“自我覺(jué)知”。

你可能會(huì)認(rèn)為，要讓那個(gè)小搗蛋放松簡(jiǎn)直是不可能的，同時(shí)，你也可能覺(jué)得這很容易做到。每個(gè)孩子都是不同的，所以有些孩子放松起來(lái)容易，有些就比較困難。記住，孩子是活生生的人，他們的情緒、想法和精力每時(shí)每刻都不一樣，你也同樣如此。所以，孩子有時(shí)放松得順利一些，有時(shí)又困難一些，這都非常正常。重要的是去嘗試（心情好壞都要嘗試），而不要在意結(jié)果。還有，你要拋開(kāi)任何的評(píng)判和負(fù)面想法，它們可能會(huì)妨礙你進(jìn)步。放松和冥想都需要經(jīng)常進(jìn)行潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲般的練習(xí)。“既放松又靈敏”的放松練習(xí)好比運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，只有完成了才能更好地進(jìn)入下一個(gè)步驟。

《平靜的孩子》[英] 洛林·默里 著/美同 譯臺(tái)海出版社/2021.9/98.00元

身心安寧，歲月靜好。

我們頭腦中的念頭能夠影響我們的生理狀態(tài)。所以，如果孩子憂(yōu)心忡忡，那么他們的身體也會(huì)受到影響，肚子疼便是常見(jiàn)的癥狀之一。要想改變我們的思維方式（例如停止憂(yōu)慮），我們必須首先搞清楚問(wèn)題在哪里。只有首先做到覺(jué)知，而后才能改換思考方式。覺(jué)知是改變的前提。

需要記住的是，孩子們會(huì)受到自身經(jīng)驗(yàn)和所處環(huán)境的影響。所以，如果他們有消極的想法，比如“這世界好危險(xiǎn)，生活好艱難”（杯子是半空的），或者他們有積極的想法，比如“這世界好可愛(ài)，生活真美好”（杯子是半滿(mǎn)的），這些念頭都會(huì)影響他們的感受和行為。下面我將舉例說(shuō)明身體與心靈的關(guān)系，以及冥想是如何幫助孩子處理情緒，并且改變他們的思維方式的：

你跟孩子坐下來(lái)，一起練習(xí)冥想，這時(shí)孩子發(fā)現(xiàn)自己肩膀痛。你嘗試放松練習(xí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子更加關(guān)注肩部的緊張和疼痛了。你鼓勵(lì)孩子向疼痛的部位吹氣，然后問(wèn)他感覺(jué)怎么樣，他說(shuō)他發(fā)現(xiàn)自己非常生氣。接著，你讓孩子繼續(xù)向肩膀吹氣，然后問(wèn)他有沒(méi)有想起什么不愉快的事情，比如某人說(shuō)了什么難聽(tīng)的話(huà)，或者做了什么讓他傷心的事情。孩子繼續(xù)吹氣，同時(shí)感受著肩膀的疼痛，當(dāng)他覺(jué)察到負(fù)面的想法時(shí)，你讓他一邊吹氣，一邊把這些負(fù)面的想法吹走。接下來(lái)，你也可以讓他一邊吸氣，一邊選擇一種積極的想法，同時(shí)繼續(xù)通過(guò)吹氣把負(fù)面的想法吹走。一段時(shí)間過(guò)后，孩子肩膀的疼痛開(kāi)始緩解了。

把這一方法教給孩子們的同時(shí)，你也給了他們一種能力，這種能力能讓孩子們減少消極的想法和感受，同時(shí)增加積極的想法和感受，這一結(jié)果反過(guò)來(lái)又能提高孩子們的生活質(zhì)量，促使他們做出更明智的選擇。如此一來(lái)，孩子們的行為就會(huì)進(jìn)入良性循環(huán)，讓你預(yù)見(jiàn)他們的未來(lái)一片光明。這真是個(gè)好方法！

也許在你看來(lái)，你寧愿孩子們不去觸碰頭腦中那些紛亂復(fù)雜的想法。你覺(jué)得只要不去想，孩子們就可以獲得安寧的心境了。壓抑煩惱也許短期有效，但冥想的效果是長(zhǎng)期的，因?yàn)楹⒆觽兡軌虿粩嗟赝ㄟ^(guò)覺(jué)察做出改變，感受到內(nèi)心的安寧。