劉堅 管培文 趙晨希

（江蘇航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇 鎮(zhèn)江 212134）

功能性訓(xùn)練源于20世紀(jì)初的美國，起初主要運(yùn)用于運(yùn)動損傷的康復(fù)和物理治療，功能性訓(xùn)練盛行于20世紀(jì)90年代和本世紀(jì)初。功能性訓(xùn)練在訓(xùn)練理念上改變了傳統(tǒng)的訓(xùn)練思路，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在大小肌肉群與關(guān)節(jié)的不平衡，特別在發(fā)展運(yùn)動員的協(xié)調(diào)、靈敏和平衡能力等方面有良好的積極作用。2011年我國在備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會期間，功能性訓(xùn)練開始在競技體育領(lǐng)域進(jìn)行實(shí)踐運(yùn)用，提高了運(yùn)動員的運(yùn)動成績和競技水平。隨著在競技體育領(lǐng)域研究和推廣，逐漸功能性訓(xùn)練由競技體育衍生到了學(xué)校體育的課程實(shí)踐中。

在學(xué)校體育課程中運(yùn)用功能性訓(xùn)練，可以提高學(xué)生身體素質(zhì)，改善身體形態(tài)，增強(qiáng)身體機(jī)能，掌握運(yùn)動技能，提升大中小學(xué)生的體質(zhì)健康水平。航空類專業(yè)的職業(yè)院校，主要分為航空服務(wù)和航空工程兩大類專業(yè)，從事航空服務(wù)類專業(yè)的學(xué)生需要持續(xù)的站立、行走，必須具備長時間保持良好身體形態(tài)的控制能力。因此，應(yīng)增強(qiáng)柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性、肌肉力量和腰背部靜力性耐力素質(zhì)。從事工程類專業(yè)的學(xué)生主要依賴身體個別部位，分別為上下肢耐力、協(xié)調(diào)力、手指手腕靈活性和腰背的力量素質(zhì)。依據(jù)航空類專業(yè)身體素質(zhì)的特點(diǎn)和學(xué)生體質(zhì)健康的要求，在體育教學(xué)中科學(xué)運(yùn)用功能性訓(xùn)練，通過功能性訓(xùn)練的理念和方法，改善航空類專業(yè)學(xué)生體質(zhì)健康和身體素質(zhì)，通過科學(xué)合理的可行性研究，全面發(fā)展航空類職業(yè)院校學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生將來從事航空類職業(yè)打下良好的體質(zhì)基礎(chǔ)。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

在江蘇某航空職業(yè)院校隨機(jī)選取2020級工程學(xué)院男大學(xué)生20名為研究對象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組10人，對照組10人。實(shí)驗(yàn)對象均無心臟、心血管等疾病，無運(yùn)動性障礙，能夠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過知網(wǎng)、萬維網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)平臺查閱相關(guān)文獻(xiàn)，為撰寫本文提供理論依據(jù)。

表1 研究對象基本情況一覽表

（2）實(shí)驗(yàn)法。

訓(xùn)練干預(yù)周期為12周，干預(yù)頻率為每周一、周三、周四3次訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練時間安排在18:00-19:00，每次60min。實(shí)驗(yàn)組采用功能性訓(xùn)練方法，對照組采用傳統(tǒng)力量性訓(xùn)練方法。干預(yù)開始前對20名男生身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)成績（肺活量、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50m、1000m、引體向上）進(jìn)行前測并進(jìn)行統(tǒng)計分析，t檢驗(yàn)結(jié)果表明，干預(yù)前實(shí)驗(yàn)組和對照組差異均無統(tǒng)計學(xué)意義，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。干預(yù)12周后再對20名男生身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)成績進(jìn)行后測，并對兩次的測試結(jié)果進(jìn)行比較和分析。

表2 本研究實(shí)驗(yàn)設(shè)計一覽表

（3）數(shù)據(jù)分析法。

采用spss23.0軟件對20名男生12周干預(yù)前后身體素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)成績數(shù)據(jù)進(jìn)行整理匯總，對檢驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行比較與分析。數(shù)據(jù)結(jié)果用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）表示，P≤0.05表示結(jié)果具有顯著性差異。P≤0.01表示具有極顯著性差異。

2、研究結(jié)果

2.1、實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后男大學(xué)生坐位體前屈成績的變化

從表3可以看出，在經(jīng)過12周的訓(xùn)練干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組坐位體前屈成績有了一定的提升且與干預(yù)前的差異具有統(tǒng)計學(xué)意義，呈極其顯著差異（P＜0.01）；對照組與干預(yù)前的差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）。

表3 實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后男大學(xué)生坐位體前屈成績的比較

2.2、實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后男大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的變化

從表4可以看出，在經(jīng)過12周的訓(xùn)練干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組與對照組的立定跳遠(yuǎn)成績均有一定的提升，且實(shí)驗(yàn)組和對照組與干預(yù)前的差異均具有統(tǒng)計學(xué)意義，呈極其顯著差異（P＜0.01）。

表4 實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后男大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的比較

2.3、實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后男大學(xué)生50m成績的變化

從表5可以看出，在經(jīng)過12周的訓(xùn)練干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組的50m成績有一定的提高，且與干預(yù)前的差異具有統(tǒng)計學(xué)意義，呈極其顯著差異（P＜0.01）；對照組的50m成績雖有一定的改善，但與干預(yù)前的差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）。

表5 實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后男大學(xué)生50m成績的比較

2.4、實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后男大學(xué)生1000m成績的變化

從表6可以看出，在經(jīng)過12周的訓(xùn)練干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組與對照組的1000m成績都有一定的提高，但與干預(yù)前的差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）。

表6 實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后男大學(xué)生1000m成績的比較

2.5、實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后男大學(xué)生引體向上成績的變化

從表7可以看出，在經(jīng)過12周的訓(xùn)練干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組與對照組的引體向上成績均有一定的提升，且實(shí)驗(yàn)組和對照組與干預(yù)前的差異均具有統(tǒng)計學(xué)意義，呈極其顯著差異（P＜0.01）。

表7 實(shí)驗(yàn)干預(yù)前后男大學(xué)生引體向上成績的比較

3、結(jié)果與分析

（1）經(jīng)過本研究可以證明，功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練練習(xí)方式均可以改善男大學(xué)生的身體素質(zhì)。從研究的結(jié)果來看，功能性訓(xùn)練在改善坐位體前屈、50m成績上明顯優(yōu)于對照組。

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練，都可以提高學(xué)生坐位體前屈、50m成績，而從實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明功能性訓(xùn)練的效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要是利用器械和地面的穩(wěn)定支撐，以膝關(guān)節(jié)為運(yùn)動軸做負(fù)重的屈伸運(yùn)動，或者固定身體的某個部位，在穩(wěn)定狀態(tài)下負(fù)重抗阻，增強(qiáng)肌肉力量。我們在對照組采用了負(fù)重、增加組數(shù)和次數(shù)的力量訓(xùn)練，如采用負(fù)重杠鈴深蹲，提升學(xué)生的下肢力量，采用臥推，提升學(xué)生的上肢、肩部、胸部和背部力量。在訓(xùn)練過程中身體處于穩(wěn)定狀態(tài)下完成動作，不能充分地調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力，強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練，缺乏柔韌、平衡訓(xùn)練。但是，功能性訓(xùn)練不僅關(guān)注力量素質(zhì)的改善和增強(qiáng)，更加重視動作的模式和核心力量，注重人體通過運(yùn)動鏈有效地、有序地、合理地傳遞力量，提高神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力，從而增強(qiáng)軀干力量、核心力量,調(diào)整身體不穩(wěn)定狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動過程中的穩(wěn)定性，改善肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和平衡性，提高學(xué)生的綜合運(yùn)動的能力。因此，實(shí)驗(yàn)組功能性訓(xùn)練在實(shí)踐運(yùn)用過程中，分成了三個階段進(jìn)行訓(xùn)練。第一階段主要自重漸進(jìn)式訓(xùn)練四周，主要讓學(xué)生掌握動作的基本模式，提升學(xué)生的基礎(chǔ)能力，如身體核心力量的平板支撐，提高上肢力量、全身肌肉靈活性和柔韌素質(zhì)的原地爬行等。第二、三階段功能性訓(xùn)練的提高和強(qiáng)化階段，運(yùn)用壺鈴小重量的動作練習(xí)和bosu球提升肌肉、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和平衡性的練習(xí)，不僅增強(qiáng)了核心力量，提升了學(xué)生的力量和柔韌素質(zhì)，還增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動中的穩(wěn)定性。因此，通過功能性訓(xùn)練的學(xué)生在坐位體前屈、50m的成績有明顯的提升，優(yōu)于對照組。

（2）本實(shí)驗(yàn)的研究結(jié)果中，實(shí)驗(yàn)組在進(jìn)行為期12周、每周3次的功能性訓(xùn)練干預(yù)后，1000m成績不具有顯著差異。

究其原因，首先，1000m屬于中跑項(xiàng)目，強(qiáng)調(diào)速度、速度耐力、力量耐力和合理運(yùn)用跑的技術(shù)的能力。不僅需要具備速度素質(zhì)、力量素質(zhì)，還需要具備耐力素質(zhì)；既要具備運(yùn)動鏈傳遞上半身、下半身肌肉和關(guān)節(jié)的功能力量，以及身體的核心力量和跑動中的穩(wěn)定性，還要具備良好的呼吸系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)的功能。1000m成績的好壞與人體的有氧耐力素質(zhì)有關(guān)，本研究在設(shè)計動作時功能性力量訓(xùn)練較多，注重肌肉耐力訓(xùn)練，提高了學(xué)生在運(yùn)動中的動作穩(wěn)定性，而提升呼吸系統(tǒng)和心肺功能練習(xí)較少，在一定程度上影響受試學(xué)生的1000m成績。其次，通過查閱文獻(xiàn)，長時間中等強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷對人體耐力素質(zhì)的改善具有良好效果。功能性訓(xùn)練提升身體核心力量，通過神經(jīng)肌肉系統(tǒng)支配動力鏈控制身體在運(yùn)動過程中協(xié)調(diào)性和平衡性，提高運(yùn)動中的調(diào)控能力，使身體在運(yùn)動中能夠保持做正確的姿勢。而對于1000m中距離跑的項(xiàng)目，還需要通過一定運(yùn)動強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練、乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練，提高肌肉與呼吸、心肺功能的運(yùn)動能力，使學(xué)生的速度、力量、耐力素質(zhì)都得到同步發(fā)展。在本實(shí)驗(yàn)中，由于動作設(shè)計安排，提高了力量耐力的負(fù)荷強(qiáng)度，而呼吸和心肺功能的負(fù)荷強(qiáng)度不夠，所以1000m成績不具有顯著差異。第三，本實(shí)驗(yàn)干預(yù)周期僅為12周，較短的干預(yù)時間可能不會對學(xué)生的耐力素質(zhì)產(chǎn)生明顯的影響。

（3）經(jīng)過本實(shí)驗(yàn)研究，功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對立定跳遠(yuǎn)成績與引體向上成績均有顯著提升。

實(shí)驗(yàn)組和對照組在進(jìn)行為期12周、每周3次分別進(jìn)行功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，立定跳遠(yuǎn)和引體向上都是屬于較為穩(wěn)定狀態(tài)下的運(yùn)動，屬于非周期性的運(yùn)動項(xiàng)目，經(jīng)過功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，提升了學(xué)生上肢、下肢、肩部和腰腹的力量，在肌肉力量增強(qiáng)后，立定跳遠(yuǎn)和引體向上成績顯著提升。

4、討論與建議

4.1、討論

通過實(shí)驗(yàn)組與對照組的訓(xùn)練干預(yù)實(shí)驗(yàn)，功能性訓(xùn)練必須與學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉的全面性相結(jié)合。在設(shè)計功能性訓(xùn)練方案時應(yīng)仔細(xì)分析學(xué)生身體素質(zhì)情況，研究、設(shè)計、訓(xùn)練方法，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康全面發(fā)展。功能性訓(xùn)練注重運(yùn)動的本身，而不是器材，對訓(xùn)練空間的要求不高，有利于學(xué)生自主練習(xí)。因此，除了在體育課上進(jìn)行功能性訓(xùn)練外，還應(yīng)鼓勵學(xué)生利用課余時間加以練習(xí)，培養(yǎng)自我鍛煉和“終身體育”的意識。

功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都是學(xué)生體能訓(xùn)練的方法與手段，而功能性訓(xùn)練是體育課程中學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練新的手段和方法，應(yīng)系統(tǒng)學(xué)習(xí)功能性訓(xùn)練理論、原則和方法，熟練的掌握功能性訓(xùn)練的理論架構(gòu)，將功能性訓(xùn)練科學(xué)的運(yùn)用到體育課程的實(shí)踐中。應(yīng)與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練、增強(qiáng)心肺功能有機(jī)的結(jié)合起來，充分發(fā)揮各自訓(xùn)練方法和手段的優(yōu)勢，取長補(bǔ)短，以求達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。

4.2、建議

經(jīng)過研究表明功能性訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)的提高效果明顯。在航空類職業(yè)院校體育課程中引入功能性訓(xùn)練，既能豐富教學(xué)內(nèi)容，又能夠全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，改善身體機(jī)能，有利于增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動能力，有利于學(xué)生掌握運(yùn)動技能。

在體育課程實(shí)踐中應(yīng)科學(xué)的運(yùn)用功能性訓(xùn)練，既遵循功能性訓(xùn)練的動作原則，又遵循全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)原則。結(jié)合體育課程的實(shí)施的目標(biāo)、內(nèi)容和學(xué)生的學(xué)情情況，科學(xué)地將功能性訓(xùn)練的理念、方法、手段，運(yùn)用到體育課程的設(shè)計和實(shí)施中，充分發(fā)揮功能性訓(xùn)練的效能，全面提高學(xué)生體質(zhì)水平和運(yùn)動能力的作用。